焦虑似乎成为了当下社会的通病——为工作焦虑， 培养孩子焦虑，为未来生活焦虑。

以下的情况你有哪些？

✔开始行动前，总是想很多；

✔你很容易做出负面的推测；

✔你担心发生最坏的状况；

✔你把负面评价看得很重；

✔你习惯于自我批判，只要未达到完美，你都觉得是失败………

如果以上情况大多符合，你可能正在经历着某种程度的焦虑。

在生活中出现的许多状况前，产生焦虑是合情合理的——认识到这一点对你则大有裨益。如果你对潜在的失败、损失或者诸如此类的不确定性现实挑战毫无焦虑的感觉，那倒是出了一些问题。因为人在踏出自己的舒适圈时，都会感到焦虑。当你的身体处于任何威胁状态时，都会激发“战斗-逃跑”反应。它是一个内在的机制，可以使高级动物迅速激发大量的能量，从而来应对侵犯或是威胁他们生命的事情。这个警觉反应使我们可以很好地适应环境。

不合理的焦虑往往都是在认知偏差的加工中产生。如注意偏差：总是把注意力放在负性刺激上，对于正性刺激注意减少。解释偏差：即便有些信息是中性的，他们也会以负面的形式进行解读，并予以关注。在这样的认知偏差下，于是你越来越焦虑——焦虑的情绪影响了你的认知加工水平，使得注意力变得狭窄，并一直将注意力停留在威胁性刺激上无法自拔。

那么我们如何克服焦虑呢？可以试试从这三个方面入手。

减少机体应激反应性

冥想是应对焦虑的一个有效方法，探索并找到适合你的冥想方式，正念冥想就像止痛药，可以减少焦虑引起的过度亢奋，提升你的注意力，并提高你觉察反应思考的能力。

正念冥想有这几个方式：

一、专注呼吸时身体的感受，将手放在腹部，感受腹部随着呼吸的起伏。

二、聆听周围的声音与宁静时刻。

三、花几分钟的时间留意身体的任何感受，可以是紧张、疼痛或者舒适放松，就让这些感受保持原状和慢慢消退。

转移注意力，做点让你开心的小事，当你感觉特别焦虑的时候不要硬抗，可以选择放下手中的事情，清空你的大脑；也可以选择远离社交软件，留给自己独处的时间，做一些让自己快乐的小事。一个人的情绪也是此消彼长的，当开心的情绪多了，焦虑的情绪自然也就消减了。

慢慢学会与焦虑和解，在学习游泳的时候，教练经常会强调一个常识——人一旦溺水了不要胡乱挣扎，这样反而会加速身体的下沉。正确的做法是尽可能的保持头脑冷静放松身体，自然而然的就能浮出水面。人在陷入焦虑情绪时跟溺水是一个道理，一味的对抗逃避智慧让人越来越焦虑，最好的办法是，接纳焦虑最为你情绪的一部分，不与它较劲，尝试找到最适合自己的调节方式。

消除回避行为

逃避会助长你的恐惧，增加你的焦虑。你越是逃避，你的焦虑就越会扩散到其他的事物或情境之中。并因此而错失学习应对各种状况的机会，也就没有办法通过经验学到更多的技能。

我们可以尝试使用暴露CBT认知行为技术——通过直接接触担心的事情，来战胜自己内心的恐惧。最开始你的焦虑会像洪水猛兽一般向你席卷而来，但如果你长时间握住它，你对它的恐惧会越来越轻，直至消失。所有形式的暴露都需要巨大的勇气，但结果都是非常好的，你为此忍受的一切都是很值得。

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改变那些让你紧张担心的自我诠释动


阿伦贝克设计了专门用来帮助你鉴别和反驳自己的消极想法——“不良想法日常记录表”。

包括四个部分：场景（描述让你感到焦虑和烦乱的场景）、情绪（你体验到的情绪是什么）、自动想法（此时内心想到什么）、理性反应（以旁观者的角度，写下可以反驳消息自我对话的积极陈述）。

当你发现消极想法开始冒头时，就写下对应的反驳陈述，重复这一举动能够帮助发现自己的认知偏差，内化形成新的正向思维习惯。

其次，你可以测试自己的想法，看看这些想法是不是真的有现实依据，这些依据是否真实有效？因为我们的感受会骗人，我们的感受来自我们的想法而非现实。如果我们的想法被扭曲了，你的感受就会像哈哈镜里看到的扭曲图像一样，是一种误导。通过调查你会发现，其实你一直在放大所有的潜在危险，才会十分焦虑。

我们需要意识到，不管外部世界是怎样的客观存在，我们其实是自己选择如何去“过滤”和“解读”这个世界的。当负面情绪出现时对负面想法进行有效地反驳，就可以发现另外一种更加乐观，更加积极向上的可能，让我们生活得更乐观、更幸福。

华盛顿曾说：“一切的和谐与平衡，健康与健美，成功与幸福，都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。”当你以后再遇到一些负面情绪在脑海中挥之不去，剪不断理还乱的时候，可以试试认知行为CBT认知行为技术，它一定会帮助你摆脱困扰，活出最乐观的自己！