每一次运动都需要热身

今天给大家推荐三组热身动作吧

第一部分：肩袖热身动作

动作一：向前肩绕环（10-15次）

动作二：弹力带肩外展

（10-15次）

动作三：弹力带（绳索）夹肘外旋

（双侧各10-15次）

动作四：招财猫

（双侧各10-15次）

第二部分：臀腿部热身

动作一：深蹲伸展

（6-10次）

动作二：小腿热身

（双侧各5-10次）

第三部分：髋关节热身

动作一：站姿侧摆腿

（髋内收与外展）

（双侧各10-15次）

动作二：站姿前后摆腿

（双侧各10-15次）

第四部分：腹部激活

动作一：仰卧屈膝扭转

（双侧各10-15次）