TWENTY-FOUR SOLAR TERMS

大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”，此时太阳运行至黄经120°即为大暑。《月令七十二候集解》说：“大暑，六月中。暑，就热也，热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑正值“三伏天”的“中伏”前后，是一年中气温最高的时期。大暑时节气候炎热，雨水较多，日晒、暑热、水湿互结，达到一年中的高峰。且暑天人体阳气浮散于表，腠理开泄，出汗较多，容易伤津耗气，这个时期调养当以解暑祛湿，敛阳固表为重点。

避热趋凉防暑伤

针对长时间在烈日下作业的户外工作者及高温环境中的劳动者，他们极易受到暑热侵袭，因此强烈建议采取周全的防暑降温措施，包括常备如绿豆汤、五花茶、淡盐水等饮品，以有效补充水分、缓解暑热。一旦发现同伴出现面红体热、口渴多汗等中暑迹象，应立即将其转移至凉爽通风处，用湿毛巾全身轻拭以降低体温，并适量饮水恢复体液平衡。条件允许时，可给予十滴水、仁丹等药物以辅助清热解暑。若患者症状严重至意识模糊，务必迅速拨打急救电话120，及时送医救治。

此外，随着入伏天气愈发闷热，不少人因贪凉而长时间处于低温空调环境中，且室内外温差大，频繁进出易诱发中暑或暑湿型感冒。因此，合理调节空调使用，避免温差过大，是预防此类健康问题的重要策略。

健康使用空调

1、空调温度不要过低，以26/27℃为宜，室内外温差不要大于10℃。2、不要将空调安装于床、书桌的上方，避免冷气对人直吹。

3、善于利用除湿功能，尤其湿热的三伏天，除湿会令人感觉更舒服。4、从室外进入室内时，最好先擦干汗水，再开空调。

5、随身携带外套或围巾，并及时增减，避免受凉。

6、经常处于空调环境中的人，应适当进行体育锻炼，提高身体的抗病和应激能力。

趁热驱湿寒，冬病夏治

在选择冬病夏治的方法时，应充分考虑个人的体质状况。对于那些患有阳虚型慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、习惯性腹泻以及风湿性疾病的人来说，大暑时节是一个宝贵的时机，他们可以利用这一时期的暑热气候，帮助身体排除体内的湿寒之气，从而达到治疗疾病的目的。然而，对于体质偏热的慢性病患者而言，采用这种方式进行治疗则可能并不适宜。因此，在决定是否采用冬病夏治的方法时，必须根据个体的体质特点进行科学合理的选择。

饮食有节防伏泻

大暑节气标志着一年中最为酷热的时期，此时暑邪属阳，易耗损人体的正气与津液，因此，饮食调养上应侧重于生津润燥的食物。大暑期间的饮食原则倡导清淡且多样化，倡导“清补”之道，即多摄取富含营养的果蔬与蛋白质，并适量加入姜、葱、蒜、醋等调料，既有助于杀菌防病，又能促进脾胃健康，增进食欲。

在烹饪时，保持菜肴口味的清新爽口尤为重要，可适量加盐调味，因咸味能入肾，有助于收敛体内阴气。若因大暑时节大量出汗导致体内盐分流失，可适当饮用常温的盐汽水以补充。此外，苦味食物不仅能清热降火，还有助于解暑除烦，缓解疲劳。

鉴于夏季人体易呈现“无病亦显虚”的状态，补水之余，还应多摄入益气养阴的食物，以增强机体抵抗力。大暑亦是阳气鼎盛之时，适宜进行冬病夏治，体寒者可适量食用羊肉等温补食材，而易上火体质的人则可选择香瓜、西瓜等凉性水果及蔬菜以平衡体内热气。

钾元素在夏季人体健康中扮演着重要角色，应多吃鳝鱼、牛奶、豆类、蔬菜及水果等富含钾的食物。同时，饮茶也是夏季良好的补水与补钾方式，既能消暑降温，又能补充身体所需钾元素。

然而，需警惕的是，贪图一时之快而大量饮用冰镇饮料会损伤脾胃阳气。此外，高温下食物易变质，需注意饮食卫生，避免不洁或不当保存的食物引发的胃肠疾病，特别是“伏天泻”。因此，提倡食用熟食、温食，避免生冷、冰镇食品，剩菜剩饭需妥善保存并彻底加热后食用，一旦食物变质应立即丢弃。对于“伏天泻”等胃肠疾病，可根据情况选用适当药物缓解，但症状严重或复杂病例应及时就医。

少动多静防伤阳

在大暑的炎炎夏日里，天气极端炎热，导致人体内的阳气趋向于体表，容易在大量出汗的过程中被耗损。《黄帝内经》中早有“春夏养阳”的养生智慧，因此，在这暑热难当的季节里，我们应当遵循“少动多静”的养生法则，注重工作与休息的平衡，以此来保护体内阳气，维持体能的充沛。

在闲暇之余，可以选择一些能够陶冶情操、静心养性的活动，如练字习画、品茗赏花，这些活动不仅能够帮助我们平复内心的烦躁，还能有效收敛外散的阳气，调和气息。

至于运动方面，在暑天进行锻炼时，务必根据个人的体质状况和体能水平来合理控制运动强度。虽然每个人的身体条件有所不同，但总体来说，应以进行温和、和缓的活动为主，尽量避免高强度的剧烈运动，以防因过度出汗而进一步耗损阳气。通过这样的方式，我们可以在享受夏日的同时，也保持身体的健康与平衡。

宁心安神护心脑

大暑节气，极端的高温天气往往容易引发情绪上的“中暑”，尤其对于老年人、体质虚弱者及心脑血管疾病患者而言，这一时期更容易出现心肌缺血、心律失常、血压波动等健康问题，严重情况下甚至可能导致猝死。因此，对于已经患有心脑血管疾病的人群来说，持续遵循医嘱服药、维持情绪的稳定至关重要，避免过度的情绪波动，如大喜大悲，以免加重病情。此外，一个简单而有效的预防措施是随身佩戴具有宁心安神、芳香化湿功效的香囊，这不仅能够缓解紧张情绪，还能在一定程度上调节身体机能，为健康增添一份保障。

编辑：杨春悦（实习生）

审核：朱琳、高妍

来源：清远市中医院