三

关于中伏


所谓“热在三伏”，7月25日迎来今年的中伏，高温叠加高湿，也是一年中“湿热交蒸”的时节。2024年的中伏的高峰在7月25日至8月13日。

中伏

SUMMER

注意以下几点

“暑，为火热之气所化”，暑气太多，则易导致疾病发生，此称为“暑邪”。暑热之邪会耗散阳气、津液。

大量出汗，会使体液减少而伤津，继而出现唇干口燥、尿黄心烦等现象，因此防暑需注意这几点：

ZHONG FU

防止中暑

避免长期在烈日下工作、奔走或运动，以免中暑；外出做好防暑措施，室内注意通风，避免暑热侵扰。

养阴益气

暑天出汗较多，易伤津耗气，严重时会导致气阴两虚，所以应适当调整饮食，吃一些益气养阴的食物。

其次，适当补充津液、多喝水，但注意勿豪饮，应遵循量少、频次多的方式喝水。

有条件也可以常备酸梅汤，解渴生津、降燥消暑、健脾开胃。

防止情绪中暑

保持良好的心情，避免因“七情”、“过犹不及”直接伤及脏腑，对身体不利。

中伏

SUMMER

该如何做？

中伏

宜吃苦

夏主火，火入心。“多吃苦”能清热养心。

像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。

苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛。而且，对于心气虚的人，还能补心气。

不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。

脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦。

宜晚睡早起

中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。

夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。

晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。

中午可以适当小憩，尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。

宜补钾

夏天人排汗多，身体的无机盐大量排出体外。

此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。

钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病。

所以夏天一定要补充钾元素。

喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯，都是很好补钾方式。

多吃瘦肉

三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。

很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。

长此以往，营养不够，很容易生病。

除了果蔬之外，一定要吃正餐。

吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。

吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。