倒立做得好，核心力量少不了；

后弯做得好，身体柔韧差不了；

如果倒立和后弯结合起来练习

那就更完美了！

今天要给大家介绍的是手肘倒立和后弯的经典转换，这个难度有点大，手肘倒立稳了，后弯做好了，才能去尝试哦！

  • 双手十指交扣，手肘与肩同宽
  • 单腿跳到手肘倒立，左腿向后伸直，右腿保持弯曲
  • 找到前后的平衡和稳定

  • 左腿持续向下，弯曲左膝盖，靠近地面
  • 同时打开胸腔，加强后弯
  • 收下巴，低头

第三步：

  • 左脚着地之后，右脚着地
  • 找到双腿的力量，把胸腔推开更多

第四步：

最难的一步来啦，

怎么来的怎么回去！

  • 从手肘撑地的轮式，抬起右腿向上
  • 启动手臂、背部、核心的力量
  • 向上跳起，回到手肘倒立的准备姿势

好啦，做不到的伽人不要着急，一步一步来。只要打好基础，力量柔韧性都有了，对身体控制自如了，体式随之而来哦！

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