患有高血压的人，除了服用降压药，通过食疗辅助降压也是不错的选择。小编整理了5款降压菜谱，做法很简单，让您在享受美味的同时，能够有效控制血压。

高血压饮食原则

在介绍菜谱之前，先了解一下高血压饮食的基本原则：

1.低盐：每日盐分摄入量控制在6克以下。

2.低脂：减少饱和脂肪酸摄入，选择植物油。

3.高纤维：多吃蔬菜、水果和全谷类食物。

4.控制热量：避免肥胖，保持适宜体重。

5.适量蛋白质：选择低脂肉类、鱼类和豆制品。

5款降压菜谱推荐

1. 番茄炒蛋

材料：番茄2个，鸡蛋2个，橄榄油适量，盐少许。

做法：番茄切块，鸡蛋打散。锅中放橄榄油，先炒鸡蛋，再放番茄翻炒，加少许盐调味即可。

功效：番茄富含番茄红素，有助于降低血压；鸡蛋提供优质蛋白质。

2. 清蒸鱼

材料：草鱼1条，葱姜适量，橄榄油少许，盐适量。

做法：将草鱼洗净，两面划几刀，葱姜切丝。将鱼放入盘中，撒上葱姜，上锅蒸熟，淋上橄榄油和少量盐即可。

功效：鱼肉富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和血压。

3. 木耳拌黄瓜

材料：黑木耳50克，黄瓜1根，蒜泥、醋、盐适量。

做法：黑木耳泡发，黄瓜切丝。将黑木耳和黄瓜放入大碗中，加入蒜泥、醋和盐拌匀即可。

功效：黑木耳能降低血液黏稠度，黄瓜含有丰富的钾，有助于排钠降压。

4. 芹菜炒豆干

材料：芹菜300克，豆干100克，蒜末、盐适量，橄榄油少许。

做法：芹菜切段，豆干切条。锅中放橄榄油，爆香蒜末，加入芹菜和豆干翻炒，加盐调味即可。

功效：芹菜含有丰富的钾，有助于降低血压；豆干提供植物蛋白。

5. 紫菜蛋花汤

材料：紫菜50克，鸡蛋1个，虾皮适量，盐少许。

做法：紫菜泡软，鸡蛋打散。锅中加水煮沸，放入紫菜和虾皮，煮开后倒入鸡蛋液，加盐调味即可。

功效：紫菜富含钾和镁，有助于降低血压；虾皮含有钙，有助于血管扩张。