娇娇，都快11点了，咋还不睡觉？

哥哥也没睡啊，他还在打游戏。

我晓得去收拾他，你赶紧把故事机关了，越听越兴奋，明天早上又赖床。

晓得了晓得了，我再听一个嘛……

掐指一算，暑假过半

娃儿的作息越来越由不得我

娃儿为啥子到点儿还不想睡觉？

原因可能有以下几条

最后一个很多家长并没意识到

01

手机平板看得太多

有些低龄段的家长惯用电子设备给娃“哄睡”

看看短视频、听听故事

大点的娃娃可能晚上会上网、打游戏

殊不知手机平板电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌

导致入睡困难

02

睡前故事太刺激

有些电影动画故事情节跌宕、甚至悬疑刺激

可能会让娃娃的大脑过度活跃或紧张

还停留在剧情里，浮想联翩，难以入眠

03

白天活动太少

如果娃娃在白天的活动量不够

没有把能量释放掉

到晚上还是“满电”状态

可能只有把床当“蹦床”咯

04

睡前玩得太嗨

睡前过度兴奋或疲劳

都可能会导致难以入睡

虽然已经很困很累很疲惫

但，就是翻来覆去睡不戳

05

白天睡得太多

不论是早上起得太晚

还是下午觉睡得太长

都可能导致“整体作息后移”

白天让娃拉撑睡瞌睡也是要不得的

06

睡前吃得太多

睡前吃得太撑太饱

特别是高糖分的甜品饮料

该睡觉的时间点食物还没消化

会加大对娃儿胃肠的负担

自然会滚来滚去睡不戳

07

父母“催”眠催得太多

很多时候到了晚上8点过

妈老汉儿就开始唠唠叨叨

不断催促娃儿去洗漱睡觉

其实催得越繁，孩子越烦

反而会东摸西搞幺蛾子多

你越让我快睡，我就偏不睡

怎么克服“睡觉困难症”和“起床困难症”？

一起来看看新津区五津初级中学

党总支书记陈民的建议

假期里没有学校作息时间的要求，很多孩子就会养成不规律的作息习惯，这样既打乱了我们的生物钟，也容易让我们懈怠下来，晚上不能准时睡觉，自然早上也难以准点起床。

我来分享一些小方法，家长朋友们可以选择符合自家孩子情况的进行尝试。

召开家庭会议，把晚睡的副作用明确告诉孩子，共同制定睡觉和起床的时间。帮助娃娃每天尽量在相同的时间起床和睡觉（包括周末），这有利于生物钟的正常运行。坚持一周给予一个小奖励或者小惊喜。

创建一个让娃乐于起床的积极事件，例如，一顿有创意的早餐，或者一些喜欢的活动（晨跑、打球等），甚至可以邀请好朋友一起参与此项活动，这样起床的动力就更足了。

如果需要午睡，尽量控制在20-30分钟内，晚上最好在10:00前上床，10点后是生长激素分泌高峰，这个时间段进入深度睡眠，有利于身体新陈代谢，有利于娃娃长高。

白天充分运动或“疯耍放电”，睡前1小时不玩电子产品，睡前尽量别看情节刺激的动画或电影。灯光调暗，营造柔和的睡前氛围，建立舒适的睡眠仪式，比如洗漱上床后一起聊会儿天，每天固定的流程让孩子知道做完这些事就是关灯睡觉，让身体形成肌肉记忆。

晚上暴饮暴食会影响睡眠质量，导致第二天起床困难。很多家长在夏季喜欢吃夜宵、冷淡杯，还招呼孩子跟自己一起吃吃喝喝，这样不利于孩子养成良好的生活饮食习惯。

家长不要反复唠叨催促，根据计划，看准时间，认真专注地对孩子说“该睡觉了”。在规则和边界问题上要短平快，拉扯消耗只会让孩子不断挑战底线。

来源：成都教育发布

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