65岁的老张是个"夜猫子",睡前爱喝水，这个习惯他已经持续几十年了。
不喝碗水,心里总觉得不踏实，老张总这么对儿子小张说。小张是医生,他再清楚不过老年人浅睡眠、夜尿频、心脏不好的种种问题,深夜饮水等同于“雪上加霜”。
他没少劝父亲:"爸,晚上少喝点水,睡前别喝太多了,对身体不好。"可老张每次都不以为然:"儿子,你不懂,老人家肺燥,不喝水会上火的。再说,人不就是渴了就应该喝水吗?哪那么多讲究!"
为了满足自己的口腹之欲,老张变着花样喝水。白开水他嫌太淡,非要兑点蜂蜜，常温水他觉得不解渴,改喝冰镇的，牛奶本来睡前喝一点就行,他硬是当水喝。小张看在眼里,急在心里,但拗不过固执的老父亲,只能叹口气,由他去了。
终于,不幸还是发生了。一天深夜,老张照例喝了大半壶水,准备美美地睡上一觉。可刚躺下,他就感到胸口发闷,呼吸困难,接着一阵撕心裂肺的疼痛袭来,他只觉得天旋地转,眼前一黑。
小张急忙把父亲送往医院,父亲是突发急性心肌梗塞,可惜发现晚了，老张永远地离开了。
医生了解完老张的情况后，告诉小张，老年人本来心脏功能就差,大量喝水会增加心脏负担,容易诱发心梗。
像老张这样,喝了那么多年,又爱喝凉的刺激性饮料,无异于给心脏'添堵'。"有些习惯,看似无伤大雅,实则危害无穷。
一、深夜饮水,小心这三大健康"杀手"
大量喝水，半夜容易起来上厕所,对睡眠有严重的影响。
记录显示,老年人夜间饮水超过1000毫升,夜尿次数可达4-5次之多。久而久之,会出现浅睡眠、多梦、睡眠质量下降等问题,白天容易精神不振，记忆力下降,长期下去,身心俱疲。如同一场无声的"折磨",让人苦不堪言。
人体70%是水,夜间大量地饮水,体内水分会骤然增多,血液循环加快,心脏不得不更加努力“供血”。对于老年人脆弱的心脏来说,是“雪上加霜”,一不留神,心梗的风险就大大增加。
美国一项研究显示,每天睡前喝水超过1杯(约240毫升)的老年人,夜间心梗发生率是不喝水者的2.4倍。水喝得越多,心脏负担越重,健康隐患就越大。老张的悲剧,就是血淋淋的“教训”。
还有一个不容忽视的隐形"杀手",那就是让肾脏"过劳"。肾脏是人体的"净水器",需要不断过滤血液,排出代谢废物。夜间饮水过多,肾脏就不得不加班加点工作。
如果长期超负荷运转,肾小球和肾单位的损伤就会逐渐累积,最终导致肾功能下降。据统计,在慢性肾病患者中,46%有夜间多尿的问题。而夜尿次数每增加一次,肾功能下降的风险就提高22%。肾脏也是夜间饮水的"受害者"。
这三大健康"杀手"常常是联手"作案"，失眠会加重心脏负担,心梗会损伤肾功能,恶性循环,直至健康"危在旦夕"。夜间贪杯,看似解渴,却埋下了很多的健康隐患。
并不是所有人都需要禁止“夜间饮水”。对于一些肾功能良好、心脏够强壮的人来说,适量饮水反而有助于排毒,改善睡眠。
二、喝错三种水,夜路走更远
除了深夜饮水的数量需要注意,喝水的种类也大有学问。有三种水,看似滋养解渴,实则暗藏健康"杀机",夜里喝了只会让夜路走得更远。
"元凶"之一,就是人们最常喝的凉白开
白开水清澈透明,看似没什么威胁。可如果水温过低,入口凉津津,结果可不那么"清凉"。大量喝冰水会严重刺激胃肠道,引发胃痉挛、肠痉挛等不适症状,还会加重心脏负担。
英国利物浦大学的一项研究发现,喝冰水会引起食管温度骤降,导致血管收缩,心率加快,进而诱发心绞痛、心律失常等问题。
对老年人来说,这无异于"火上浇油",何况夜间本就是心梗高发期。夜里喝凉白开,伤胃还伤心。
另一个"罪魁祸首",是养生人士青睐的蜂蜜水。蜂蜜甜甜的,富含多种营养素,有滋补的美誉。
蜂蜜含糖量极高。夜里喝了蜂蜜水,血糖会快速升高,刺激胰岛素大量分泌,进而扰乱昼夜节律,影响睡眠。对糖尿病患者而言,这更是险上加险。
加拿大一项研究对比了睡前喝水、喝牛奶、喝蜂蜜水的三组受试者,结果发现,喝蜂蜜水组的血糖水平明显更高,夜间低血糖发生率也高出1倍。
不少人以为,睡觉前喝牛奶,有助安神助眠。在晚上可以随便喝牛奶。牛奶中的乳糖、乳蛋白不易消化吸收,会延迟胃排空时间,加重肠胃负担。
而且,牛奶中的氨基酸可促进大脑兴奋,干扰褪黑素分泌,影响睡眠质量。乳糖不耐受者喝了牛奶,还可能引发腹泻、胀气等胃肠道不适,腹泻会“不请自来”。这些症状在夜间发作,只会雪上加霜,让人难以入眠。
不管喝什么,三类水一定要谨慎，温度过低、糖分过高、不易消化。它们都是夜路上的"地雷",一不留神就会引爆健康。老张的教训再次印证，夜里喝错水,只会离健康越来越远,甚至危及生命。
我们又该如何正确对待夜间饮水呢?关键是要因人而异,选对水喝。比如,老年人可以选择温热的淡盐水,既可补充水分,又可预防低钠血症。糖尿病患者则要选择无糖饮品,如淡茶、山楂水等。
胃肠功能不好的人,可以喝些小米粥、藕粉等流质食物,既解渴,又养胃。选好水,喝对水,才能让夜间饮水的利大于弊。
深夜饮水并非"洪水猛兽",适量饮用还是有益健康的。只是对某些特殊人群,尤其是老年人而言,千万别掉以轻心。既要警惕过量,也要避免喝错水。才能在解渴的同时,不给身体添堵,让自己在夜色中安然入眠。
三、想喝水,有讲究,喝出夜间"养生经"
既然深夜贪杯、喝错水都是夜路上的"绊脚石",那么我们又该如何喝出一份夜间饮水的"养生经"呢?其实,想要喝好水,是有讲究的。
方法就是少量多喝。人体在夜间新陈代谢减慢,大量喝水反而会加重心、肾、膀胱的负担。最明智的做法,就是少喝多喝,每次以100-200毫升为宜,一夜累计不超过500毫升。
日本东京都健康长寿医疗中心的一项研究发现,将每日饮水量平均分配到白天和夜晚,可以有效降低夜间血压,减轻心脏负荷。
饮水贵在"少",才能不伤身。温开水是夜间饮水的不二之选。常温或微温的水不刺激肠胃,反而能促进胃肠蠕动,帮助消化。
温水有一种天然的镇静安神效果,可以让人倍感舒缓,尤其适合睡前饮用。英国诺森比亚大学的研究团队就发现,睡前喝一杯45°C左右的温水,可以使入睡时间提前26%,夜间觉醒次数减少53%。
温水能提高体表温度,促使血液由内脏流向皮肤,帮助散热,诱导睡眠。由此可见,选对水温,就能凉暖自知,养生有道。
还有一个小窍门,就是未渴先饮。很多人习惯等到口干舌燥时才想起喝水,殊不知那时身体已经发出缺水的"警报"。
更聪明的做法是未雨绸缪,渴前先喝,小口含服,滋润咽喉。可以在床头放一壶温水,半梦半醒间喝上几口,既解渴,又不会憋尿。
这种喝法有利于维持水分平衡,还能避免一次性喝太多而增加心脏负担。美国马萨诸塞州总医院的研究就发现,小口喝水可以使水分吸收效率提高42%,更有利于机体水化。
喝水也是门"技术活",讲究的是优雅从容。
除了白开水,一些饮品也可以偶尔替换,起到事半功倍的养生效果。比如,加入少许蜂蜜的温水有助于润喉止咳,薄荷茶有镇静助眠的功效,小麦草汁富含叶绿素,能帮助排毒。关键是要因人而异,对症选饮,让夜间饮水成为一种享受,而不是负担。
夏天可以适当多喝点,而冬天则要遵循"冬令进补、夏令防削"的原则,适度减少。一些特殊时期,如感冒发烧、胃肠不适时,也要听从医嘱,调整饮水方案。
结语
在这个快节奏、高压力的现代社会,很多人都习惯了熬夜加班、不分昼夜地"996",却忽视了身体发出的警示。
有些人以为,睡前喝点水,就能缓解疲惫,殊不知,这种看似无伤大雅的小习惯,却可能在不经意间,成为压垮健康的最后一根稻草。
饮水有道,关键在"度"。喝水不在多,而在巧，养生不在勉强,而在顺应。少量勤喝、温水为佳、未渴先饮。
文章到这里就结束了，喜欢这篇文章的朋友可以转发、点赞支持我们哦！
热门跟贴