走路是长寿的良药！再次提醒：到了70岁，走路牢记“4不要”|免疫力|平衡能力|心肺功能|走路|长寿

很多老人问我，医生，我年龄大了，适合我的运动方式是什么呢？

我的建议是走路，因为走路属于低强度运动，非常适合老年人，但是老年人又有疑问，医生，走路强度太低了，能不能达到健身的效果？

我的回答是肯定的，任何一种运动，哪怕强度再大，如果你三天打鱼两天晒网，那么运动也不可能达到很好的效果，即便是强度很小的运动，但只要你能长期坚持下去，也能受到良好的健康效果。

走路对身体的好处，主要包括以下几个方面。

1、走路能够提高免疫力

对于老年人来说，免疫力是至关重要的，为什么新冠病毒现在致病力减弱很多了，可对老年人还是不友好，年轻人感染了大多都是无症状或轻症感染，但是老年人感染了，发展成重症的风险却很高，之所以出现这样的情况，是因为老年人的免疫力差，所以感染以后病情进展更快，恢复更慢。

另外，免疫力不仅能够对外，还能对内，很多老年人的免疫力不好，那么身体里突变的细胞就无法及时清除出去，随着时间的推移，患者出现癌症的风险会很高，目前我国癌症的发病率很高，虽然也有年轻人罹患癌症的情况，但大多数患癌的人，其实都是年轻人。

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，每天进行11分钟或每周进行75分钟的中等强度锻炼，能降低髓系白血病、肺癌、结肠癌、肝癌、乳腺癌、贲门癌等某些癌症的发生风险。

2、走路能够促进血液循环

一个长期不运动的人，血液循环的速度是很慢的，血液更容易粘稠，出现血栓的风险也更高。

对于老年人来说，随着年龄的增长，老年人更易罹患动脉粥样硬化，如果这个时候又不愿意运动，那么出现血栓的风险就更高了。

3、走路能够稳定血压和血糖

随着年龄的增长，老年人罹患高血压和糖尿病的风险均会明显升高，高血压和糖尿病的治疗需要规律用药，但仅仅这样是远远不够的，还需要保持良好的生活习惯，走路就是其中的一种。

坚持走路，更有利于稳定血压和血糖，如果一点运动都不愿意做，时间长了，人更易肥胖，那么血压和血糖也不会控制的很好。

4、走路能够改善心肺功能

适当锻炼是能够改善心肺功能的，如果一个人一点运动都不做，时间长了，心脏和肺部长期得不到锻炼，反而容易出问题。

2019 年美国《梅奥诊所学报》曾发表过一项“生活步调”研究，对 47.5 万名平均年龄为 58 岁的参与者进行了长达 7 年的随访研究。定期收集他们的步行速度和体重指数，然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。

研究结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，拥有更长的预期寿命。在这项研究中：走路快的女性预计平均寿命 86.7-87.8 岁；走路快的男性预计平均寿命 85.2-86.8 岁；走路慢的女性预计平均寿命 72.4 岁；走路慢的男性预计平均寿命 64.8 岁。走路快的人平均比走路慢的人能多活 15-20 年！

所以说，走路是长寿的良药，这一点都不夸张。