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无论男女老少现在都有不少人深受腰突的困扰，在宏韵中医出诊的林一峰教授给大家总结了下面8点，建议大家要牢记！

关于坐

1.准备好腰靠，保证腰部有支撑，不会悬空或者反弓，避免加重腰椎的压力。选择中间支撑出来的部分是可以调节高度的

2.不要坐低位，屁股加坐垫，腿部自然垂落

3.千万不能坐太直!一定要学会利用坐骨的力量，摸摸屁股下面有两块硬骨头，坐的时候始终是这块骨头接触座椅作为支撑点，如果坐在骨头后面的肉上，肌肉是没有支撑力的，腰椎就会借力，长期就导致了腰突，你的身体要确保不要向前倾，想象一下，你感觉头顶到骨盆、坐骨始终在一条直线上就对了

关于躺

1.床的软硬很重要，忌过软，对腰没有支撑力，最好棕➕乳胶的垫子

2.睡觉平躺(躺着说话不腰疼，受力只有25%)，腰空塞垫子，腿下也来一个

关于走

1.切忌蹦跳奔跑，再急的事忍忍(红绿灯，坐公交，下台阶)

2.骑自行车腰背挺直，别用脚刹车，车完全停了再下

关于负重

1.不单手提重物，不背单肩包，会加重腰压力，刺激椎间盘发炎更严重

2.做家务扫地买长扫把，学会曲骻代替弯腰

关于理疗

1.晚上可以用筋膜枪放松臀肌，防止肌肉紧张

2.白天腰部热敷，空调房贴着暖宝宝保持热度

关于天气

1.腰、屁股、腿都不要着凉，不要对着空调吹.热一点没事，空调房间睡觉穿袜子

2.拒绝冷饮，冰箱里的水果要放常温再吃

关于吃

1.多吃蔬菜保持肠道顺畅，减少便秘，不然拉屎用力对椎间盘压力很大

2.多吃蛋白质，吃牛肉汤、牛奶

3.饮食清淡，少油盐，不要吃辛辣刺激的食物

4.少吃甜食抵住诱惑

关于练

早上提前30分钟起床，几个动作猫式，死虫，鸟狗，臀桥，拉伸配合上班路上走路5000步。