王先生退休后一直待在城里生活,每天去公园下下象棋,打打小牌,日子过得相当惬意。可是却总是感觉身体大不如从前,以前爬山都感觉不累,现在爬5层以上的楼都累得气喘吁吁。有时候晚上还睡不着,到了大冬天还容易生病。
王先生一直搞不明白,以前很忙也基本上每天处于高速运转的工作状态,也没有时间锻炼,身体还好得很。为什么现在有时间休息还容易生病,身体还大不如前。
专家解析:很多人退休后,会感觉身体大不如前,因为到了退休的年龄基本上50岁以上了。50岁是人体的一道坎,是人体老化慢慢明显的转折年龄,50岁以后你会发现之前睡眠很好现在睡不着了,你还会发现以前不容易生病现在很容易生病。那么,人体为什么会老呢?需要补充哪些营养元素呢?
一、人为什么会老
1、人体及各大器官有寿命
人体就像机器,使用次数有限制,使用年限均有期限。比如:程序员天天熬夜加班,每天脑细胞处于高速运转的状态,过度的消耗人体能力,导致很多程序员秃头、显老,甚至猝死。
2、身体营养元素丢失
人体老化还有一个重要因素是,营养元素丢失。人体及各大器官工作都需要能力,而老年人体内营养元素很少或补充不足,满足不了人体及各大器官所需,所以才会导致老化。
二、缺乏这5种营养元素会加速老化
1、缺少维生素B12
维生素B12是人体重要的营养元素之一,也是维护神经系统健康,增强记忆力非常重要的营养元素。很多老年人很容易忘记之前做过的事,或后面想做的事,这就是因为年纪大了维生素B12这种营养元素严重丢失导致的。
维生素B12还可以消除烦躁不安,帮助人们集中注意力。有些老人家经常会出现脾气暴躁,心情低落,是因为缺乏维生素B12这种营养元素,导致神经系统功能不健全引起老人家出现很多负面情绪。
2、缺乏维生素d
维生素d是人体的骨骼发育和骨骼健康的重要的营养元素。而老年人由于人体老化维生素d再生速度慢,导致骨骼中严重缺乏这种营养元素。骨骼中机体运转缺乏维生素d会加速骨骼老化。
维生素d也是牙齿的重要营养元素,因为体内维生素d缺乏,牙齿的发育和功能也受到严重影响,所以很多老年人牙齿会慢慢掉光。没有牙齿很多食物都咬不动,这就导致人体不仅缺少维生素d,还不能把含维生素d高的食物顺利摄入体内,这对老年人老说真是雪上加霜。
3、缺少重要营养元素:锌
锌可以维持人体食欲。张大爷年轻的时候,身体特别硬要,每餐都不少于两大碗饭,可是上了50岁以上,吃饭越来越没食欲,刚开始以为是菜不合适引起没有胃口,于是他的老伴就经常做各种菜换不同的口味,然而张大爷还是没有食欲。
家人见张大爷越来越瘦非常担心,于是就带张大爷去看医生,医生说年纪大了没有食欲很正常,因为老年人人体锌这种营养元素非常缺乏,所以要经常给老年人补锌。锌还可以增强人体免疫力,促进维生素A吸收,并且还是维持男子精子成长发育的重要因素。
4、老年人体内缺铁
铁这种营养元素可以提高机体的免疫力,尤其是可以增强细胞的吞噬功能。人体中有很多细胞,其中白细胞和吞噬细胞对人体非常重要,它们共同帮助,共同约束来维持人体的健康。但是老年人体内铁这种营养元素严重缺乏,不能满足白细胞和吞噬细胞的正常功能,两者不仅不能相互制约,还不能维持老年人人体的正能运转。
老年人为什么很容易生病,那是因为铁这种营养元素可使机体的抗感染能力增强,而老年人体内缺乏这种元素,这也是为什么老年人容易生病的原因之一。
5、老年人体内缺钙
钙就在我们身边。其他元素大家可以不知道或没听过,但是钙这种营养元素对大家来说那是非常熟悉的,经常看电视的朋友可以在很多广告上看到补钙的营养品。比如:某些大牌的中老年补钙奶粉。老年人缺钙严重的会导致腿脚不便,造成行走困难。
钙是骨骼成长的重要营养元素,也是肌肉收缩以及神经调控的重要营养元素。人体缺乏钙肌肉将不能再收缩,这样就会导致老年人肌肉硬化。钙还具有帮助人体止血的功能,老年人身体缺乏钙,就意味着一旦出血就很难止住,最终可能会因为失血而亡。
人体老化是一种自然过程,是无法避免的。但是人体老化导致人体营养元素缺失,却是可以通过饮食或其他补品来给人体补给的。下面就为大家介绍老年人应该吃什么!
三、老年人吃啥补啥,告诉你具体吃什么
1、喝牛奶、吃钙片
牛奶、钙片、豆制品、海鲜、虾片都是含钙量高的食物。由于老年人身体比较虚弱,可能会有某些疾病在体内隐藏,所以让老年人喝牛奶来给人体补钙,是非常不错且有效的补钙方法。因此家人可以给老年人买奶粉冲泡,早晚各一杯。
钙片也可以帮助老年人补充身体所需钙元素。市面上有很多钙片,有些适用于孩子,有些适用于孕妇,而有些更适合于老年人,很多推销人员利益攻心,常常会给老人家推销不合适的钙片,由于很多老年人也不懂,以为补钙的就可以了,经常会被误导买错。因此,为了避免补钙不明显或无效,建议老人家或家人去医院开补钙片给老人家吃。
2、食疗补锌
苹果中富含非常丰富的锌这种营养元素。老年人可以把苹果切成薄片或打成苹果汁或苹果泥来吃。南瓜子、山核桃、松子、花生等植物类的坚果,也可以帮助人体补锌,老年人可以把它们磨成粉末,放入碗中用适量糖搅拌后吃或泡水冲着喝均可。
很多绿色蔬菜和瘦肉、动物肝脏中也富含非常丰富的锌这种营养元素。为了老年人饮食均衡且丰富,这么多补锌的食物或水果,大家可以经常请换着来吃。
3、食疗补铁
老年人可以通过食用鸡蛋、动物肝脏、核桃仁、大枣来补充体内缺乏的铁这种营养元素。也可以吃一些补铁的水果或素菜,比如:火龙果、橙子、葡萄、草莓、西红柿、菠菜、南瓜等。有些含铁的食物较硬,老年人可以弄成碎末来吃。
4、补充维生素d
上面我们说过,老年人体内维生素d严重缺乏。因此,给老年人补充维生素非常重要。晒太阳是补充老年人体内所缺的维生素d,一种非常科学有效的方法。老年人可以每天晒半个小时的太阳。由于正午的太阳比较毒辣,建议老年人可以选择在上午点左右晒太阳。
补充维生素d食疗当然不可少。之前去看医生的时候,很多老年人被检查出缺这种营养元素缺那种营养元素,吃了很多药或营养品都没有吃补充所缺元素的食物效果好。所以还是要多吃富含维生素d的食物。比如:豆制品、奶牛、香菇。
5、医学辅助补充维生素b12
很多身体所缺的营养元素可以通过食疗或营养品来充足,而维生素B12只能通过医疗手段可补充。老年人可以去医院通过肌肉注射维生素b12或者口服维生素b12。除了医疗手段补充维生素b12外,合理健康的饮食也可以起到一定的辅助作用。
要想老年人少生病,除了补充所缺的营养元素外,还需增强锻炼,唯有一个好的强壮的身体,才能抵御疾病的危害。那么有哪些运动适合老年人强身健体呢?
四、适合老年人的运动
1、散步
很多老年人身体是非常差的,不是所有的运动都适合老年人。因此,散步不仅不需要老年人,又可以起到锻炼身体的效果。散步不仅适合老年人、小孩、年轻人也非常适合,平常忙碌的上班族,可以选择在晚上的时候散步,既能释放一天的工作压力,又能增强体魄。
2、打太极
打太极是一项既高雅又柔和,它优雅的动作,缓慢的旋律备受广大老年朋友喜爱。老年人骨质不好,骨骼又比较脆弱,打太极动作缓慢不剧烈,非常适合老年人。而且通过学习太极老爷爷们可以找到很多兴趣相同的朋友,老人家会更高兴,家人也可以非常放心地工作。
3、气功
由于现在网络比较发达,网上有很多气功的教学视频,因此老年人在家就可以练习气功。适当的气功练习可以提高老年人的睡眠质量,运动时可以让老年人通过排汗排出体内毒素,运动后更加轻松舒畅。
4、慢跑
慢跑由于速度较慢,非常适合老年人来强身健体。慢跑不仅可以帮助老年人增强体魄,还可以抵御疾病的危害。慢跑还具有健美的效果,因此,慢跑也是很多年轻人锻炼的好方法。
人老了经常感到孤独,家人又各自为了生活奔波没有时间陪老人。大家可以选择在晚上陪老人慢跑,边跑边聊天,让老人家感受到你的关心,让老人家更开心。唯有开心,身体才能更棒。
5、健体操
健体操学习难度低,动作幅度少,运动舒适,它非常适合老人家。健体操可以每天在家锻炼,也可以去广场上和朋友们一起练习。让老人家爱上健美操既可以强身健体抵御疾病危害,又可以帮助老人广交好友,老年生活更丰富,心情更好。
6、下象棋
经常去公园的时候,会看到一帮老爷爷在下象棋,他们也不为挣个输赢,只为有个打花时间的活动。下象棋也是一种很好的锻炼老人家劳力活动的方法,备受老年朋友喜爱。
总结:
人老身体差,多种疾病缠上身。老年人体内所需营养元素容易丢失,没有营养元素维持人体及各大器官的正常运转就容易很多疾病,比如:高血压、高血脂、脑萎缩、痴呆症、阿尔茨海默病、帕金森氏病、慢性支气管炎、老年性白内障、癌症。也给老年人的日常生活带来很大的困扰。
所谓缺啥补啥。人体老化无可避免,但是营养元素丢失危害又大,因此需要饮食或医疗手段来为老年人补充所缺营养元素。老年人体弱,需要增强体质,才能更好的预防疾病,平时可以通过散步、做健身操、慢跑、打太极等方法来增强体魄。
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