正值暑假，对孩子们来说，“放飞自我”的日子别提有多开心了。但是一到做作业时就开始上演一出磨蹭、拖拉的“好戏”，让家长们倍感焦虑。这一现象背后的原因就在于孩子的注意力不集中、专注力不足。专注力是个人记忆力、思维力、创新力、想象力等认知能力的基础，对孩子的健康成长具有重要作用。如何有效提高孩子的专注力？家长们可以做好这五件事——

在这个信息技术迅速发展的时代，专注成了一项难得的品质。缺乏专注力，常表现在心态的浮躁，做一件事的时候，脑子里想着另一件事，不能全身心投入在当下，或者“东一榔头，西一棒子”，结果两头都没做好。不够专注，让我们在无意识中过着一种低效生活，浪费了许多时间。

做任何一件事情，成功的关键就在于专注。一个人专注在哪里，他的成长就在哪里，成就就在哪里。从小培养孩子的专注力，就是给孩子一笔宝贵的人生财富。具体来说，家长做好以下5个方面，可以有效提高孩子的专注力。

避免干扰，保护孩子的专注力

许多家长都反映过孩子注意力不集中的问题：给他讲故事时坐不住；三分钟热度，一个玩具玩不到几分钟就去玩别的；写作业磨蹭拖延，小动作特别多……

首先要明确，孩子的专注力是随着年龄的增长不断完善的。在孩子专注力发展的过程中，怕的就是家长“不请自来”的打断和干扰。比如，孩子在堆积木的时候，家长突然到他旁边：“哇，堆这么高啦？”“我来和你一起吧！”“渴不渴？要不要喝点水？”

孩子写作业的时候，家长紧盯着孩子的一举一动，指手画脚：“这题写错了，好好想想应该怎么做？”“你在干什么？还不快写！”

当孩子投入地做一件事时，家长经常性的打断、干扰、居高临下地命令、批评孩子，都会打断孩子专注的进程。时间久了，孩子的专注力就会受到损伤。

在孩子专注做一件事的时候，尽量给他创造一个合适的环境，减少无关因素的干扰，家长可以在一旁静静观察，等结束了之后，再去和他互动。这一点尤其体现在陪孩子写作业的时候。家长监控、干涉过多，孩子是很难集中精神的。孩子学习之初，需要通过做题练习独立思考，发展专注力，这段时间，家长不要一直坐在孩子身边，像监工一样盯着他写。远远地在一边做自己的事情，看书、工作都可以。等孩子作业写完了，再去统一地检查，或者提供指导。

警惕电子屏幕、游戏、短视频的危害

电子产品的发展带来了便捷，但使用不当的话则会破坏专注力。孩子过早和长时间地看电视、玩手机、打游戏、刷短视频，会出现注意力障碍问题，影响成长发展。一直沉迷于高刺激、瞬时反馈的碎片化娱乐，也会让孩子更难集中注意力在学习、阅读等较为复杂深入的认知活动中。

因此，从小控制孩子接触电子屏幕的时间非常重要。年龄较小时严格控制，根据实际情况规定使用时间，逐渐成长后不过度干涉和控制，适当提醒，主要引导孩子自我控制，规划学习和娱乐的时间。

当然，想要防止孩子沉迷电子产品，家长需要加强对孩子的陪伴，建立良好的亲子关系，多为孩子创造有价值、有趣的日常活动，比如运动、多接触大自然等。另外，家长也要给孩子做好榜样，少在孩子面前玩游戏、刷短视频，以免对孩子造成不良的示范。

减少安排和包办，把主动权交给孩子

孩子能否专注，以及专注的时长，与他内在的主动性密切相关。如果孩子处在被动状态下，是无法持久专注的。一是内在的抗拒感，会分散他的注意力；二是如果被动注意的持续时间很长，那么主动注意保持的时间就会缩短。

简单来说，如果孩子的日常生活、学习总是被家长安排着、控制着，就会缺乏主动性，感觉做事是为父母做的，因此也就难以专注。

这就启发家长，避免大包大揽和过度控制，把孩子的事情交给他自己来做，让孩子懂得对自己负责。比如孩子小的时候，让他学着自己吃饭、穿衣、收拾玩具；上学后，引导孩子自己安排学习、作业，学会做规划。适当的自由下，孩子感到自己可以决定和掌控一些事情，主动性和积极性都会增强，这样他在做事时自然就会更加专注。

从主动注意这个角度，家长还可以利用孩子感兴趣的事物来训练他的专注力。比如画画、走迷宫、看绘本、下棋等。经常保持一种专注的状态，会有效提高孩子的专注力，这样他即便在做自己不那么感兴趣的事情时，也会表现得比较出色。

运用“番茄钟”方法，训练孩子的专注力

在孩子写作业或进行一些学习、认知活动时，可以运用“番茄钟”的方法，训练他的专注力。“番茄钟”的规则很简单：确定一个待完成的任务，将25分钟设定为一个“番茄时间”，专注于某一项任务，中途不允许做任何与该任务无关的事；直到时钟响起，短暂休息一下（5分钟即可），然后再专注投入25分钟在这项任务中，如此循环。每4个“番茄时间”后可休息15-30分钟。

可以根据孩子的年龄特点，对专注和休息时间进行灵活调整：如果是写作业，可以根据完成一部分作业所需的时间来定，比如做完一门学科的作业需要20分钟，就把“番茄时间”定为20分钟，做完后休息5到10分钟，再做下一学科的作业，再休息5到10分钟。根据孩子的专注力情况，一开始可以将“番茄时间”设置得短些，之后再慢慢增加，从10分钟到15分钟、20分钟。休息时间开始的时候设置得长些，之后再慢慢减少，从15分钟到10分钟、5分钟。利用“番茄钟”方法来学习，可以让孩子在一段时间内集中精力、排除干扰，并有适当的休息时间来调节，有利于孩子更好地保持专注。

学习时，保持环境的简单、安静

有的孩子在家的学习地点都很随意，有的在客厅桌子上，大人们就在一边做饭、看电视、走来走去；有的在房间里，但是杂物堆了很多，玩具、电脑摆在身边。

孩子年龄越小，越容易受到环境的影响。因此，在家里给孩子开辟一个专门的学习、认知空间很重要。

在家里游戏区和学习区要有所区分。学习区最好是在一个单独的房间里，不要出现电子产品，布置尽量简单、整洁；桌面上也不要放过多的文具、书籍，摆放过多的设施、玩具，会分散孩子的注意力。这样一来，每当孩子走进这个房间，坐在书桌前，就可以直接进入一种学习状态，大脑活跃度、专注力迅速提升到较高水平。

同时，家长平时也要注意创造安静、有秩序的家庭氛围，避免进行嘈杂的活动，物品摆放有条理，这样的家庭环境更利于孩子专注力发展。

来源：钱志亮工作室微信公众号

编辑：王小艾

编审：张秋颖

终审：冉阳 郝彬

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