在一个寂静的夜里，紧急的呼救声划破了夜空的平静。这不是一部电影的情节，而是现实生活中发生在一位名叫李大妈的高血糖患者身上的真实故事。凌晨时分，她因为突然感到身体极度不适，心慌加速，汗如雨下，独自在家中无助地呼喊着“救命”。幸好及时被邻居发现，紧急送往医院才脱离了危险。事后诊断，原因竟是李大妈在睡前做了几件对高血糖患者来说极其不宜的事情。

这个故事或许听起来令人震惊，但它揭示了一个被广泛忽视的问题：高血糖患者在日常生活中，尤其是在睡前的行为，可能会对他们的健康造成严重影响。作为一名医生，我见证了太多类似的案例，患者因为缺乏对高血糖管理的正确知识，导致夜间出现紧急情况。因此，我决定分享一些关键的信息和建议，帮助高血糖患者避免李大妈的遭遇，确保他们能够安全地度过每一个夜晚。

睡前千万避免的几件事

谨防“夜间糖陷阱”：晚餐和零食选择大不同

对于糖代谢异常者，晚饭过量摄入碳水化合物和糖分是一大忌讳。这不仅会导致夜间血糖水平飙升，还可能增加第二天低血糖的风险。替换方案？选择低GI（血糖生成指数）食物，如糙米、燕麦和藜麦，配合高纤维蔬菜，可以稳定血糖，避免饥饿感。

“静夜思”不宜过动：适度的晚间运动

晚间适度活动，如散步或轻柔瑜伽，可以帮助改善血糖控制，预防夜间血糖降低。然而，过度运动可能导致血糖过低，尤其是在没有适当监测和调整药物剂量的情况下。每天晚饭后轻松散步20分钟，既可助消化，又能稳血糖。

“血糖日记”：睡前监测不可少

睡前监测血糖对于糖代谢异常者至关重要，尤其是那些依赖胰岛素治疗的患者。这有助于发现并预防夜间低血糖的风险，确保安全过夜。建议设立“血糖日记”，记录每晚睡前的血糖水平，长期观察血糖波动趋势，及时调整饮食和用药计划。

用药“晚安”：了解药物副作用

某些降糖药在夜间可能引发血糖过低，尤其是那些作用时间较长的药物。与医生讨论，了解药物的具体作用机制和可能的副作用，必要时调整用药时间和剂量，避免夜间低血糖发生。

实用建议

晚餐选择：优先选择低GI食物，搭配高纤维蔬菜，控制份量，避免过晚进食。

晚间活动：餐后轻松散步或进行轻柔瑜伽，避免高强度运动。

血糖监测：建立“血糖日记”，每晚记录血糖水平，注意观察和分析血糖波动，及时调整治疗方案。

药物管理：详细了解所服用降糖药的作用时间和可能的副作用，与医生沟通，必要时调整用药时间和剂量。

通过上述建议的实践，糖代谢异常者可以有效降低夜间血糖异常的风险，保障健康的睡眠，提升生活质量。这不仅是对个人健康的负责，也是对家人幸福的承诺。