每周最好做

2~3 次抗阻运动

▲图源:小红书用户“阿美妹AMEI”

抗阻运动是指对抗外部阻力使得肌肉收缩的运动,常说的哑铃就是其中一种。

每周进行 2~3次非连续的抗阻运动,并尽可能练到所有主要肌群,可以促进肌肉骨骼的健康。

各肌群训练方法举例

▲图源:生命时报

来源:深圳卫健委