清晨起床，除了与被窝的缠绵斗争，更应留心自己的健康状况。清晨，人体代谢相对缓慢，血液粘稠，肌肉松弛，此时许多疾病更易显露端倪，一些看似不起眼的小症状，可能就是疾病的早期信号。

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晨起的4个健康预警，不容忽视

2. 肢体麻木

醒来发现手脚发麻，如果不是睡姿压迫导致的，就需当心了！

单侧肢体麻木，可能是脑卒中

如果手脚麻木出现在一侧肢体，而另一侧完全正常，就有可能是脑卒中的先兆。这种肢体麻木通常是急性的，还可能伴有说话含糊、口嘴歪斜、视物困难、半侧肢体活动障碍等症状。

双侧对称性麻木，可能是糖尿病病变

糖尿病病变的一个特征就是双侧对称性疼痛和麻木，下肢症状更常见。麻木感一般会在双侧同时出现，且可持续存在，还可有蚁走、虫爬、发热、触电样感觉。

2. 头晕头痛

熬夜后的头晕头痛司空见惯，但如果你的血压偏高，出现此类症状时应立即平躺并测量血压。

如果伴有恶心呕吐，可能是颈椎病所致，需要警惕大脑缺氧。

如果头晕心慌，可能是低血糖或低血压所致，通常是一次性现象。

3. 尿色异常

尿液颜色的变化是健康的“晴雨表”。血尿、浓茶色或黑褐色尿液，即使随后恢复正常，也应警惕炎症、结石或肿瘤。如果尿液泡沫细小且持久不散，可能是肾脏疾病的信号。

4. 下肢浮肿

晨起出现下肢轻微浮肿，可能是因为睡前饮水过多或摄入过多盐分导致的。但如果浮肿持续不消，需警惕病理性水肿。

肾脏疾病：早上起床两个肿眼泡，晚上小腿感觉肿胀，这时就要警惕是否因为肾脏疾病而流失过多蛋白质或者钠潴留，引起了浮肿。

肝脏疾病：慢性肝炎、肝硬化、肝癌等疾病会导致下肢凹陷性水肿、腹水等表现，在临床上称为肝源性水肿。常伴有不明原因的腰围增粗（腹水），有时可能还有饱胀、食欲不振、恶心呕吐的表现。

心脏疾病：心脏出现问题时，泵血能力会有所下降，血液会积聚在四肢，浮肿一般会先出现在身体低重部位，如双下肢的浮肿。如果除了水肿之外，还明显感觉到气短、呼吸费力，就需要警惕是不是发生了心力衰竭。

不过，并非所有的下肢水肿均为肝肾疾病所致，下肢静脉曲张、静脉回流障碍也会引起轻度的下肢水肿。

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晨起后应先做三件事

1.喝杯温开水

一夜睡眠后，身体容易脱水。晨起一杯温开水，不仅能清洁肠胃，还能帮助身体从睡眠状态中苏醒，同时稀释血液，预防血压升高。

2.练习腹式呼吸

腹式呼吸有助于增强心肺功能，释放压力。可以在晨起开窗通风后做一做腹式呼吸。

方法：身体站立，体弱者也可以坐着或半卧位，左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。每分钟7-8次，每次10-20分钟。

3.吃顿健康的早餐

一顿营养均衡的早餐，是补充能量的开始。不吃早餐不仅会导致饥饿，长期如此还会增加多种疾病的患病风险。美国心脏病学会曾经进行过一项研究，表明不吃早餐的人死于心血管疾病的可能性增加87%。

准备一顿营养均衡又美味的早餐，给自己补充好能量，做起事来才能更高效。

随着寿命的延长，生命的质量同样重要。关注每一个有益于身心健康的小习惯，长寿便在日常生活中悄然积累。

参考文献：

[1]胡悦,彭芳,曹玉迪等.清晨血压的国内外研究进展[J].中国医药导报,2020,17(17):38-40.

[2].手脚麻木的病因[J].农村科学实验,2012(11):46.

[3]姜树军,汪丽芳,杨文.下肢水肿的常见原因[J].中华保健医学杂志,2010,12(05):413-414.

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