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小姐好白

不知不觉已经坚持健身四个月，这周一教练说，下次臀桥可以加重量了。本人哀嚎过后开始骄傲：我！变！强了！

跟别人比还是很菜啦，但！做人要自信！

上个月做不来的动作，本周咬紧牙关竟然能完成，开始笃定：汗水和坚持不会辜负我～

以前觉得自己没时间运动，事实是，只要你真的想要，就一定能挤出时间。 没人带娃我就把汤圆带去健身房，总之训练计划不能被打断。

毕竟，紧致的肌肉可以自己挣。

运动带来的好处显而易见，身上的肉变结实、最近连饮食都不知不觉变干净了。

我一周三练都安排在早上，教练规定练前要吃干净的碳水和蛋白质。

我一来不及做饭，二是广州太热，下厨如下狱，所以也攒了一波「夏日不开火的干净饮食」。

今天就献上近期的物质和精神食粮，好吃的好用的好看的都有，它们组成我近期生活的一部分，这篇也很适合想多睡半小时又要无痛吃好早餐的都市丽人。

先从「干净饮食」开始。

*01

：黄天鹅即食溏心蛋

❤：运动前优质蛋白质，耗时0分钟⏰

：¥29.9/4颗

喜欢吃溏心蛋的姐妹，不吃水煮蛋的姐妹，通通给我试试它！

早上运动前补充优质蛋白质，不用煮，开袋即食！我一个不爱水煮蛋的人，彻底被征服～

8分熟、一捏duangduang的蛋黄滋滋冒爆浆流心，一入口，丝滑绵密冰冰凉凉，完全不噎嗓子。

它低温卤煮调味过的，咸淡刚好！有溏心却无蛋腥味。 除了空口吃，平时做沙拉、煮面加一颗就是灵魂点睛之笔，小白厨艺无脑提升50%～

独立包装，一个蛋一包，平时上班来不及吃早餐拿它直接揣兜里就走。

我喜欢冷藏后溏心稍稍凝固，冰冰的更好吃。我朴朴买算下来5块钱一个，确实不便宜但也真好吃～

⚠️保质期只有45天，一次不要囤太多，冷藏储存。如果要自己煎/煮溏心蛋，也一定要买可生食鸡蛋，以防沙门氏菌感染。

*02

：人类自由即食天目小香薯

❤：运动前干净碳水，耗时0分钟⏰

：¥18.9/袋

每次练前我教练必问：碳水吃过了吗？

懒人如我，起不来床时它就是我的干净碳水，去皮即食，不用花二三十分钟蒸番薯了。

官宣来自天目山小香薯，配料超干净：小香薯，无了。健康又方便的粗粮。

我个人很怕吃到很沙很干的番薯，噎人。它有点板栗薯的口感，有点水分的沙糯绵软，甜甜的、也没吃到筋和丝。

个头超迷你，独立包装，我一次要吃两三个。

当快手早餐、下午茶健康零嘴、健身前碳水都很合适，推荐给所有想吃健康粗粮又懒得动手的姐妹。

⚠️我喜欢冰箱拿出开袋即食，想吃热的微波炉加热1分钟就好，更有地瓜香。

*03

：A咖果派小台芒冰棍

❤：解馋小零食，配料就一只芒果

：¥12/3个

这个小台芒冰棍我和汤圆都爱吃。最近买得很勤，怕过了芒果季就没得吃了。

真正的芒果冰棒，配料就是一个完整的小芒果，无了。（我大概看了下制作流程，一整个芒果新鲜采摘、清洗剥皮后包装急冻，完事。）

而且是那种果肉香甜好吃、果核又薄的小台芒，冰淇淋口感，还省了削皮。

比拳头还小正好解馋，适合减脂期的姐妹，我吃它就没有负罪感。冷冻室拿出放冷藏室解冻十几分钟，更好吃。

思路打开，自己买芒果插个冰棍棒再放冷冻室，礼成！

*04

：家乐椒麻凉拌汁

❤：有了它白水煮拖鞋都好吃

：¥15.9

这个凉拌汁我已经推荐给身边无数川渝口味爱好者～本川渝胃的广东人很爱。

我们女明星谁还没有个半夜抓心挠肝想吃个咸口东西的时候，总不能回回点烧烤等到夜半梦回悔恨万分吧。

花三五分钟白水煮个青菜鸡肉丝或者挂面，拌上它，一吃一个不吱声。

加了椒麻油的凉拌汁，巨麻！很辣！鲜香！但口感清爽不厚重，凉拌菜的灵魂。 本人的「水煮一切」神器 、爱吃麻和辣的人觉得它蘸拖鞋都好吃。

有它一瓶我就不加其他调料了，快手且不需要厨艺，吃完舌头都是麻的，很爽！

⚠️也有缺点就是倒汁时瓶口会挂油，倒完要擦。然后就是不能吃麻的人不要买，真的很麻。

*05

：Microplane 刨屑刀

❤：全世界的名厨人手一把

：¥124

我在家做捞汁小海鲜、燕麦杯、腌肉都爱搞些柠檬皮进去，柑橘香提鲜又使人开胃，厨房小白的作弊神器。

这把刨刀在大厨界赫赫有名。买前：我倒要看看它凭啥。用过后：终于知道为啥名厨人手一把了～

之前用削皮刀那是一个费劲，一般我们取柠檬皮增味只能要黄色皮，白色果皮一加入就有苦涩味了，削皮刀做不到的，它能做到分。

用它削柠檬皮，轻轻一擦，最精华香气最浓的黄色表皮就雪花飘落，神奇的是刀刃薄到完全不会削到苦涩的白色果皮！

薅秃整个柠檬只花了1分钟。

如果你在家做燕麦杯、做咖啡也强烈安利你入一把，擦一层柠檬皮做topping，那个香气哟！让整个早晨都被开光～

冷冻的芝士也能轻松削出这样的薄片：

就算不做西餐，这把刨刀也大有用处。用它刨出的姜蒜末是我见过最细腻的，做菜风味也更明显。

清洗也简单，流水冲一下，抹布一擦就搞定了。

*06

：pluseau碎发整理定型棒

❤：强迫症夏日健身必带

：¥65

你们健身到渐入佳境大汗淋漓时有没有被头发沾到脸上/脖子上困扰到？我有！

简直受不了，强迫症患者抓心挠肝恨不得立刻放下手上的铁，去把脸和脖子上的毛撸平整。

运动时我的碎发经常是这样的

更受不了的是，好不容易整理完，做两组动作呆毛和碎发就又都黏上来了，极其影响我这种强迫症撸铁的效率。

好在这一切在我遇到这支碎发整理棒后，解决了。

它能把不听话炸开的碎发驯服的妥妥帖帖，同时不粘不腻，基本能维持一整天。

收获一个大光明顶！❤️

长得像巨人睫毛膏，发胶发蜡做不到精准处理细节，它能快速傻瓜式解决：梳两下搞定

除了梳刘海、头顶，我还会梳后脑勺，健身时再也不用停下来整理头发了。

后面发现它还有另一妙用：本干发不扎头发时把额头胎毛梳上去，瞬间收获蓬松高颅顶。（只花了3秒钟）

成分也看过了：猴面包树油、高分子角蛋白、天然蚕丝蛋白、蜂蜜。可以放心用。

写在后面：

除了吃吃喝喝，近期的精神食粮也想安利给大家。每日服用的松浦弥太郎的《新100个基本自我更新指南》，想给它颁个「好好生活」奖。

《新100个基本》含「100个工作基本」和「100个生活基本」，每一篇只有一段话，好读！

松浦弥太郎被称为日本最会生活的男人。作者娓娓道来他对生活、工作的经验和感悟。普通人读起来也很有启发。

我每天只翻开一页“鸡汤”，盛到哪一碗喝哪一碗，打算花200天看完200个基本，这样，每次打开都有新鲜感。

颓的时候来一下是真提气！

编辑 | 凯凯 统筹 | 33

图片 | 凯凯

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这是种草小分队的第1748棵草，每一天都有高光点✨～