减肥期间，我们的目的就是降低体脂率，达到燃脂减脂的效果，身材才会瘦下来！

那么除了控制热量的摄入，以及坚持运动来消耗热量之外，还有哪些途径可以帮助身体降低体脂率呢？

坚持这10个小习惯，让体脂率下降的速度更快！

习惯1：坚持早起喝一杯温开水，有助于肠道的润滑，加快身体排出宿便和代谢废物，促进身体运转，稀释血液粘稠度促进血液循环，让你的胃部感觉暖暖的，促进身体代谢！

习惯2：坚持一定要吃早餐，早餐不仅要吃而且还要营养丰富，多补充蛋白质和优质碳水，因为早餐是给身体提供主要的能量来源，坚持吃早餐的人身体代谢会更快！

习惯3：坚持早餐后站一站或者走一走，比如上班前10分钟走着去上班可以促进早餐的消化和吸收，加快身体运转，吸收更多的营养让身体保持精力，消耗更多的热量。

习惯4：每天主动多喝水，不要等到口渴了再喝水，这样身体的代谢会受到抑制，主动多喝水有助于身体更好地运转，促进代谢，补充水分，排出体内的毒素和代谢废物。

习惯5：减少久坐的时间，每天的工作或学习都会让你久坐，我们要有意识地控制久坐的时间，减少久坐给身体带来的压力和影响。也会影响到身体的代谢，所以减少久坐的时间对身体代谢的提升也会有所帮助。

习惯6：不吃零食，零食含有的热量非常高，不要认为零食吃少了热量就不会高，零食除了热量高，还含有很多的有害物质，虽然满足了我们的口腹之欲，但是很多有害物质身体是无法吸收也无法排出，对身体的健康有影响，还会影响代谢。

习惯7：三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食物，避免吃饭时狼吞虎咽，导致吃太多而吃撑，喝一杯水促进肠胃蠕动，提高消耗和吸收的能力，让你的代谢保持旺盛状态。

习惯8：晚餐一定要在8点前吃，晚上不要太晚吃，这样会影响消化，晚上的身体代谢不如白天那么有活力，所以晚餐在晚上8点前进食是为了给身体留有更多的时间消化和吸收，促进代谢。

习惯9：晚饭后散步的习惯保持下来，3个月可以让你减掉17斤，晚饭后出去散步一小时，你会发现晚上的睡眠质量变好了，第二天起来体重往下掉的速度更快了。

习惯10：晚上11点前入睡，不要熬夜，熬夜除了会抑制身体代谢，影响身体恢复，还会加快身体衰老的速度，让你皮肤和健康往坏的方向发展，还会让你越来越胖。

这10个小习惯坚持做到，不仅让你瘦的更快，还可以养出易瘦体质！