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60-75岁,如能躲过下面四道关,你绝对是个厉害之人,有福之人
人到60岁,退休了,告别了职场,回归家庭。如果你退休后好好保养自己,75岁可以躲过下面的四道关,躲过了,你就是厉害之人,有福之人,对照一下,你躲过几道关?
一,人到60-75岁,你躲过了摔倒关,没有摔倒,说明你身体灵活度不错,还知道如何保护自己。摔倒是老年人的大忌,摔倒就等于丢半条命。老人走路要慢,转身要慢,起床不着急下床,慢慢来,避免摔倒。人,到了一定年纪,尤其是65岁之后,骨量流失严重,骨质疏松,肌肉量流失很快,一旦摔倒,就可能骨折,摔断胳膊腿,摔坏股骨头,这样就很难恢复如初。
老年人一旦摔倒,不仅仅是自己遭罪,浪费钱,还得拖累家人,如果有老伴还好说,没有老伴,子女没时间照顾,请保姆开销就大了,老年人必须小心谨慎,预防摔倒。
如何预防呢?60岁开始,就做好预防。一是适度运动,运动能强壮骨骼,减少骨量流失,增强心肺功能,做抗阻运动,减少肌肉流失,肌肉能保护骨骼,如果你有肌肉,就算摔倒也不至于骨折;二是补钙,吃钙片,补充维生素D;三是晒太阳,促进钙的吸收,如果不吸收,怎么补都白搭;四是吃坚果,喝牛奶,吃豆制品,鸡蛋,补充蛋白质。
二、千万不要冒险做剧烈运动,和极限运动。运动过头了,可能造成意外伤害。有人不服老,去做跳伞、攀岩、爬山等剧烈运动,殊不知自己年龄大了,根本经不起这样的折腾。最后导致骨骼和身体受到伤害,影响生活质量。
我家邻居,男,68岁,和孙子一起做极限运动——跳伞,结果出现了意外,摔断一条腿,卧床6个月多也没恢复到正常,走路一瘸一拐,整天生气,和老伴吵架,家里经常传来吵架声,搞得四邻不安。70岁以上的老人,不要做激烈的运动了,打打太极拳,疾走,散步、瑜伽、健美操,这样炼身体,达到了运动的效果,安全得到了保障。
三、身材管理关。60岁退休后,要想健康长寿,就要管住嘴,最好不买零食,退休在家,临时触手可及,往往控制不住诱惑,不知不觉就吃多了,吃多的后果是长肉,人一胖,身材就走样了,穿衣服难看,心情就不好了。所以,退休后管理好身材很重要,凡是穿衣服好看的老年人,无一不是身材好,身材好不仅健康,还有自信,提升晚年生活质量。
怎么管理好身材呢?第一,控制主食,主食糖分高,吃多了容易发胖。多吃粗粮,吃杂粮饭,杂粮馒头;第二,多吃蔬菜,一天吃2斤蔬菜,一个鸡蛋,一袋牛奶,一把坚果;三是除了三餐吃7分饱,其他时间除了吃400克水果外,不吃任何东西。
四、慢性病管理关。人过55岁,慢性病的风险很高,稍微不注意,三高就来敲门了。有人不把高血压高血糖高血脂当回事,觉得年龄大了,指标高点无所谓,不听医嘱,不吃药,还不能坚持运动,管不住嘴,结果出现各种并发症才想起来吃药,有些后遗症是不可逆转的,如,血糖高,眼睛瞎了,血脂高,心血管堵塞了,必须安支架了。
三高要重视,遵医嘱吃药,定期体检,及时发现问题,及时干预,避免不良后果。
我家邻居,62岁,体检血糖高不在乎,今年初眼底出血了,术后几个月又出血了,又做了手术,现在视力只有0.1,每天只能窝在家里,还得年迈的老妈照顾,生不如死。
60-75岁了,如果能躲过以上四道关,你绝对是厉害之人,有福之人,赶紧对照一下吧!
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