很多人说到减肥,一开始想到的是节食,而每天只摄入几百大卡,这样的行为只会让你营养不良、肌肉流失,基础代值也会有所下降,你会发现减肥效率越来越差,最后反而会越减越肥。
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减肥的人要学习正确的减肥理念,避开误区,这样才能健康、高效的瘦下来。下面分享8 个减肥小技巧,只要你做到 5 个以上,短短 10 天您就能多瘦 1 斤!
1,调整饮食习惯。不要吃撑自己,控制吃饭速度,每餐吃到七八分饱即可,可以慢慢缩小胃容量,避免过度进食导致热量堆积。
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2、均衡膳食营养,不要单一饮食,多样化饮食才能避免营养不良,让身体保持代谢动力,更加高效运转。
我们三餐要增加高纤维蔬菜的摄入,每餐一半以上,控制主食摄入量,每餐一拳头,补充优质蛋白质,比如:鸡胸肉、鸡蛋、虾肉、鱼等,低有氧烹饪的方式为主,减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
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3、改变吃饭顺序。研究发现,吃饭前喝一杯水,吃饭的时候先吃一份绿色蔬菜,再吃其他高热量食物,把主食放在最后吃,这样可以控制卡路里摄入,还能控制血糖,一顿饭下来热量摄入会少摄入几十大卡,体重也会更快下降。
4、增加饮水量。水是身体代谢的重要参与者,喝水并不会让你发胖,反而可以减缓饥饿感的出现,有效降低进食欲望。
建议,每天至少喝 8 杯水,代替各种饮料,有助于促进新陈代谢,帮助身体排出多余的废物和毒素。
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5、提升运动量。避免久坐不动,争取时间动起来,选择自己感兴趣运动方式,如快走、跑步、游泳或者跳操、打球等。每周至少进行 3 次运动,每次持续 30 分钟以上,能够提升代谢率,有效地燃烧脂肪。
6,规律的作息。戒掉熬夜恶习,睡眠不足容易导致激素紊乱,代谢水平就会下降,熬夜的人也容易吃宵夜而引发肥胖。
早点睡觉,每晚 8、9 小时的高质量睡眠,有利于调节身体的激素水平,瘦素水平的提升有助于加强代谢水平。
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7,学会释放压力,控制情绪。压力和不良情绪可能导致暴饮暴食,通过冥想、运动或者与朋友倾诉等方式来缓解压力,能让您更好地控制食欲。
8,减少盐分的摄入。重口味、高盐饮食容易导致水肿,使体重增加。平时尽量避免食用加工食品和腌制食品,自己烹饪时也要控制盐的用量。
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总结:肥胖的人,若可以将这些减肥技巧学习下来,并且养成自律的好习惯,就能有效提升热量缺口,让你慢慢瘦下来。
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