刚开始练习瑜伽，要在基础的体式中理解正位，把该启动的肌肉启动，该拉伸的地方拉伸到，说起来容易做起来难。

今天我们就以三角式Trikonasana为例，来讲讲体式的正位之美。

初学者练三角式常犯的错误：

弓背、手臂没用力、距离太短、肩膀内旋、压膝盖（超伸）、骨盆没摆正。

正确的三角式是有力量的、伸展的：

双腿有力，脊柱延展拉长，肩膀打开，手臂有力。

想要想做好三角式

要做到以下几点

1.双腿的根基稳定

2.骨盆摆正

3.肩膀胸腔展开

-1-双腿的根基稳定

前面的脚：

  • 内侧要压实，如果没有压实，前腿内侧力量无法上提

后面的脚：

  • 外侧要压实，如果没有压实，后腿内侧力量无法上提

正确启动脚掌、小腿、大腿的力量：

  • 前脚掌内侧外侧同时压实地面，足弓上提，启动小腿肌肉，因为控制脚掌的肌肉都会连接到小腿上。

  • 同时启动大腿前侧和后侧的力量，可以避免膝盖超伸。

-2-骨盆摆正

  • 把右大腿骨根部往髋臼里面插回去，同时大腿外旋
  • 然后骨盆只是向右边转动，不要向前转动，也就是保持骨盆和双腿是在一个平面上

  • 同时带动整个脊柱向右边延展拉长
  • 把手放在椅子上可以保证骨盆和脊柱的中立位

骨盆向前转动的就会如下图左，导致脊柱向前倾：

-3-肩膀胸腔展开

初学者不建议把手直接放地上或者抓大脚趾，而是把手放在砖上（如图）或者放在小腿上方，如果直接放到地面容易弓背和肩膀内旋。

当身体足够延展和稳定，自然就可以把手放到地面。

练习瑜伽，要注意细节哦，只有这样，练瑜伽才能真正对身体有益，循序渐进，避免急于求成哦！

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