（热爱跑步的程序员）奔跑筠

“我感觉我最近跑不快了！”

相信很多跑者都有过这样的困惑。明明每天都在刻苦训练，却总觉得进步微乎其微，甚至还不如以前。其实，这很可能是因为你掉入了“可得性偏差”的陷阱！

什么是“可得性偏差”？

简单来说，“可得性偏差”就像是你手机里的“最近联系人”功能，你总是更容易想起那些最近使用过的号码，而忽略了那些很久没联系的人。同样的，在跑步训练中，我们也更容易被最近的训练体验影响，而忽略掉之前取得的进步。

比如，你最近连续几周都在进行速度训练，可能你的速度确实有提升，但同时也更容易感到疲劳和酸痛。这时，你可能就会把注意力集中在疲劳和酸痛上，而忽略了你的速度已经比以前更快的事实。

跑步训练中的“可得性偏差”：1.“最近的失败”比“过去的成功”更鲜明：你最近一次跑得不好，或者在比赛中没有取得理想的成绩，你就会开始怀疑自己的能力，而忽略了之前取得的无数进步。 2.“训练计划的调整”比“训练的持续性”更重要：你不断尝试新的训练方法，却忽略了长期坚持同一套训练计划带来的稳定进步。 3.“身体的疲劳”比“心理的积极”更明显：你关注自己训练后的疲惫，却忽略了积极的心理状态带来的正向影响。如何克服“可得性偏差”？1.记录你的训练数据：跑步数据能够客观反映你的训练效果，让你看到自己的进步，而不是只关注眼前的不足。 2.回顾过去的训练日志：定期翻阅你的训练日志，看看你之前取得的成绩，提醒自己你已经走了多远。 3.培养积极的心态：不要被暂时的困难和挫折所打败，相信自己，并专注于你的训练目标。 4.寻求教练或朋友的帮助：向教练或朋友寻求客观评价，避免陷入自我认知偏差。跑步训练中的“可得性偏差”：

例子1：

“我最近跑得真慢啊，感觉比以前还差了！”

但实际上，你可能只是最近参加了一场强度较高的比赛，或者这段时间休息不足，导致身体疲劳。如果你查看一下训练日志，你会发现你的平均配速其实并没有下降，甚至还有所提升。

例子2：

“我尝试了很多训练方法，却一直没有突破！”

你可能会不断尝试新的训练计划，却忽略了坚持同一套训练计划带来的稳定进步。其实，很多跑者都是通过长期坚持，慢慢提升自己的跑步能力的。

例子3：

“我太累了，感觉跑不动了！”

你可能会把注意力集中在疲劳上，而忽略了积极的心理状态带来的正向影响。如果你尝试放松心情，保持积极的心态，你可能会发现自己的跑步效率更高。

总结：

克服“可得性偏差”的关键在于保持理性和客观，不要被暂时的困难和挫折所左右。相信自己的能力，坚持你的训练计划，你会发现自己比你想象的更强大！

你现在是否正在经历“可得性偏差”？欢迎在评论区分享你的故事，让我们一起克服跑步中的心理障碍，跑得更远，更快，更强！