在日常生活中，坚持科学、合理的运动，对身体健康而言，好处是非常多的，不仅能够帮助我们提高肌肉力量、呵护骨骼健康、维持关节灵活，同时还有利于加速全身的血液循环、增强肺活量、提高机体抵抗力。
但伴随着人体年龄的不断增加，到了50岁之后，全身的组织以及器官都会出现明显的衰退现象，此时如果还存在相关慢性疾病，比如高血压、关节炎等，那么生活质量就会显著降低。因此，要想对抗衰老，实现健康长寿的目标，那么在日常生活中就一定要做到积极锻炼。
而对于老年人来说，要想在健康运动的同时避免身体受损，就要注重对运动项目的选择，而以下几种运动，也被称为“长寿运动”，是非常适合中老年人日常坚持进行的。
1.快走——增强心肺
在诸多有氧运动中，快走是最为简单，也最为温和的运动项目之一。要穿上舒适的鞋子，基本无需任何其他的特殊装备，就可以进入到运动状态，无论是肥胖者、中老年人、孕妇亦或是膝关节有损伤的人，都能够进行此项运动。
日常生活中坚持快走能够很好地提高心肌收缩能力，使心肺功能得到锻炼，而且还有利于维持人体骨量，强化肌肉力量，在提高关节稳定性的同时，帮助自身预防骨质疏松，除此之外，长期坚持快走，还有利于加速身体的血液循环，对于预防心血管疾病而言有一定好处。
2.游泳——协调全身肌肉，增强骨密度
游泳这一运动项目对于心肺功能的改善效果是十分明显的，在游泳的过程中，还能够使肩背、腰腹以及腿部的肌肉得到很好的锻炼，尤其是能够提高肌肉力量以及肌肉协调性，再加上在水里有浮力，因此在运动的过程中也不会对关节造成过大压力，适合膝关节受损以及体重超标的人群。
但在这里要提醒大家的是，在游泳之前一定要做好相关的热身训练，热身时间尽量保持在10~20分钟左右，可以通过一些牵拉运动、蹦跳运动等来唤醒自身肌肉，进而避免在游泳的过程中出现腿抽筋的情况。
3.挥拍运动——养护血管
挥拍运动主要包括网球、羽毛球以及乒乓球等项目，在坚持进行挥拍运动的过程中，能够使我们的肩部肌肉、手臂肌肉等得到很好的锻炼，有利于提高肌肉功能，在挥拍运动的过程中，身体需要快速移动，因此也能够使机体的协调力得到有效提高。
当然，在运动的过程中，由于眼睛也需要追随着球的方向，所以也能够提高视觉灵敏度，让大脑的相关组织得到有效锻炼。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者裳荌，未经授权，请勿转载、复制】
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