减脂期也能吃麦当劳吗？是的！有时我们特别想吃炸鸡、汉堡，只要选择麦当劳热量较低的汉堡，将营养搭配好，就不容易发胖～

想知道如何吃对麦当劳吗？今天聊聊，麦当劳的各种产品如何选，怎么搭！

01

汉堡篇

/ 优先选板烧鸡腿堡/

我们把一份汉堡拆开来看，其实主要的营养是提供蛋白质的肉饼（鸡肉、牛肉）以及提供碳水化合物的面包——生菜给得太少了，可以忽略不计。

■ 提供蛋白质的肉饼

一个汉堡往往有15~25g的蛋白质。

当然，肉饼如果煎炸过，的确会裹挟更多的油脂。但是对那些消瘦、重体力的人群不失为获得热量和蛋白质的快捷方法，而且麦当劳也有不少非油炸肉饼的汉堡呀！

麦当劳也有非油炸肉饼的汉堡 | 微博@麦当劳

■ 提供碳水化合物的面包

虽然这些面包往往是精制碳水，但优点是好消化，而且在补充能量的同时给身体造成的负担很小。

有些人吃汉堡会特意不吃面包，来避免摄入碳水，其实这是要小心的。

一般一个汉堡的碳水含量在30~40g左右，也就相当于差不多一两的谷物干重。

《中国居民膳食指南》建议碳水供能占50%-65%。长期碳水化合物供给不足，除了可能导致低血糖、易焦虑和疲惫之外，还会出现酮血、酮尿、机体组织蛋白质消耗等问题。

所以汉堡的面包，还是需要吃点的。

■ 选哪款汉堡?

首先我们看下常见的几款汉堡中，热量从低到高的排名情况。

配图来自麦当劳官网

如果你这顿只吃一个汉堡，可以考虑原味板烧鸡腿堡（虽然热量不低，但是蛋白质含量高），这款汉堡中的肉饼是采用双面煎炉工艺，用鸡腿肉中的油煎出来的，相比油炸的麦辣鸡腿堡更健康。

如果你追求低热量或者还想搭配点其他小食，可以考虑热量最低的汉堡包，也可以尝试一下500千卡套餐。

麦当劳经典的1+1减脂套餐：双层吉士汉堡+无糖可乐。

汉堡要去掉芝士和酱料，直接生啃牛肉饼，就是一份心安理得的减肥午餐。

02

小食&甜品篇

/ 炸鸡可以把皮剥掉吃/

■ 薯条

薯条强烈不推荐的！！！最主要是因为热量高、精制碳水、油炸过氧化物多。

薯条 | 麦当劳官网

其实薯类原本是很不错的，甚至土豆的营养还比较全面。煮熟的土豆就是好碳水，但油炸薯类就是对大部分人来说，是弊大于利的坏碳水。

实在想吃，点个小份的过过瘾就好。

■ 麦辣鸡翅、麦乐鸡、那么大鸡排

请注意一下这些炸鸡的热量、蛋白质和脂肪含量：

配图来自麦当劳官网

总体来说都不推荐。

鸡肉蛋白质含量为16%~20%左右，尤其鸡胸肉含脂量极低，许多健身、减肥人群拿它来补充蛋白是很合适的。 所以鸡肉本身是不错的，如果你愿意把炸鸡外面那层皮剥掉的话，会离健康更近一步，同时要注意控制一下量。

■ 美味鲜蔬杯和玉米杯

蔬菜杯里有新鲜番茄、胡萝卜、紫甘蓝、白甘蓝、生菜混合搭配，但量真的太太少了，只能说如果你真的是吃不到蔬菜的人，可以多来几杯（记得和店员说请不要加酱料）。

但我真觉得很不划算，所以我往往不会单点，只是在选套餐时把薯条换成玉米杯。

玉米杯 | 麦当劳官网

玉米相对于精米白面来说，含有更多膳食纤维、维生素和矿物质，吃点也是很不错的。有的人可能会担心冻品、加工中造成的营养欠缺，但真的问题不大。

■ 甜品

别吃！一个甜筒差不多就有22克糖。

03

饮料篇

/ 有糖的最好别喝/

糖的危害想必不用多说，如果你的目的是追求健康，而且对甜饮料的渴望控制在一周甚至一个月才喝1~2次，那你偶尔喝点含糖饮料是可以的。要知道，每天添加糖的摄入量在 50 克以下，也是没有太严重的健康风险的。

关键问题是，你能做到这点吗？这点糖摄入额度是不是还得分给那些甜品、奶茶、面包、零食......

如果你实在是想喝，那就偶尔用无糖饮料来替代含糖饮料解解馋吧。

麦当劳的饮品 | 麦当劳官网

最后就是进餐顺序的小建议：

有不少研究都发现，吃饭顺序会影响到餐后的血糖，长期下来还可能影响体重、腰围、血脂等。具体来说，“素→荤→主食”这个吃饭顺序，能更好达到控制餐后血糖的效果。

所以在你饿着肚子冲进麦当劳时，可以先来个蔬菜杯、玉米杯“垫”一下，除了有利控血糖，还能降低一下你吃点炸鸡汉堡前的欲望～