很多中老年人都有散步的习惯，散步确实是一种不错的锻炼方式，有助于保持身体健康。

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不过要注意的是，有医生就告诫各位中老年人，散步的时候，一定要避开这3件事，不然非常容易弄伤膝盖，下面我们来聊聊正确的散步方式。

1，警惕膝盖发出的信号

人上了年纪，身体的各部位也会出现不同程度的老化，甚至是损伤。

如果你的膝盖已经出现了问题，每天还要坚持散步两小时以上的话，那么无疑会加重膝盖的问题，甚至诱发膝关节炎、滑囊炎等疾病。

警报的信号有三个，每天有散步习惯的中老年朋友一定要重视。

第一是肿胀，如果膝盖本身就有膜囊炎或其他问题的，还长时间散步的话，非常容易导致肿胀的情况出现，一旦出现了类似的症状，记得要休息好，及时看医生。

第二是疼痛，如果膝盖有炎症或半月板磨损严重的话，就会出现炎症，此时最好减少运动量，避免膝关节的磨损加重。

第三是膝盖有异响，把手掌放到膝盖上，伸腿再蜷缩，如果膝关节传来了明显的摩擦声，那么很可能是长期运动导致的软骨、关节液减少，此时就应该避免每天散步两三小时这样的高强度运动了。

2，散步时间不要太长

一些老年人，觉得一天散步两个小时还不够，加上退休以后时间多，一天走上四五个小时的都不少见。

对于年轻人来说，一天走上四五个小时还没什么问题，不过老年人就不行了，年纪大了，膝关节的磨损时间太长了，这会导致膝关节无法分泌出足够的滑液，这会进一步加重膝盖和半月板的磨损程度。

短时间内可能不会出现问题，但长期下来，膝盖总是会出问题的，真到了膝盖开始疼了、肿了再后悔，就已经为时已晚。

比较合适老年人的散步强度是每次20-30分钟，最好不要超过一小时，开始出汗、感到疲惫就应该停下来，好好休息了。

如果散步完的第二天感觉到明显的疲劳，那么也应该给身体几天恢复的时间。

3，避免持续不断的高强度散步

有人认为，运动的关键在于坚持，今天散步三个小时，就算是身体不舒服，那么明天也要继续散步。

其实不间断的高强度散步是不适合老年人的，随着年龄的增长，老年人的关节滑液分泌会减少，而关节滑液是减少软骨磨损的关键。

所以，老年人每天都锻炼的话，分泌的关节滑液很可能赶不上消耗的量，最后会特别容易损伤膝关节。

正确的做法是，锻炼一两天，再休息一两天，让膝关节有足够的恢复时间，才能更好的保持膝盖健康，这也是为了未来可以走更远的路。

写在最后，老年人还可以考虑补充一些钙质和氨基酸葡萄糖，这两样东西可以提高软骨细胞的修复能力，这对于保持膝盖健康是非常有效果的。