减肥并不是不吃饿肚子，而是要吃对食物。早起是燃脂的黄金时间段，吃对一些食物可以开启身体代谢，让你更高效燃脂。
早起后不要吃油条、饼干、蛋糕之类的糖油混合物，这些垃圾食品容易导致热量过剩，脂肪堆积。你要选择一些低热量、轻加工的食物，开启身体代谢。
1、温开水
清晨醒来，一杯温热的水缓缓下肚，可以补充水分，吸收血液浓度。一杯温开水，能够有效地唤醒身体的新陈代谢机能，促进肠胃蠕动，为后续的营养吸收和废物排出做好充分准备。
2、绿色蔬菜
蔬菜的种类丰富多样，如菠菜的翠绿鲜嫩、芹菜的清脆爽口、西兰花的紧实饱满等等，富含大量的维生素、矿物质以及膳食纤维，不仅能够促进肠道蠕动，还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
3、水煮蛋
鸡蛋经过简单的水煮处理，其营养成分得以最大程度地保留，可以补充身体所需蛋白，促进肌肉合成，还有助于大脑发育，提升记忆力。早起一颗水煮蛋，是减肥早餐的黄金搭配。
4、白灼虾
虾肉肉质鲜嫩，口感清甜，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种微量元素。无论是清蒸还是白灼，都能在满足味蕾的同时，为减肥助力。
5、粗粮（全麦面包或者燕麦）
全麦面包保留了小麦的麸皮和胚芽，富含膳食纤维和 B 族维生素；燕麦则具有低糖、高营养的特点。早餐吃它们，可以提供持久饱腹感的同时，有助于控制血糖波动，减少脂肪堆积。
当然了，想要月瘦10斤，要吃对食物外，我们还要做到这几点：
1、控制每天的卡路里摄入范围，一般不低于1000大卡，不高于1600大卡，这样可以保证身体的基础运转需求，同时给身体创造热量缺口。
2、提升运动量，不要久坐不动。早起可以进行15分钟开合跳或者30分钟慢跑，可以直接消耗体内储备脂肪，隔天一组深蹲、俯卧撑训练，可以提升基础代谢值，促进体脂率下降。
3、早睡早睡，不要熬夜，熬夜的人发胖几率是不熬夜人的几倍以上。减肥要每天保证8个小时的睡眠时间，可以促进瘦素分泌（可以抑制脂肪堆积），让身体机能更高效修复，白天新陈代谢水平也会更加旺盛。
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