根据《2022年中国阿尔兹海症报告》内的数据显示，我国年龄60岁以上的痴呆患者数量有1500多万，其中阿尔兹海默症占比约有2/3。
随着生活、医疗条件的改善，国人的预期寿命越来越长，老龄化问题日益凸显，未来患痴呆症的人群会越来越多。但老年痴呆一旦发生就无法逆转，面对这个现实问题，我们该如何应对呢？
一、老了不想变痴呆，马上停止3个坏习惯
阿尔兹海默症，俗称老年痴呆，是一种神经退行性疾病，其起病隐匿、病因复杂。
目前老年痴呆的发病机制尚未明确，不过，有研究发现，有以下3个习惯的人，患病风险更高，尤其是上了年纪的中老年人，希望以下几个坏习惯，你一个都不沾。
1、饮食不健康
牛津大学的研究人员对英国生物银行中的17.6万名年龄在60岁以上的老年人进行了长达15年的追踪调查，这些人开始时都没有痴呆症，但有73510人患有高血压、高甘油三酯、低密度脂蛋白胆固过高、高血糖和高腰围等代谢综合征疾病，随访期间，有5255人得了痴呆症。
经分析发现，有代谢综合征的人比没有的人，患痴呆的风险增加12%，如果同时患有这5种症状的人，痴呆风险更是最高可以增加50%。
长期吃太多高热量、深加工食材、零食以及精制碳水等食物，会导致胰岛素敏感性下降、身体肥胖、血脂水平上升等，进而增加代谢综合征的发生风险。
2、不喜欢社交
伦敦大学的研究人员曾经对10228名受试者进行了长达28年的追踪随访，并重点关注50岁、60岁和70岁老年人的社交参与与痴呆风险之间的关系，结果发现，60岁之后多参与社交的人，痴呆症风险减少12%。
论文作者之一、伦敦大学学院教授吉尔·利文斯顿表示，社交活动可帮助锻炼记忆和语言等认知能力，对预防大脑衰老有好处。老年人多参与社交活动，还可以增加外出的机会，对减少痴呆症的发生也有帮助。
3、久坐不运动
《美国医学会杂志》上发表过一项由南加州大学进行的研究，研究人员对近5万名67岁左右的老年人进行了6.72年的随访。
结果发现，相较于每天坐9.27小时的人，每日坐10小时与痴呆风险增加8%相关、每日坐12小时与风险增加63%相关、每日坐15小时则与痴呆症风险增加221%相关。也就是说，老年人久坐的时间越长，全因痴呆症的发生率就越高。
二、老年痴呆可预测：年轻人有3个特征更易痴呆？
阿尔兹海默症目前尚没有治愈的方法，只能进行预防，那有没有什么方法可以帮助大家提早发现老年痴呆呢？
《神经 病学》期刊上曾经发表过一项研究，研究人员将4项涉及15001名受试者的研究进行了荟萃分析，分析不同年龄段心血管风险因素对认知障碍的风险。
结果发现，不同年龄段对认知功能影响最大的风险因素有很大不同。
成年早期（20~49岁）：可影响认知功能的风险因素有成年早期BMI>30、收缩压>140mmHg、空腹血糖>125mg/dL，其中空腹血糖异常的影响最大。
中年时期（50~69岁）：可影响认知功能的风险因素有收缩压>140mmHg、空腹血糖>125mg/dL，但中年BMI>30以及总胆固醇提高，均与晚年认知障碍无无关。
晚年时期（70~89岁）：可影响认知功能的风险因素有BMI上升、收缩压上升，早期晚年（<80岁）、晚期晚年（>80岁），都与这两个因素相关。
总的来说，如果年轻的时候，有肥胖（BMI>30）、空腹血糖以及收缩压高的人，晚年发生老年痴呆的风险会更高。但总胆固醇对于认知功能的影响却不大，其中的机理，研究人员尚不能解释。
三、坚持4个好习惯，有助于预防老年痴呆
中山大学孙逸仙纪念医院神经科主任医师肖颂华教授刊文建议，日常生活中做好以下4点，有助于应对老年痴呆的发生。
1、健康饮食
地中海饮食方式是目前认为预防阿尔兹海默症最好的方案，饮食中要适当增加蔬菜、坚果、橄榄油、全谷物、鱼、禽类以及豆类。在膳食均衡的前提下，尽量保持饮食摄入多样化，同时要以清淡的烹饪方式为主。
2、加强体育锻炼
运动可降低中风的发生风险，还能促进神经生长素产生，对预防大脑退化有很大帮助。就有日常可进行快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极以及力量训练等，根据自身的情况量力而行。
3、多用脑多社交
大脑是个用进废退的器官，日常多动脑可延缓其衰老的速度，还能让人的头脑灵敏、反应迅速。建议老年人日常可多看书、多学习，同时多参与社交活动。
4、控制好体重
身体肥胖与多种疾病的发生存在关系，其中就包括三高、阿尔兹海默症等，有体重超标问题的人，一定要尽早减重。
阿尔兹海默症是无法治愈的退行性疾病，我们能做的是从生活中的细节去进行改变，尽可能预防疾病发生。
参考资料：
[1] 《研究发现：有这些特征的年轻人，老了更容易患上痴呆症》. 国际科学 2021-06-27
[2] 《关注阿尔兹海默病 | 坚持“四大法宝”，逸仙专家助您远离“记忆的橡皮擦”》. 中山大学孙逸仙纪念医院 2023-09-22
[3] 《【健康科普】我是谁？！三分钟了解阿尔兹海默症》. 福建省立临床医学实验研究中心 2023-12-04
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