抗阻力训练（RT）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

先前，来自日本立命馆大学运动与健康科学学院的科学家在Scientific Reports杂志发表题为“Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices”的文章。该研究通过对61名久坐不动的健康日本中年女性进行了为期16周的干预，发现阻力训练可显著改善皮肤衰老状态（原文阅读）。

2024年8月31日，来自巴西隆德里纳州立大学的研究团队在GeroScience杂志发表题为“Resistance training improves cardiac function in older women: a randomized controlled trial”的文章，该研究发现24 周的阻力运动可以改善老年女性的心脏形态和功能。

本研究参与者通过电视、广播、报纸公告和社交媒体进行招募，经过严格的筛选标准，最终 82 名老年女性被选中，随机分为两组：训练组（TG，n  = 41）和对照组（CG，n  = 41）。在随访期间，9 名参与者因个人和家庭问题退出了实验。最终，样本包括 73 名老年女性（TG，n =38，CG，n =35）。

阻力训练计划为期 24 周，每周三次（周一、周三和周五），参与者由体育教育专业人士进行监督，以确保锻炼表现一致且安全。

24周干预后，利用功能性超声心动图进行检测，发现主要心脏相关指标指标变化如下：LVEDEV (TG = − 8.3% vs. CG = − 0.6%)、LVESV (TG = − 10.6% vs. CG = + 1.1%) 和LAVI  (TG = − 9.1% vs. CG = + 3.9%) ，左心室射血分数（TG = + 3.7% vs. CG = − 0.5%）。这些结果表明24 周的 RT 干预显著增强了老年女性的心脏形态和功能。

此外，24 周的 RT 干预促进了整体和分段肌肉力量（躯干、上部和下部）的增加。这些力量的改善证实了 RT 干预对老年女性的益处。这些变化是在饮食摄入量没有改变的情况下发生的。

总而言之，本研究证明 RT 是一种有效的非药物方法，可改善老年女性的心脏形态和功能。从实用角度来看，这些数据有助于健康专家（如教练、运动生理学家、理疗师和医生）制定体育锻炼计划。

参考文献：

https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-024-01320-y

https://www.nature.com/articles/s41598-023-37207-9