脂肪堆积和基因有密切关系，有些人天生就易胖肚子。除了先天因素，肚子上的肉是在不经意中长的，生活中很多小事都会增加内脏脂肪，尤其是睡前这些习惯！

睡前5个习惯易胖肚子

1

喝牛奶

牛奶含大量脂肪，睡觉后，人体新陈代谢变慢，大量脂肪在胃肠道消化后吸收入血，并储藏起来，尤其是腹部。

有研究显示，如果每晚睡前喝350克牛奶，6个月内将增加5.5公斤，脱脂牛奶则增加2.7公斤。

2

玩手机

手机和电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，影响夜间睡眠。睡眠不好，大脑需要能量，渴望糖分，身体为了让大脑保持清醒，容易过度摄入含糖食物。

此外，睡眠不足还会影响内分泌，减慢新陈代谢，从而增加体脂。

3

喝咖啡

美国《临床睡眠医学杂志》上发表的一项研究显示，睡前6小时摄入咖啡因会影响夜间睡眠，增加体重。

4

熬夜追剧

研究表明，夜晚长时间观看电视与摄入更多热量紧密相关，因为会吃更多不健康的垃圾食品，如：薯片、辣条等。

5

晚餐吃太晚

理想情况下，最后一餐应睡前3小时或更早完成。睡觉时，身体会停止消化，如果胃肠中有食物，会将身体的注意力从修复身体转移到消化食物上。如果食物热量没得到充分消耗，最终会变成腹部脂肪。

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睡前饮食红榜

1

香蕉

实际上香蕉就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

2

葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

3

猕猴桃

每天食用两颗猕猴桃，就可以将睡眠品质提高40%！猕猴桃中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4

苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素。同时，它具有的芳香成分对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5

菠菜

菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让人保持心情平和。

内容来源：生命时报、unsplash