据世界卫生组织统计，全球每年有近800万人死于与吸烟有关的疾病，而我国更是世界上最大的烟草消费国，这使得烟草的危害更加严重。
对于那些已经习惯吸烟的老烟民来说，戒烟是一项十分艰巨的任务，但是，为了身体健康，了解哪些香烟有害并尽量避免是十分必要的，本文将介绍四种已被列入“黑名单”的香烟，并给出戒烟的建议。
烟草、烟雾中的有害成份
烟草燃烧时释放的烟雾中含有3800多种已知的化学物质，绝大部分对人体有害。
其中包括一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、腈类、醉类、酚类、烷烃、醛类、氮氧化物，多环芳烃、杂环族化合物、羟基化合物、重金属元素、有机农药等，范围很广，它们有多种生物学作用，对人体造成各种危害。
4种香烟已列入“黑名单”，你还在吸吗？建议老烟民瞧一瞧
1.发霉变质的香烟
生活中，不少烟民喜欢一次性购买整条的香烟，悠然自得地在家中慢慢品味。然而，若储存方法不当，这些香烟便可能陷入发霉变质的困境。
香烟本身便是对健康有害的消费品，一旦发霉变质，其危害更是雪上加霜。因为，在变质的过程中，它们会滋生黄曲霉毒素——这是一种极为危险的致癌物质。因此，为了我们的健康，发霉变质的香烟是万万不能触碰的。
2.茶烟
茶烟，就是把茶叶当做烟草来抽。茶烟的外观与传统香烟相差无几，但味道差异较大，不少商家用“不含尼古丁”“非烟草”“戒烟”等噱头吸引消费者购买。
实际上，茶烟并不能帮助消费者戒烟。专家指出，茶烟虽然不含尼古丁，但部分含有焦油，吸食后同样会危害人体健康。而且，不管是任何物质，点燃后的烟雾被人体吸入，都会损伤肺部。
3.电子烟
电子烟是利用雾化器将烟液雾化吸入体内，相较于普通香烟它不需要燃烧，也没有焦油、一氧化碳等有毒物质。
但这并不代表电子烟就无害，电子烟的烟油内有水、尼古丁、香料等成分，本质上和香烟一样，也会让人上瘾。且电子烟内添加的一些香料等成分，在安全性上难以保证，可能给身体带来更大的威胁。
4.细杆烟
细杆烟常被认为更健康，因为它们较小，但研究表明，细杆烟燃烧后室内PM2.5浓度比普通香烟更高，有害物质的浓度也更高。
此外，细杆烟中的尼古丁浓度较低，因此吸烟者可能需要吸入更多的烟雾以满足尼古丁需求，这会加剧对身体的伤害。
烟民戒不了烟没关系，但不要选在这2个时间抽，会“毒上加毒”
1.早晨起床后
许多烟民习惯在早上起床后第一时间来一支烟，以帮助提神醒脑。然而，此时身体经过一夜的休息，血液循环较为缓慢，如果立即吸烟，容易对肺部造成更大的伤害。
因此，最好在起床后等待一段时间再吸烟，或者选择用其他方式来提神醒脑，如喝一杯温水或进行一些简单的运动。
2.晚餐后的最后一个小时
吸烟影响睡眠质量，加重心脏负担，增加胃酸反流问题。吸烟影响睡眠质量，导致失眠和睡眠不足。加重心脏负担，增加心脏病发作风险。增加胃酸反流风险，可能导致胃食道反流病。
提醒喜欢抽烟的人，如果能做好这5件事，对肺的伤害或许会减小
1.控制抽烟的数量
明白了抽烟对肺的危害，但又无法戒烟的朋友，建议要想办法控制抽烟的数量，这样也能在一定程度上减少对肺的伤害。
建议烟民朋友每天抽烟不要超过5根，当然能够更少就更好，抽烟量越少对肺的伤害就越小。尤其是上了年纪的人，身体代谢能力降低，抽烟量更要控制。
2.坚持运动
懂养生的人都知道，生命在于运动，每天坚持30分钟的运动，可以改善体内的血液循环，提高了心肺功能，顺利排出肺部的毒素和垃圾，让肺脏越来越健康。
建议大家在春天可以选择一些户外运动，比如去公园散步，慢跑，还可以去爬山，促进肺部健康。
3.多喝水
我们在吸烟的时候尽量多喝一些水，对我们的身体有着很好的滋润作用。如果我们在吸烟前和吸烟后能够多喝一些水的话，就能够把烟草中的一些有毒物质溶于水中，排出体外，这样就能够减轻烟草对于我们肺部的伤害。
其实烟草对于我们身体的其他器官也是有一定的伤害作用的，只不过对肺部的伤害更大一些罢了。如果能够多喝水的话，就能够减轻伤害。
4.多吃润肺食物
如果有抽烟行为，出现了肺部功能下降的情况，平时应该注意饮食的合理化。在饮食过程中注意清淡，同时选择一些润肺养肺的食物来促进肺部功能提高，这样才能防止肺部受到损伤。
特别是常见的百合、雪梨、枇杷都可以适当进食，这些食物具有润肺养肺的功效，这样肺部功能提高，吸烟带来的危害才能减轻，防止长时间吸烟之后肺部功能受损引发疾病。
5.新开封的烟要等会再抽
刚开封的香烟味道都特别的浓，对于很多老烟民来说，这是一种香气扑鼻的味道，但是这样浓度特别高的香烟有害物质也是更高的，可以开封一会儿等一会儿再抽，让这些有害物质挥发一部分。
延伸阅读——一天吸几根烟不算过量？
为了最大程度地降低吸烟对健康的危害，建议吸烟者尽量减少吸烟量，甚至最好戒烟。如果确实难以戒烟，一天吸烟的数量最好控制在不超过5根以内。
这个数量是基于减少健康风险的角度提出的，但需要注意的是，即使在这个范围内吸烟，也仍然会对健康造成一定的危害。
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