瑜伽三角式的好处可多了，可以拉伸大腿后侧、腹股沟、髋部，同时加强腿部核心力量，如果做对了，还是是个一半的脊柱扭转体式。

看起来简单的三角式，常常被人忽视很多细节，比如今天要讲的4个细节：

练习三角式常犯的4个错误

错误一：后面脚角度不对

  • 不能把脚向外撇开

  • 后面的脚要内扣，大概45°左右

错误二：双腿没有用力

  • 腿部力量没有启动，下方手的力量太多

  • 双腿不是放松的，而是需要从脚的位置开始启动力量

  • 把这个力量一直送到膝盖和大腿，让膝盖上提
  • 启动小腿后侧和大腿前侧的肌肉

错误三：下方侧腰挤压

  • 因为核心、背部力量不够，常常会忘记下方侧腰的延展

  • 不能为了把手放在地面而挤压了下方的侧腰
  • 需要的话把手放在砖块上，找到下方侧腰的延展
  • 启动核心和背部力量

错误四：没有打开胸腔

  • 上方胸腔不能盖下来

  • 上方的肩膀要上提，向后打开
  • 下方的肩膀远离耳朵，把胸腔和锁骨展开，看上方手指尖

三角式是一个侧面伸展的体式，所以不要为了把手落低而落低，而是需要找到髋部外侧的拉伸和脊柱的延展。

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