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衰荷滚玉闪晶光,一夜西风一夜凉

明日(9月7日)将迎来白露节气

白露是二十四节气中第十五个节气

也是昼夜温差最大的一个节气

天高云淡,气爽风凉

孟秋结束,仲秋开始

白露时节秋高气爽、气候宜人

是一年中锻炼身体难得的好季节

天气渐渐凉爽

今天小体就向大家推荐一些户外运动

一起去大自然中汲取健康能量吧!

运动有看头

白露时节选择运动项目应因人而异

进行以下户外运动锻炼的同时

还可配合一些“静功”

如呼气、闭目养神等

做到动静和谐

1.徒步

徒步运动属于有氧运动,合理有效的徒步锻炼,可增强肌肉力量和耐力,提高身体的协调性和稳定性。户外徒步运动与自然亲密接触,有助于减轻压力、缓解焦虑和抑郁,稳定情绪。当徒步的运动量达某一阶段时,大脑分泌的内源性阿片肽和多巴胺增多,能让人产生振奋愉悦的感觉。

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2.骑行

骑车是很多人喜欢的户外运动方式,可提高心肺功能、减轻压力、增强耐力,是一种非常好的有氧运动方式。相对而言,骑车对膝关节的损伤较小,合理强度的锻炼更能对关节起到保护的作用。

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3.桨板

秋日清风徐来,水波不兴。时下热门的桨板运动由一桨一板组成,设备简单,即便是零基础的新手也能很快上手。桨板运动不仅有利于增强人体的平衡性,增强参与者的心肌能力,还可以舒缓心情,减少压力。

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入门有花头

随着户外运动的火热

一项小众运动悄然火出圈

那就是钓鱼

近年来

钓鱼大军里的年轻人越来越多

只要拎上小桶大家都是好朋友

聊技术、聊装备、聊战利品

每一个环节都能成为年轻人的社交货币

今天小体带来了一些钓鱼基础技术教学

一起来学习下吧!

1.抛竿

正确示范:右手抬高,左手自然打开,无需用力。

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常见错误:左手向前送饵。

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2.提竿

正确示范:提竿利用腕部寸劲,带动鱼钩快速刺鱼。

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常见错误:收竿用力过猛幅度过大,容易线组飞起,发生缠绕钩连。

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3.拉饵

正确示范:饵团揉圆,饵料只覆盖住鱼钩,根据所需饵球大小控制好拉饵角度即可。

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常见错误:饵团形状不规则,整个压在子线和双钩上进行拉饵,导致饵球大小不一,子线易损伤粘连饵料。

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4.解鱼

正确示范:用无倒刺钩,并用挡针解鱼。全程人体不接触鱼类,绿色环保,将对鱼的伤害减到最小。

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常见错误:解鱼时,用手抓鱼摘钩。人体带有的静电会对于产生伤害,增加鱼类死亡率。

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专家有来头

为什么说钓鱼是一项运动?

钓鱼运动有哪些益处?

钓鱼运动需要注意哪些事项?

小体今天邀请到了体科所的专家

为大家答疑解惑

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王道

副研究员

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上海体育科学研究所(上海市反兴奋剂中心)体质研究与健康指导中心主任,上海市市民体质监测指导中心负责人。上海市体育科学学会体质与健康专委会副主任委员,上海市预防医学会慢病专委会委员。长期从事体质与运动健康研究和指导工作。

1.为什么说钓鱼是一项运动?

钓鱼起源于古代先民的生产活动,伴随社会的发展,逐渐成为一种充满趣味与智慧的文体活动,作为一种动静结合的运动休闲方式,深受我国运动人群喜爱。从运动的角度来看,钓鱼可以调动人体视觉、反应能力、力量等多种素质,有综合的体育锻炼效果。钓鱼运动在1983年被列为我国正式开展的体育项目,2012年中国钓鱼运动协会成立,标志着钓鱼运动进入了全新的体育运动发展轨道,这项运动也越来越受到人们的青睐。

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2.钓鱼运动有哪些益处?

钓鱼运动对人体的益处主要体现在身体和心理两方面:首先,钓鱼者在钓鱼时要经常地站起来抛竿,全身都会参与运动,对于发展身体协调性有所帮助,鱼上钩时需要做提竿的动作,这可以锻炼到手臂力量及核心力量。对于中老年人而言,要求眼疾手快的钓鱼运动可以帮助改善因年老增龄反应变慢、动作迟缓等问题。与此同时,垂钓场所通常在江河湖海,那里空气清新、阳光充足,长时间在这种环境下可以呼吸到充足的新鲜空气,有助于让身体产生良好的生理反应。因此钓鱼运动可以增强体质健康,改善免疫机能。

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其次,在进行钓鱼运动时,需要较强的耐心和坚持不懈的信心作为支撑,体现了对钓鱼者心理品质的培养,鱼上钩的瞬间,收获的喜悦可以释放心中的压抑和不悦。一根鱼竿、一把椅子,置身于大自然的怀抱,那种悠然自得的感觉能够舒缓人们的疲惫,培养人们积极乐观的生活态度。研究已经证实钓鱼运动可以帮助减轻压力、改善情绪、提高幸福感与生活满意度。

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3.钓鱼运动需要注意哪些事项?

● 基本知识要了解

在进行钓鱼运动前,应当了解钓鱼的基本知识:钓具的种类和用途、饵料的选择、不同鱼种的习性、活动规律、季节性变化以及掌握钓鱼的基本技巧和方法,初学者可以从简单的技巧开始,慢慢积累经验。

●备用物品要带足

带足钓具是进行钓鱼的必要准备工作,需注意的是,钓鱼是一项户外运动,难免会遇到意料之外的情况,因此我们要根据个人实际情况做到防患于未然,备足防护用品,比如遮阳伞、防晒霜以及相关药品以防中暑、蚊虫叮咬。

●安全时刻放心上

在钓位的选择上,要选择安全区域,防止落水的发生,同时钓位的设置必须硬实,并且有足够的空间可以走动。其次,在饮食方面也要注意,进食清淡食物,进食前要洗手,不可饮用生冷、不洁净的水,防止感染肠胃系统疾病。钓鱼时间往往较长,要注意每隔一段时间喝一些水,尤其在夏季高温天气时更要注意及时补水。

●钓鱼时间要合理

单次钓鱼时间不宜过长,每隔一两个小时应适当放松,以消除视觉和身体上的疲劳。遇暴风雨等极端天气时,不可贪钓,做到量力而行,保证安全第一的原则。

运动有劲头

天气逐渐转凉

正是适合钓鱼运动的时节

一扬一抛释烦恼

一放一收尽欢笑

小体为大家推荐一些钓鱼场地

约上三五好友

一起去体验吧!

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上海市民垂钓体验中心

地址:

浦东新区大同路281号

开放时间:

周一至周日 10:00-22:00

联系电话:

021-50312066

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双喜垂钓基地

地址:

浦东新区新场镇康新公路仁义村298号

开放时间:

周一至周日 6:30-23:30

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火山路亚-大团店

地址:

浦东新区徐邵路886号

开放时间:

周一至周日 7:00-22:00

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火山路亚-杨浦店

地址:

杨浦区政立路江湾体育场7A号门

开放时间:

周一至周日 8:00-22:00

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天镜田原路亚营地

地址:

闵行区浦锦街道稻香鱼锦园区内

开放时间:

周一至周日 7:00-22:00

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沁雅亲子休闲垂钓中心

地址:

崇明区中兴镇北兴村

开放时间:

周一至周日 7:00-22:00

小体提示:各场馆开放情况请以实际为准