提示：为了更好地讲述文章内容，人物情节为虚构

61岁的冯大爷一直很注重养生，他平时都会运动，比如散步、快走都是他最喜欢的运动。长期坚持运动也使得他的身体很健康，几乎很少得病，像三高、糖尿病等很多慢性疾病都不会盯上他。

除了爱运动之外，冯大爷还能做到作息规律，每天晚上11点半他都会准时入睡。

起初他倒是没觉得什么，可是随着时间的推移，他感觉第二天早上起来越来越没精神，他很不理解就去医院诊治，医生告诉他是睡觉的时间不对才影响他的健康。

冯大爷问：医生，老年人晚上几点睡觉为好？医生马上就回答：不是9点也不是11点！60岁以上的老人多留意。

一、晚上几点睡觉为好？

冯大爷说自己每天晚上都是11点半睡觉的，医生一听就皱起眉头，他很清楚冯大爷其实睡得比较晚了，这已经不能算是作息规律了。

冯大爷很奇怪，于是他问：医生，可是我之前看了很多网上的资料指出，只要人们在晚上九点或是11点睡就不算熬夜，为何你却说这两个时间点都不对？

医生马上就解释说：冯大爷，这是因为晚上九点睡觉的话比较早，此时人还没有睡意就算躺在床上也未必能马上进入梦乡，所以睡这么早其实是适得其反。

可是老年人十一点或是十一点半才睡又太晚了，要知道老年人不比年轻人最经受不住熬夜了，这个点睡觉已经算得上是熬夜了。

冯大爷听完就一脸懵更加不明白了，对医生说：既然这两个时间点都不对，那老年人究竟要在什么时候睡觉呢？

医生严肃认真地说：老年人过了60岁之后最好是在晚上十点睡觉，这个时间不早不晚才是最佳睡觉时间，老年人也最容易睡着。

冯大爷马上就懂了：原来如此，多谢医生提醒，那我今后一定会坚持每天晚上十点睡。

医生颔首笑笑：这就对了，只要你长期坚持，身体健康状况会越来越好的。

二、熬夜的3大危害

熬夜的3大危害不容小觑，会导致人们患上很多疾病，一是可能会引发心血管疾病。

世界上的疾病数不胜数，但是致死率最高的疾病只有一种，那就是心脑血管疾病，心血管疾病就属于心脑血管疾病中的一种足见其危害极大。

最棘手的是心血管疾病治疗起来非常麻烦，目前人类的医学手段只是能缓解想要彻底治愈极度困难。而且这种疾病在老年人群体中高发，老年人身体本来就羸弱不堪，面对心血管疾病的冲击很快就倒下。

二是熬夜也会招来三高，这三种疾病虽是慢性疾病但是攻击力极强。它们并不会急于求成而是慢慢地腐蚀人们的身体健康，到了一定的时候才会突然爆发。

届时三高会引发诸多并发症，让患者难以抵挡甚至会危及生命，这样看来三高也是相当危险的疾病。三高也是无法治愈的，患者只能靠药物以及其他的一些方法缓解病情，从而让血压、血糖、血脂逐渐降低。

老年人也是最容易被三高盯上的，而老年人体质弱很难和三高抗衡，时间长了就会招架不住。

三是熬夜还会重创肝肾，我们都很清楚肝肾这两种器官是无比重要的，它们最大的作用就是帮助人们排出大量毒素，这样才能让人们的身体正常运行。

一旦肝肾病变后果可想而知，大量毒素就无法排出体外而是堆积在体内，届时人们必定会痛苦不堪，备受煎熬。

为何熬夜会和肝肾的健康扯上关系？原因是肝肾到了夜间需要充分休息，熬夜却会影响他们的休息。

如此一来，第二天就会让它们无法很好地发挥自己的作用，长此以往肝肾哪里还能健康？如果老年人的肝肾功能出问题，身体健康更是会遭受重创。

三、如何提升睡眠质量？

既然熬夜如此危险，那么我们就要努力做到早睡早起不熬夜，不过生活中有很多人的睡眠质量都不太好，其中也包括一些老年人，因而如何提升自己的睡眠质量就显得尤为重要。

其实老年人用以下4个小妙招就能让自己的睡眠质量显著提升，那么都有哪些呢？

1、白天去户外运动

老年人如果想提高自己的睡眠质量，平时还需要在白天的时候去户外运动。如果老年人一天到晚都闷在家里不出去，到了晚上也可能会对睡眠质量造成影响，比如晚上睡不着睡不好。

有些人在年老之后就认为：身体虚弱应该老老实实待在家里没必要出去走动了，这样的想法是错误的，必须摒弃掉。实际上老年人更应该去运动，毕竟此时人们的免疫力低下很难抵御各种疾病的侵害。

可是如果出去户外多运动就能不断增强自己的免疫力，还能呼吸新鲜空气，届时身体会越来越健康，晚上睡觉时也会很快就进入梦乡。

2、听轻音乐

晚上听听轻音乐也有助睡眠，因为轻音乐会让人产生一种放松的愉悦感不知不觉就会睡着。

老年人为了提升自己的睡眠质量，不妨在晚上睡前播放一些轻音乐欣赏，陶醉在清新欢快的音乐声中各种杂乱的思绪也荡然无存，不一会就有了睡意。

如果直接躺下未必能睡着甚至有可能会胡思乱想，毕竟睡觉是需要一个循序渐进的过程才能真正进入梦乡。

3、喝热牛奶

晚上睡前喝一杯热牛奶也是不错的一个助眠方式，牛奶喝起来甜滋滋的让人感觉放松、舒服，最适合在晚上睡觉前喝。

如果老年人的睡眠质量不佳，就可以选择这种方式来进行改善。对于牛奶这种东西，相信老年人都不会讨厌，除了助眠之外牛奶还可以为老年人补充营养，因为牛奶含有蛋白质正是老年人最需要的。

但是喝牛奶时要注意水温不要太烫，否则伤害食道和肠胃那就适得其反了。当然也不能等牛奶凉了才喝，不然就算是喝了也失去效果。

4、床头放橙子

若是老年人感觉晚上睡觉没法快速入睡，其实可以在床头放几个橙子。相信很多人都知道这个助眠的方法，尝试过的人都会感慨这招确实管用。

要知道橙子本身就会散发出一种清新淡雅的香味，人们躺在床上闭着眼睛被一缕缕橙子的清香环绕，仿佛置身于空气清爽的大自然之中。

这感觉太美妙身心一下子就放松下来，什么也不去想不知不觉就到梦里和周公见面去了。

四、睡眠好才能赶走疾病

毋庸置疑只有睡眠好才能赶走各种疾病，尤其是老年人更需要一个好睡眠。毕竟身体各个器官和系统在老年人时期已经变弱，若是睡眠质量不佳只会进一步伤害这些器官和系统，到时候就和健康无缘了。

这样看来老年人提高睡眠质量就不容忽视了，大家可以学习以上这几种方法。

还有莫要忘记医生所说的，老年人晚上睡觉最佳时间并非9点和11点而是10点，因而每天都应该养成晚上10点睡觉的好习惯。

如此一来，老年人就能让自己睡得香，届时像三高、肝病、肾病、糖尿病、心血管疾病等都会远离大家。

老年人每天最少要睡6个小时，如果可以睡七八个小时更好。

那么老年人应该如何判断自己睡眠质量是好是坏呢？首先就是看看晚上能否快速入睡，若是不能马上睡着的话就要想法改善睡眠质量。

其次是要看早上的精神状态，如果一觉醒来感觉精神抖擞，那就说明我们的睡眠质量是很不错的。

相反若是早上起来时感觉整个人都昏昏沉沉没精打采的，这就表明昨晚没睡好，睡眠质量不佳，接下来就要抓紧时间去改善。

如果这种情况经常出现应该提高警惕，或许是身体得了什么疾病，最好尽快去医院检查一下，因为有些疾病的症状就是表现为嗜睡、没有精神。

结语

睡眠质量的好坏可以决定一个人的健康状况，如果一个人长期睡眠质量不佳的话，身体健康也会逐渐恶化，由此可见睡眠质量真的非常重要切莫大意。

作为老年人更是需要良好的睡眠，毕竟老年人本来就抵抗力下降极易被各种疾病盯上，晚上睡得不好抵抗力会变得更弱，也就给了疾病袭扰的可乘之机。

其实一般来说人到老年时期，每天晚上都会熬不住到十点左右就会犯困，所以倒也不用太担心老年人会熬夜的问题。即便如此我们还是要搞清楚老年人晚上究竟应该几点睡才是最好的。

医生提醒：超过60岁的老年人晚上睡觉的最佳时间不是9点也不是11点！而是10点。

医生所言极是，毕竟9点睡的话太早了，老年人不一定睡得早，而11点才睡又太晚了，只有10点老年人开始犯困的时间段才是最好的。

老年人平时还可以通过一些方法来改善睡眠质量，比如白天去户外运动，睡前听轻音乐、喝一杯热牛奶等。

那么大家还知道哪些助眠方法？欢迎来评论区一起讨论。

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参考信息来源：
中医张瑜医师 2024-05-24 《晚上几点睡觉最健康？不是9点也不是11点！60岁以上的老人多留意》
寻医问药网 2019-01-15 《60岁以上老年人，睡眠时间应满足这个数，过多过少都不好》
奇妙的本草 2019-09-28 《吃人参，不如睡五更！年过60岁，晚上睡觉别晚于这一时间》