慢性疲劳
你是否曾感到，无论多么充分的休息，那份深深的疲惫依旧如影随形？你是否在日复一日的挣扎中，渐渐失去了往日的活力与热情？如果这是你的写照，那么你可能正在经历一种名为“慢性疲劳综合征”的健康挑战。
NO.1
慢性疲劳综合征： 身体的抗议
慢性疲劳综合征：身体的无声抗议想象一下，你的身体就像一辆精心调校的赛车，但不知从何时起，它的引擎开始发出异样的轰鸣，速度不再迅猛，甚至在平坦的道路上也会颠簸不前。
慢性疲劳综合征就是这样一种状态，它让你的身体仿佛陷入了迷雾，每一步都沉重而艰难。
NO.2
症状之网：不仅仅是疲劳
疲劳，这是最显著的症状，但它远非全部。慢性疲劳综合征的患者还可能遭遇一系列其他困扰：频繁的头痛、肌肉与关节的隐痛、记忆力减退、注意力不集中，甚至是轻微的体力活动也能引发过度的疲劳。 这些症状交织成网，让患者的日常生活变得举步维艰。
NO.3
匹兹堡疲劳量表：量化疲劳感
为了帮助医生和患者更好地理解和评估疲劳的程度，匹兹堡疲劳量表（Pittsburgh Fatigue Scale, PFS）应运而生。
这份量表经过精心设计，能够量化个体的疲劳感，特别是在无法通过客观手段直接测量疲劳的情况下。PFS不仅关注身体疲劳，还包括心理疲劳的评估，使得疲劳的全面性得到了体现。
NO.4
寻找出路：综合治疗的力量
面对慢性疲劳综合征，单一的治疗方法往往难以奏效。综合性的治疗策略，包括生活方式的调整、心理健康的关照、适度的运动以及必要的药物治疗，才是打破疲劳迷雾的关键。
NO.5
一份疲劳人群的“自救指南”
（1）久坐
若每天连续坐 6 个小时，两周后肌肉就会开始萎缩、血液循环变慢。
对策：每坐 45 分钟，站起来活动 15 分钟或者练习蹲起。
（2）睡眠障碍
表现为躺在床上 30 分钟内无法入睡、不能维持正常睡眠周期、夜醒次数过多、比平时提前1小时醒且无法再入睡等。
对策：适当增加运动量后，仍无法解决睡眠障碍，要及时到正规医院接受情绪调理和药物治疗。
（3）营养缺乏
铁元素摄入不足会导致缺铁性贫血，大脑因缺氧导致疲倦；缺钙易产生疲惫、烦躁；缺维生素C还会引起健忘、工作能力下降等。
对策：成人每天应摄入 300~500 克蔬菜和 200~350 克新鲜水果，保证维生素和微量元素的多样和充足。
（4）焦虑抑郁
焦虑能激活交感神经系统，使身体处于兴奋状态，不利于睡眠。睡眠不足反过来又会产生疲惫感。
对策：容易焦虑的人平时少喝含咖啡因的饮品，通过适当运动缓解疲惫感。
（5）甲功异常
甲亢患者分泌过多甲状腺激素，通常易激动烦躁、失眠心悸、乏力等；甲状腺激素分泌不足，也可能导致疲乏。
对策：甲功异常引起的疲倦无法通过休息改善，需要针对性治疗才会好转。
NO.6
行动起来：倾听身体的呼唤
如果你或你身边的人正遭受慢性疲劳的困扰，请不要犹豫，及时寻求专业的医疗帮助。记住，你的身体是最诚实的伙伴，它在用这种方式向你发出求救的信号。
在这场与慢性疲劳的较量中，你不是孤军奋战。现代医学、心理学以及生活方式的全方位支持，将是你走出迷雾、重拾活力的坚实后盾。让我们一起，倾听身体的呼唤，向着更健康、更有活力的未来迈进。
来源 | 人民网科普
编辑｜谭云
责编 | 张玉白
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