今天的文章，我们从一个案例说起：
62岁的张先生一向身体健康，却在一次体检中查出血压高。奇怪的是，吃了降压药之后，原本没有不适的他，反而出现了头晕、乏力等症状。
为了弄清楚原因，张先生特地跑了趟医院，经过医生仔细询问和再次检查，发现了问题的关键——上次查血压时，他很可能因为姿势不对导致了血压虚高。
事实上，张先生这样的情况并不少见。美国心脏学会在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》上发布的一项新研究表明，数以百万计的血压正常人群可能因为测量时的姿势不当，而被错误地归类为血压高。
而一旦误诊为高血压，错误使用降压药，可能会引发头晕、乏力等低血压症状，甚至增加心血管事件、肾功能受损、电解质失衡等多种健康问题。
那么，什么样的测量姿势会导致血压虚高？正确的测量方法又是怎样的呢？
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测血压的3个错误姿势
很多人在犯
1.双腿交叉或悬空等
测量血压时，坐姿非常重要，像常见的双腿交叉、跷二郎腿、双腿悬空、后背没有靠在椅子上等，都会造成血压值偏高。
这是因为不正确的坐姿会使得血液回流不畅，增加血管壁的压力，加重心脏工作负担，从而导致血压测量结果不准确。
研究表明，双腿交叉或悬空会导致血压读数增加5~10mmHg，后背未靠在椅背上也会使读数偏高。
2.手臂位置不当
很多人随便把手臂搭在桌子上，甚至悬在空中就开始测血压了，这也会导致测量结果不准。
当手臂高于心脏水平时，会导致血压读数偏低；而手臂低于心脏水平，则会导致读数偏高，研究显示，手臂位置每低1厘米，血压读数可增加0.8mmHg。
3.忽视静坐这一步骤
人在从事体力活动或者情绪激动的时候，血压都会暂时升高。
此时，如果不进行充分的静坐休息，让心率及心情平复下来，就会导致测量结果偏高，不能反映真实的血压水平。
那么，测血压的正确姿势究竟是怎样的呢？需要记住以下3点：
①选择一把有靠背的椅子，背靠在椅子上，双腿平放在地面；
②静坐5~10分钟，让自己放松；
③小臂平放在桌子上，上臂与心脏保持水平，然后再开始测量。
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测血压的要点不少
这样测才准确
除正确的姿势外，要想血压结果准确，还得注意血压计的选择、使用，以及测量方法。
1.选对血压计
古话说“工欲善其事，必先利其器”，合适的血压计对血压测量也很重要。那么，日常应该选择哪种血压计呢？
水银血压计：单人难以操作，且需要长期训练才能准确测量，不建议个人使用；
上臂式电子血压计：测量结果与水银血压计接近，且指南推荐的血压值是肱动脉的血压，适合日常使用；
腕式血压计：因为血流动力学、血管张力的关系，离心脏远的外周血管张力更大，所以腕式血压计测得的血压会偏高一点，不推荐；
手环血压计：可能是通过采集人体内各种生物信息，通过公式计算出来的，不是直接测量的血压，所以也不够准确。
2.使用血压计注意3个细节
①先校准：电子血压计使用一段时间后，电子信号会发生飘移，至少应该每年校准一次（一般厂商可提供校准服务）。
②充气管位置：充气管应放在动脉搏动的地方。
③袖带位置：袖带下缘应在肘横纹上两指处；松紧合适，以能放入一根手指为宜。
3.多次测量取平均值
很多人测血压速度非常快，一两分钟甚至几十秒就搞定了，但这样得出的测量结果往往是不准确的。
《中国高血压防治指南（2024年修订版）》中提到：测量血压时，应相隔30~60秒重复测量，取2次读数的平均值记录。如果收缩压或舒张压的2次读数相差10mmHg以上，应再次测量，取3次读数的平均值记录。
【小贴士】正常情况下，人体双侧上肢血压可能相差10mmHg以内，所以对于初诊高血压的人群而言，应测量双侧上肢血压，往后均应以高的一测为准，每天早晚各测一次。
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不想血压高
3个饮食习惯或能帮上忙
现如今，高血压的发生率是越来越高了，我国每4个成年人里就有1个高血压患者。
大家都知道，吃盐过多容易导致高血压。那你知道哪些饮食习惯有助于降低高血压风险吗？
上海交通大学医学院附属瑞金医院王继光教授团队在《自然》子刊上发表的一篇综述中指出，3个饮食习惯或能为降低高血压发生风险带来益处。
1.食用豆制品
2020年一项研究显示，中位随访7.4年期间，每天摄入≥125g豆制品的受试者与每天摄入＜125g的受试者相比，高血压的发生风险降低了27%。
同样，在302例中国成人中开展的一项早期随机、双盲试验显示：每天食用含40g大豆蛋白的饼干，收缩压和舒张压水平可分别降低4.3mmHg和2.8mmHg。
2.喝茶
喝茶同样能降低高血压的发生风险。
一项纳入38913例中国受试者（基线时无高血压）的队列研究显示，中位随访5.9年期间，有喝茶习惯的人（每周≥3次，至少6个月）高血压的发生风险比没有喝茶习惯的人低14%。
3.食用辛辣食物
有研究表明，食用辛辣食物与对添加盐渴望水平降低相关。换句话说，在饮食中添加辛辣食物或能潜在减少盐摄入，进而降低高血压的风险。
2021年一项大规模、横断面研究数据也显示：女性每周至少3次食用辛辣食物与高血压风险呈负相关。
因此，如果你想预防高血压，不妨在控盐的基础上，适当增加豆制品、茶和辛辣食物的摄入，或许有一定的帮助。
来源：北京卫视我是大医生官微
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