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新战友，“健康锦囊”请查收

■洪庆任唐婧瑞

姜晨绘

“十八岁十八岁，我参军到部队……”新兵入伍季，又一批热血青年将陆续来到绿色军营。为帮助新战友尽快适应军营环境，联勤保障部队第907医院的医生从训练伤预防、卫生习惯、心理调适等方面，为新战友送上“健康锦囊”。

一

大多数新兵入伍前没有接受过系统的体能训练，身体素质和灵活性相对较弱。入伍后，面对高强度的军事体育训练，如果防护措施不到位、训练动作不规范，可能会导致训练伤。该医院骨科主任吴小宝总结了一些新训期间常见训练伤的防治方法，分享给大家。

训练性晕厥。训练性晕厥是大脑血液中的化学物质发生变化或大脑血流暂时减少，导致的短暂意识丧失，主要症状表现为四肢乏力、恶心、冷汗频出、面色苍白、收缩压大幅度下降、脉搏变缓等。一旦训练人员出现晕厥症状，要立刻进行紧急处理：使患者仰卧，放低头部，将头偏向一侧；解开患者衣领及腰带，保持呼吸道通畅；抬高患者的下肢，从小腿向心脏的方向进行揉捏或者按摩。同时，立即通知医护人员。冬天发生晕厥时要注意防寒保暖，夏天要注意防暑通风，防止晕厥患者病情加重。

急性软组织损伤。急性软组织损伤一般是运动过程中遭受直接暴力或间接暴力所致。新训期间易发生拉伤、扭伤等急性软组织损伤，主要症状表现为局部肿痛，部分患者会出现皮下组织出血、皮肤淤青等症状。急性软组织损伤现场处理的总体原则为局部制动休息、冷敷、加压包扎及抬高患肢。一旦发生急性软组织损伤，要立刻冷敷患处，可以收缩局部血管、减轻疼痛及出血症状。常用的冷敷方法是用冷水浸泡或用冰袋冷敷受伤部位。冷敷时间一般为15~20分钟。扭伤或拉伤48小时后，如果疼痛症状依然存在，可采用热敷方法（如用热水袋、热毛巾或加热垫敷在患处15~20分钟），能起到消肿止痛的作用。

腿抽筋（肌肉痉挛）。有的新战友在训练时会出现小腿抽筋的情况。从运动医学角度来说，运动时腿部抽筋大多是过度进行剧烈运动、力量训练负荷过大、运动后放松不充分所致。如果新战友在训练过程中出现抽筋情况，切忌捶打痉挛的肌肉，应立即停止训练，轻柔按摩抽筋部位或进行局部热敷，使痉挛的肌肉得到放松。然后，平卧休息，待症状完全消失后再运动。

科学训练是预防训练伤的关键。建议新战友训练时严格按照热身、训练、放松的顺序进行。如果训练过程中出现头晕、脸色发紫、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，并观测心率和血压。如果已经发生训练伤，一定要及时检查和治疗，切忌拖延或带伤训练，否则会使病情加重。

二

军营是一个大家庭，在集体生活中养成良好的卫生习惯十分重要。如果放松对个人卫生的要求，可能导致一些健康问题。该医院疾病预防控制科主任魏宗赛建议新战友们做到“四勤、两不、三坚持”，以减少或避免疾病发生。

“四勤”。“四勤”，即勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤理发。如果用脏手抠鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，容易把病菌带进体内，引起疾病。建议战友们勤洗手，如饭前便后、训练归来后及时洗手，可避免疾病传播。勤洗澡能及时清除皮肤表面和毛孔中的灰尘、细菌等，防止出现痤疮、真菌感染等皮肤病。指甲过长容易藏污纳垢和滋生细菌。建议战友们定期修剪指甲，注意不要过度修剪，否则不利于保护指尖皮肤，还可能导致甲沟炎。头发过长会影响头部皮肤的呼吸和代谢，从而使头油增多。建议战友们按照军容风纪要求进行理发。

“两不”。“两不”，即不要共用卫生洁具和不要乱扔垃圾。部队官兵集体居住，如果不注意个人卫生，共用卫生洁具（如杯子、毛巾等），可能造成疾病传播。因此，建议战友们养成良好习惯，鞋、袜、毛巾等个人物品不要共用，并经常进行清洗消毒。晾晒衣服时做好标记，以免混淆。扔垃圾时要将垃圾扔到指定地方，不随手扔杂物、不随地吐痰，最大程度切断疾病传播途径。

“三坚持”。“三坚持”，即坚持常晒被褥、坚持合理饮食和坚持按时入睡。阳光中的紫外线具有杀菌作用，定期将衣物、被褥等放在阳光下曝晒，可以起到消毒效果。建议大家经常清洗、晾晒被褥等。新兵来自五湖四海，饮食习惯和口味各不相同，若不习惯军营饮食，可能会出现挑食的情况。建议战友们坚持合理饮食，逐步调整饮食习惯。有的战友入伍前经常熬夜，来到军营后，虽然有严格的作息时间，但短时期内难以调整过来，可能引发失眠、睡眠不足等问题。新战友要尽快适应部队一日生活制度，养成按时入睡的好习惯。

三

不少新战友来到军营后，面对紧张的军事训练、严格的日常管理，可能出现不适反应。心理适应不良是新兵入伍后较容易发生的心理问题。轻度的适应不良是正常现象，随着对环境的熟悉和了解，适应不良反应会逐渐缓解。如果适应不良反应较为严重，且得不到及时疏导和调节，就可能发展成适应障碍，影响身心健康。该医院精神心理科医生冯冲结合新兵常见的心理适应问题，总结了3个方法，可以帮助新兵尽快完成角色转换，适应军营环境。

迅速融入。正处于心理发展期的青年，离开家乡，面对全新的环境，难免会产生念家情结和孤独感，这是一种正常的心理反应。但如果不能及时调节，难以融入集体，就可能在人际交往中受挫。这时需要自己主动调整，有意识地融入集体生活。信任是人际交往的前提和基础。心理学研究发现，适度自我表露有助于拉近情感距离，快速建立信任关系。自我表露的内容包括基本信息、兴趣爱好、态度看法、人际关系等。新战友不妨主动告知身边战友自己的基本情况，多参加集体活动，遇到困难时可以向身边战友或带兵骨干寻求帮助，获得心理支持。

正确认知。新战友初入军营，在适应新环境、学习新知识、实现自我目标的过程中难免会遇到挫折，如训练跟不上、生活不适应或受到批评等。有的战友对自己期望过高，一旦遭遇失败，就容易产生挫败感，甚至丧失自信。建议战友们面对困难和挫折时，不要自我否定或沉浸在负面情绪中，而要客观认识和评价自己，如静下心来问问自己“哪里没做好”“之后该怎么做”等，帮助自己理性地分析和解决问题。

及时减压。新战友在日常生活、工作和训练中，不可避免地会出现不同程度的心理压力。若心理压力过大或压力长时间得不到缓解，容易发展成心理问题。当感觉自己压力大时，要通过合适的宣泄渠道，让压力及时释放出来。比如，主动向亲人、朋友和战友倾诉内心的真实感受，听一听他们的意见和建议；将引起压力的事件和情绪体验记录下来，既能将压力倾诉出来，还可以了解自己的行为和心理反应，从而有针对性地解决问题，培养积极心态。