以前跑鞋的设计相对简单：大多是平底的，前脚掌稍微向上翘。MBT（马赛赤足技术）和很多跑鞋品牌通过极致Rocker风格彻底改变了这一局面。
所谓Rocker，就是指具有明显弧度的鞋底，这种弧度类似于摇椅的底座。而这就是Rocker这个名称的来由。
鞋底弧度的概念很简单。想象一下摇椅的运动轨迹，它的弧形底座使它能够轻松地前后摇摆。类似地，带有弧度的鞋底的曲线设计（有时也叫滚动设计）在你跑步时帮助你向前推进。就像在摇椅上摇摆比推动普通椅子前后移动更省力一样，带鞋底弧度的鞋也试图复制这种轻松的过渡。但是，请记住，并非所有跑者都适用。
每个人的跑步风格各异，这也是为什么鞋底弧度设计并不适合所有人的原因。到你所在城市里热门的跑步地点观察跑者20分钟，你会惊讶于不同人的脚步落地方式和步幅的多样性。同样的鞋子显然无法完美适应如此多样的跑姿。
看看市场上最具特征的鞋子之一——New Balance SuperComp Trainer与Adidas Adizero Adios 7相比。
这种差异可能会让你认为有鞋底弧度更优越。然而，这不是事实。它们只是不同，可能适合也可能不适合你的跑步风格。
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鞋底弧度，适合这些跑者
最近的一项研究强调，它改变了你跑步时腿部的运动模式和肌肉活动。
科学原理是什么？鞋底弧度实际上模拟了你脚部和踝部的自然曲线。这种设计有助于减少脚踝和脚趾上的压力，尤其是在推进的最后阶段。
如果你有以下情况，它可能是理想选择：
足底筋膜炎或脚跟疼痛。
脚趾或前脚掌疼痛，如指间神经瘤：测试显示这些鞋子可以持续缓解这种不适。
跟腱问题：这种设计将压力从跟腱区域转移。很多用于跟腱问题的矫形靴就有明显的鞋底弧度。
踝部活动受限或背屈：弧度设计可以缓解这种限制。
小腿或大腿后侧的不适：这些鞋子在这种情况下能减少压力。
脚趾伸展减少。
长时间跑步：特别是在长跑的最后几公里，许多人将脚步着地方式转向脚跟。鞋底弧度可以帮助完成过渡，使你能继续前进。
不稳定的脚跟着地的跑姿：测量显示，鞋底弧度有助于实现更平滑的步态，促进前进，减少横向运动。为了获得这种好处，必须使用脚跟到脚尖都有弧度的跑鞋，而不仅仅是脚掌部分。
年长跑者：随着年龄的增长，脚踝、脚部和脚趾关节的灵活性和力量可能下降。鞋底弧度可以减少这些区域的压力，将负担转移到膝盖和臀部。
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不适合鞋底弧度的情况
某些跑者可能从没有鞋底弧度的鞋中获益更多，这表明传统设计的跑鞋可能更符合他们的跑步风格。比如PUMA在许多跑鞋中倾向于选择无鞋底弧度的设计，如Velocity Nitro 2。
▲Puma Velocity Nitro 2没有鞋底弧度设计
当依赖鞋底弧度减轻脚部和脚趾的负担时，可能会有逐渐减少脚部力量的风险。这种影响类似于碳板，当两者结合时，影响会加剧。
此外，如果遇到膝盖或臀部问题，就要小心了。鞋底弧度可能会将压力从脚部和踝部转移，但并不会消失。相反，它会转移到身体的其他部位，尤其是身体前侧一系列肌肉群。这种转移可能会增加膝盖和臀部的压力，可能导致如下伤害：
跑者膝（髌骨股骨痛综合症）
髂胫带综合症（ITBS）
半月板撕裂
髌腱炎，也称为“跳跃者膝”，即髌腱炎症
髋屈肌拉伤，即一个或多个髋屈肌过度拉伸或撕裂
髋部滑囊炎
髋关节唇撕裂
此外，脚前掌着地的跑者如果踝部和脚趾反应灵敏，可能会更喜欢更自然的感觉，通常选择更平坦的鞋子进行日常跑步。这种鞋子可以鼓励跟腱和脚趾的更多活动，而这是有鞋底弧度的跑鞋无法提供的。
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鞋底弧度的类型
跑鞋中主要有三种类型：鞋跟到脚尖的全弧度、脚掌弧度和无鞋底弧度鞋。
鞋跟到脚尖
后部的弧度主要帮助脚跟着地的跑者者在脚步着地时实现更平滑的滚动向前。相反，前部的弧度则增强了用脚趾推地的能力。
尽管许多跑鞋在后部有轻微的向上弧度，但全长弧度的鞋的区别在于弧度的起始点。对于这些鞋子，向上弧度从鞋跟下方开始，而不是从更靠后的位置开始。
通常在用于恢复日和常规训练的鞋子中遇到这种设计——这种时候，跑者更倾向于因为放松的速度而脚跟着地。
▲Saucony Endorphin Shift 3 | 使用场景：日常训练
▲Mizuno Wave Rebellion Pro | 比赛
▲ASICS Nimbus 25 | 轻松跑
▲On Cloudsurfer 7 | 日常训练
▲Hoka Mach X | 节奏训练
前掌弧度
前掌弧度的设计始于鞋中足部，延伸至脚趾。这种设计更适合那些主要用中足或脚掌着地的跑者。
通过促进更快地过渡到脚趾推进阶段，减少对脚踝弯曲的依赖，从而优化跑步效率。这种设计也带来前进的感觉，使跑者在保持动力的同时不会过于改变自己的动作。
▲Saucony Endorphin Pro 3 | 比赛
▲ASICS Metaspeed Sky+ | 比赛
▲ASICS Gel Kayano 30 | 稳定性
▲Hoka Arahi 6 | 稳定性和日常训练
无鞋底弧度
这种跑鞋更为传统，保持相对平坦的鞋底轮廓。
没有明显弧度的鞋子提供了每一步的真实反馈，对于那些希望与地面直接接触的跑者，或者已经掌握了不需要鞋底弧度帮助的特定技术的跑者尤其有用。这种设计尤其在速度训练中很有用，特别是对于那些脚踝和脚趾反应迅速的人。
我们经常看到跑者选择无鞋底弧度的跑鞋时，他们寻求更多的控制和稳定性，或者用于田径跑道上的训练。
▲Brooks Ghost 15 | 日常训练
▲Nike Pegasus 40 | 日常训练
▲Altra Lone Peak 7 | 越野
▲Nike Streakfly | 节奏训练和短距离比赛
▲Brooks Hyperion | 节奏训练和短距离比赛
带有鞋底弧度的跑鞋已经占据了一席之地。科学研究证实，它们为许多跑者提升了表现，提供了不仅仅是效率，还有独特的跑步体验。
然而，利用这一技术需要考虑自身的实际情况。明智一点的做法是，有时训练可以穿无鞋底弧度的跑鞋，以保持脚踝背屈和脚趾力量。过度依赖鞋底弧度设计可能会带来长期的负面影响。
本条内容创作团队
作者：WR Team
编辑：WR China Team
制图：东海 设计：viuviu
图片：品牌官网
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