这是 36 开的第 631 张病历单
全单约 1296 字，读完大概需要 3 分钟
大家发现没有
现在人似乎
睡得越来越少了
根据中国睡眠研究会发布的
《2024 中国居民睡眠健康白皮书》显示
有接近半数的人
长期在零点后入睡
中国人的夜晚平均睡眠时长
仅有 6.75 小时
甚至还有 28%的人群
夜间睡眠时长不超过 6 小时
这么看下来
似乎周末补觉
才是唯一的解法？
就在去年 11 月
《Sleep Health》期刊上
有这么一篇研究也显示
对于工作日睡眠不足的人来说
同时还是个
可以保护心血管的好习惯
但你别说，这个周末补觉
还有点儿讲究
在上面提到的这项研究中
美国 3400 名志愿者参与了调查
（其中 333 人患有心血管疾病）
研究人员通过分析
这些志愿者工作日和周末
分别的睡眠时长
来试图找到他们
周末补觉行为和心血管疾病之间的关系
结果显示
对于那些工作日和周末
都保持睡眠一致性的人
如果周末补觉超过 2 小时
患心血管疾病的风险也会降低
但这个周末补觉
也不是说直接倒头就睡
不管天昏地暗就好了
研究同时还发现
如果工作日睡眠已经非常充足
（超过 8 小时）
周末补觉超过 2 小时
反而会增加患心血管疾病的风险
美国科罗拉多大学的研究人员们
在实验中也得出过类似的结果
相关研究结果
还发表在了 Current Biology 上
在实验中
他们招募了 36 名平均年龄 25 岁
（男女各 18 名）
像早上 9 点的太阳一样
身体倍儿棒的志愿者
他们需要在实验室里待两周
并且食物摄入、光照和睡眠情况
都要被严格监测
志愿者们被分成三组
第一组是每晚可以睡 9 小时的健康宝
第二组每天睡 5 小时的熬鹰 er
第三组则进入「995」模式
连续 5 天睡眠时间不超过 5 小时
然后进入疯狂补觉周末
接着再回到 5 小时的工作日作息
结果发现
睡眠受限的两个组
在夜里都不约而同地喜欢偷吃
他们的胰岛素、肌肉还有肝脏的敏感性
都会出现下降
鹅且，对于周末补觉组来说
由于在睡眠不足和过度之间来回横跳
这种反复变化使他们的各种数据指标
下降得更明显
所以学者们得出结论
单单周末补觉
并不是什么好思路
更重要的是保持睡眠时间的一致性
与其在周末补觉
不如坚持每晚早睡一些
保障至少 7 小时的睡眠
在熬夜后
指望靠补觉来「补身体」
也不可取的哦
熬夜会使大脑代谢异常
补觉也不能完全恢复哦！
不过有一说一
周末补觉
似乎已经成为打工人的常态
不过，为什么在周末大睡特睡的同学
有时候却会觉得昏昏沉沉的
感觉睡不够
甚至越睡越困呢？
这就要从「睡眠周期」开始讲起
咱们的睡眠周期
包括非快速眼动期(NREM)
还有快速眼动期(REM)
其中，非快速眼动期还分为
入睡、浅睡、熟睡、深睡四个阶段
咱们醒来的状态怎么样
就和睡眠阶段关系很大
入睡期和浅睡期醒来会容光焕发
熟睡期、深睡期还有快速眼动期
被叫醒的话
就容易哪哪儿都不舒服
平均每天晚上
我们每个人会经历 5 个睡眠周期
每个睡眠周期约为 90 分钟
所以我们才会需要 7.5h 左右的睡眠
而相比于睡够 X 小时
更重要的是
老实走完每一个睡眠周期
到了周末
我们比平时多睡了 1、2 个小时
很有可能就会从那几个「难醒期」醒来
身体和脑子，总有一个在梦里
也就容易感觉昏昏欲睡
说了这么多睡觉
睡个好觉
尊嘟是个 hin 重要的事情！
是不是以为本 36 要来卖枕头了
当然是…该掏出微基因报告
来一起康康自己的
「深度睡眠」情况如何叭！
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