每天晚上8点半,
与你分享小而美的好物,
日常提升幸福感。
种草小分队
昨天下班回家路过快递驿站,老板娘在门口理快递箱,她见了我说好久不见,开玩笑问: 是不是消费降级啦?
算是吧,但与其说是消费降级,倒不如说是消费转移。
好多身外之物看着没啥意思,不会像几年前一样看见新款就兴奋,会更在意实用性。偶有心动,也会问问自己是不是真的需要。
和同事们聊天会发现,大家也开始把注意力放在自己身上,把钱花在刀刃上,用来爱自己,总归是不会亏的。
好白开始健身,33一直有跳舞、旅行,二楼则是上营养课,去年还领了专业营养师证书。
我们平时生活节奏太快,身体容易出现慢性炎症。像是习惯性疲倦,脑子转不过来,湿疹、痤疮频发,反复的过敏,其实都算。
不光是缺少运动、没睡够导致的,也可能是营养没跟上。
现在的饮食条件虽然好,想吃啥都有,但是从原材料到制作加工,都躲不开高科技,可能送到嘴里营养成分所剩无几。
吃着香口 但真没营养
慢性炎症是求助信号
尤其现在很多人常加班到深夜,一天都离不开电脑和手机,压力也都很大。
聊天时甚至有人开始奇怪的“比较”, 谁睡不够6小时,谁又过敏皮肤发炎,谁脑子转不过来报销连100以内都算错 ……
不对呀!咱该聊聊怎么会这样,怎么改善这种情况。
有没有熬夜、有没有运动,可以自查自纠。至于饮食,其实想了解自己的摄取情况也没那么难。
根据中国居民膳食营养指南,对照自己的一日三餐,一目了然。
菜、肉、谷物要均衡摄入,最大的难点,是平均每天摄入12种以上食物(是种类!),每周要摄入10种蔬菜,5种畜禽鱼蛋类。
尤其是其中的鱼类,最好是深海鱼,营养价值更高。
除了高蛋白,还含有丰富的Omega-3,主要成分就是常听说的EPA和DHA。简单来说在身体里的作用是改善心血管,缓解脑疲劳,提高记忆力,抗炎护肤等等,恰好就能改善身体慢性炎症情况。
但要吃到深海鱼可太难了,去市场转一圈,大多是淡水养殖鱼。而且一周要吃够两次,钱包也能会有点痛。
不过营养师有偷懒但高效的办法,就是直接吃高纯度鱼油! 而且我找了几年了,终于找到一个适合小颗粒又不腥的颗粒鱼油 ~
营养补给 怎么选才有效
挑选鱼油的时候,就看好这几个指标
足量高纯度,无杂质(低纯度反而造成身体负担)
不氧化高吸收提纯工艺(rTG结构稳定,不氧化)
深海无污染海域鱼源(拒绝核污染)
实际挑起来也不复杂, 挑选高品质鱼油可比找好吃的深海鱼简单。
明眼人从“外表”就能看出来,高纯度无氧化的一般保持高度透明状。
通过吃来补给,怕的就是无效白花钱。跟着指标吃,美国FDA协会指出纯度在85%的鱼油具有临床意义。
像是最近身边小伙伴都在吃的拜耳高纯水晶鱼油,就是下图这颗小的,透到发光是因为Omega-3含量高达95%,这纯度属于业内高配了!
我们选的拜耳水晶鱼油两粒就含有1320mg Omega-3(其中EPA 695mg、DHA417mg)。
每天吃两颗就能达到中国营养学会的Omega-3推荐量(250mg-2000mg)。
但是鱼油很怕氧化,从提纯到制作再到包装,一不小心就会氧化转成炎性物质。
拜耳是用 高真空分子蒸馏提纯技 术,保证无氧化,技术成本比较高,提纯后Omega-3为rTG结构,稳定不易氧化,吸收率更高。
还是每颗独立包装,吃着安心,带出门也方便,真正让EPA和DHA在身体里起作用。
工作室不少人都在坚持吃鱼油,也对比过好几个品牌,很多颗粒装的都体型巨大很难吞(这也是为啥之前我都喝液体的),拜耳水晶鱼油颗粒比较小,就好吞多了。
而且鱼听起来就很容易腥吧,其实提纯后更容易腥,那个味道,一言难尽。 但拜耳家这款亲测不会,吃起来没异味,打嗝也不腥!
哪些人有需要
压力大、睡眠质量差的人
二楼之前老是吐槽自己熬夜之后也睡不着,还“染”上失眠,作为随性的P人,睡 前居然会在脑子里做计划!?周末甚至连第二天brunch的制作步骤都会在脑子里走一遍,真的很离谱……
“睡够了,真的神清气爽”,她最近说。就是吃高纯度鱼油的收获啦!鱼油可以增加血清素的分泌水平,改善睡眠质量,在她身上见效可快~
还给我看手环数据,深度睡眠比例都提高了,上班前还有精力运动~
用脑、用眼过度,经常眼疲劳
现在的人哪怕走路也放不下手机,总是长时间看电脑和手机等电子屏幕
日常习惯戴隐形眼睛超过五个小时
或者长时间看书学习......
导致眼睛经常干涩发酸,脑子胀胀的,想要眼睛水灵起来、头脑更清醒也可以试试鱼油。
护脑的原理在前面说了,其实啊~护眼效果也是Omega-3的作用之一(DHA是视网膜的重要组成部分) ,坚持补充,可以促进泪腺分泌滋润眼睛,降低炎症反应,缓解干涩不适。
拜耳家有TGA+FDA药用标准双认证,等于在监考老师严格监督下凭实力拿下高分!
亚健康的过敏体质(湿疹/鼻炎等)
这个也是我们同事坚持吃才发现的意外收获!
二楼皮肤还有反复过敏的毛病,总是痒痒的,偶尔发红,好一阵又过敏一阵,反反复复。
最近看她总是化妆,她说因为皮肤稳定了很多,有一阵没发作了。食补也能见效,抗yan护肤效果get~
最近皮肤状态能掐出水~
说了很多,以防大家看懵,最后再总结一下,到底什么人适合吃鱼油:
适合人群
用脑频繁的青少年、3岁+的儿童:帮助大脑发育,缓解疲劳,保护眼部健康,加强记忆力。
熬夜/亚健康的上班族:补充营养,平衡身体摄入油脂,提升睡眠质量,改善身体慢性炎症。
记性差的成年人/老年人:加强记忆力,改善心血管,有益心脏健康。
怎么买划算
工作室的小伙伴都种草了,搓搓小手等链接,就怕价格高到架不住~这种高纯度鱼油一般没有个300+可下不来,幸好小分队谈到给力的价格,如果是常吃鱼油的推荐入手三盒。
一般来说三盒算一周期,算了一下,现在拍3件最划算,平均到手239元/件!
拜耳one a day水晶鱼油
原价339元
给大家准备了专属福利券,领劵到手
拍1件立减70元,到手价269元
拍2件立减170元,499元
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编辑 | 二楼 统筹|33
拍摄|Gezi 二楼
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