与其努力成为情绪的主人，不如与情绪进行和解|和解|彭凯平|心理问题|快乐|情绪管理|积极心理学

今天我们的评审书目——《生活中的情绪心理学》，来自中国作家彭凯平。

清华大学新百年教学成就奖获奖教授送给中国人的情绪生活指南。带你化解10种消极情绪，练习11种积极情绪，铸造5种道德情绪，让美好情绪疗愈自己的身心灵。

欢迎大家持续关注“评审团”，我们将不间断地为大家送上最新鲜的阅读体验。我们也欢迎作者与读者针对书目涉及的话题进行交流或交锋，这是书评君设置评审团栏目的初衷。

The Jury of Books

评审团

本期书目

《生活中的情绪心理学》

彭凯平著

清华大学出版社

2024年5月

作者简介：

彭凯平，清华大学心理学教授，博导，清华大学心理学系首任系主任，清华大学幸福科技实验室(H Lab)联合主席，国际积极心理联合会(IPPA)及国际积极教育联盟(IPEN)中国理事，担任中国国际积极心理学大会执行主席(2009 年至今)。

曾获美国加州大学伯克利分校心理学及东亚研究终身教职，曾任加州大学社会及人格心理学专业主任和美国心理学会科学领导委员会成员等职。从2015年起连续入选爱思唯尔(Elsevier)“ 中国高被引学者心理学家榜单”，国际引用率多年高居中国心理学家榜首。

2023 年获清华大学新百年教学成就奖，2016年当选人民网“健康中国年度十大人物”著有“彭凯平‘吾心可鉴’心理学系列丛书 ”《吾心可鉴澎湃的福流》(精装版)荣获 2016 年度十大健康图书奖。

评审员

001

梅予池

情绪是自身选择的结果

“情绪本身从来不是问题，有问题的是我们对情绪的认知，和应对情绪的方式。与其说我们想当情绪的主人或是避免成为情绪的俘虏，不如说我们更应该与情绪进行和解。”

——《生活中的情绪心理学》彭凯平

在这个快节奏的时代，我们每个人都在与情绪打交道，却往往忽略了情绪背后的力量。一直以来，总是无法控制自己的某些坏脾气。今日拜读了彭凯平教授写的《生活中的情绪心理学》这本书，深刻体会到每个人只要管理好自己的情绪都可以获得心花怒放。书中，作者彭凯平将带领我们走进情绪的三大篇章，不仅揭示了10种常见情绪问题的成因，更教会我们如何将这些情绪转化为生活中的优势。他告诉我们，情绪并非敌人，而是可以被驾驭和利用的伙伴。

这本书令我记忆比较深刻的首先是情绪的本质，了解情绪背后的心理机制。本书通过心理学家们精心设计的实验，让我们看到了情绪如何影响我们的决策和行为。这些实验成果不仅让我们对情绪有了更深刻的认识，更提供了应对策略，帮助我们在面对情绪困扰时，能够更加从容不迫。其次是11种正向情绪，如感恩、乐观、爱、希望等，它们是构建幸福生活的基石。通过学习如何培养和增强这些积极情绪，我们能够更好地享受生活，提升生活的幸福感。最后是5种道德情绪，如同情、羞愧、内疚等，它们在塑造我们的价值观和人生意义中扮演着重要角色。通过理解这些情绪，我们能够更好地与他人建立联系，形成积极的社会关系。书中针对每种消极情绪提出了相应的转化策略，对于每种积极情绪提出了学习实践的方法，引导读者在面对困难时保持冷静、乐观的积极心态，让生活更加充实美好，让人生之路越走越宽。我们在书中可以学习到表达愤怒五部曲、克服焦虑三方法、悲伤五阶段、建立希望感四步骤、自爱三途径等实用的情绪管理方法，也可以了解聚光灯效应、罗森塔尔效应、费斯汀格法则、可识别受害者效应、统觉效应等生活中普遍存在的规律。

《生活中的情绪心理学》是一本书，也是一份情绪的智慧。它通过言简意赅的语言和通俗易懂的案例，指出所有情绪背后都有非常关键却不易觉察的动因，了解各种情绪的本质及其应对策略，教会我们如何通过学习情绪知识、思考情绪问题，并致用于情绪场景，让美好情绪疗愈自己的身心。当我们学会了情绪的智慧，人生的不如意便自然迎刃而解。

其实情绪本无好坏之分，它只是人的一种自然心理行为，是人们身心状态的晴雨表。所以情绪本身并不是问题，有问题的是我们对情绪的认知，和应对情绪的方式。每个人都希望成为一个情绪稳定的人，也希望身边人都情绪稳定，但怎样才能做到呢？这本书解决了我的困惑，使我明白如何认识情绪、理解情绪、管理情绪、运用情绪，但愿我们都能如书中所说，将“情绪陷阱”转化为“情绪优势”，将“情绪负债”变成“情绪资产”，感受到来自内心深处的情绪福流。

总而言之，人在生活中难免会遇到不顺心的事，如不能宽容待之，一时情绪激动，甚至暴跳如雷，大发脾气，会严重危害自身健康。情绪是自身选择的结果。外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让自己受到了伤害。

阅读评分：8.8分（满分10分）

评审员

002

小瑞

不可多得的实用心理学著作

读完清华大学彭凯平教授的《生活中的情绪心理学》，我对情绪管理和积极心理学又有了新的更全面的认识。

个体心理学派创始人阿尔弗雷德·阿德勒曾说：“我们不能期待别人随时体察我们的情绪，沉默换不来别人的帮助，如果我们需要帮助，就要用语言表达出来。”意思就是说要有开口的勇气，而勇气乃是积极情绪的一种。本书除了教我们认识和更好地体察情绪外，还教我们如何正确地表达和转化情绪，并且细致而高效。彭教授在本书中一共帮我们解读了27种情绪，分属于“消极情绪篇”、“积极情绪篇”和“道德情绪篇”三大篇章。通过这三个篇章的分析论述和案例分享，我们能够全面系统地学习到：如何科学地理解个体生命体验、如何积极感受幸福生活、如何通过行动诠释人生的意义。

值得一提的是，作者通过丰富的学识，引经据典的讲解，试图将所有的心理问题和情绪价值浓缩在这本书中，并且创造性地从消极情绪中挖掘积极的意义，从日常生活的琐碎到道德涵养的精神追求，从基础的心理健康到情绪价值的升华，体现出乐观向上、知行合一的哲学思想观，这是本书的最大特色也是最得我心之处！

彭教授专注于心理学研究已逾40年，并且近年来也一直致力于国内积极心理学的推广。我是非常欣赏和认可积极心理学理论的，它是一套严整且实用的心理科学。积极心理学是一门新兴的心理科学，于1998年由美国宾州大学心理学教授马丁·塞利格曼创立，目的在于研究如何生活得快乐、成功和有意义。因此积极心理学又被称为“幸福的科学”。

比如书中专门有个小节，教我们如何获得快乐。首先从生理学的角度解析大脑中的快乐中枢，但牛津大学的心理学家经过研究发现快乐并非由快乐中枢决定，而是由神经元的联系决定。影响这些神经元联系的是大脑的神经递质。而我们大脑中负责产生愉悦感的神经递质主要有4种：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。只要了解如何激发这4种神经递质实际上也就掌握了快乐的诀窍。并且实验证明，快乐是可以传染的。要是你更容易快乐并能给他人带来快乐，那么离幸福是不是又更近了一步呢？

个人觉得本书在论述爱情和自爱主题的篇章可以更详尽些，一切的心理问题皆精神问题，而一切的精神问题都源于爱。弗洛姆说：“爱主要是给予而不是接受，给予比接受更快乐。”这里面涉及到原生状态、价值输出和如何实现自我超越，是需要浓墨重彩的议题。除此之外本书还缺乏一个序，如果能请到相关领域的名家作序则更完美啦！

总体而言，本书观点鲜明，论述详尽，行文严谨，意图通过对各种情绪的剖析来指导人们的日常生活，启发人们进行健康的身心管理从而找到幸福人生的钥匙。读来通俗易懂，简明畅快，是不可多得的实用心理学著作。

阅读评分：8.5分（满分10分）

综合

意见

综合评审员的意见，《生活中的情绪心理学》得到了8.65分（满分10分）的评价。这本书帮助读者经由心理科学了解各种情绪的本质，探究心理学家们精心设计的情绪实验，以及由这些实验成果诞生的应对策略。就像作者所指出的那样，情绪本身从来不是问题，有问题的是我们对情绪的认知，和应对情绪的方式。

你们如何看待这本书呢？觉得评审团的意见如何？欢迎在留言区留下你的鼓励与批评！

本文为独家原创内容。作者：各位评审员；编辑：李永博；校对：穆祥桐。