“老李，别睡了赶紧起床了！”老李上个月刚退休，一下子闲下来没有事情做，基本天天处于睡不醒、一直睡的状态。
但是老李的老伴听医生说老年人一天不能睡太长时间，否则会对身体造成巨大的伤害，甚至会引发心脑血管的疾病。
但是老李却往往以八小时睡眠论来反驳老伴的观点，并且声称研究表明成年人的最佳睡眠时长在八小时。
睡眠不足八小时的话，会使得身体各项器官超负荷的运作，慢慢的容易导致器官病变。
睡眠对我们的生活和健康意义非凡，只有充足的睡眠才能够帮助我们更好的工作，所以大家一定要注意自己的睡眠时间和睡眠质量。
但是我们到底应该睡多久才是最健康的呢？
对此大家众说纷纭，下面我们就一起探索一下睡眠的奥秘，寻找真正健康长寿的睡眠时间！
一、万万没想到，8小时睡眠论竟然是错误的！
随着现代医学的不断发展，八小时睡眠论逐渐深入人心，成为了大多数人奉行的原则。
但其实不同年龄阶段的人，对于睡眠的需求是完全不一样的，很多时候我们并没有办法一概而论。
比如一个权威机构做了一项实验，最终发现每天睡七个小时，死亡率以及患有心脑血管疾病的概率大大降低。
所以七小时属于一个非常关键的数值，当睡眠时间超过它时，就会导致死亡率升高。
这项研究揭示了睡眠与疾病的关系，同时也告诉我们并不是睡得时间越久越健康。
无独有偶，国内一所知名大学的研究人员搜集了50万人的数据。
通过对比这些人的各项身体器官指标，最终发现睡眠时长维持在七个小时左右的人身体更加健康，患有基础性疾病的概率更小。
关键这一对比在中老年人群当中表现会更加剧烈，睡眠时间超过八小时的人远不如睡眠时间控制在七小时以内的人更加健康。
睡眠维持在八到十个小时左右的老年人，患有心脏病和高血压病的概率会更大一些。
这些基础的疾病会慢慢的会侵蚀身体，损害我们的健康。
但是我们也应该关注到人群的差异性，不同群体对于睡眠的时长要求是完全不一样的。
8小时睡眠论对成年人的帮助会更大一些，尤其白天高度集中工作时，消耗了大量的体力和脑力。
长达8小时的睡眠可以让他们的身体得到更好的休息，
八小时的睡眠时间能够保证身体的正常功能，比如免疫系统以及心脑血管系统等等，可以维持第二天正常的生活和工作。
对于刚出生的小孩来说，他的大脑和身体都处于快速发展的阶段，充足的睡眠能够更好地帮助神经系统发育以及器官生长。
所以这个时期的新生儿一般需要14~17个小时的睡眠时间。
但是对于65岁以上的老年人群来说，八小时的睡眠时间会稍微久一些。
不仅仅容易产生疲惫、精神不济的情况，还容易导致出现严重的高血压等问题
所以建议65岁以上的老年人尽量缩短睡眠时间，控制在七小时左右会更好。
二、老年人睡太久会导致寿命变短
说一个扎心的真相，老年人睡太久不仅不利于身体的健康，甚至还可能导致死亡率增高。
这是因为在睡眠状态下，身体的各项器官运转逐渐的变慢。
日积月累之下会出现衰落和老化的现象，进而严重的影响了我们各项器官的正常功能。
关键晚上睡得时间太长，也会导致大脑长时间处于缺氧的状态，慢慢的影响到神经系统。
导致血糖骤升，影响身体的健康。
如果睡眠时间超过八个小时，还有可能会导致身体对胰岛素的感知度降低。
而胰岛素又是身体调节血糖的重要物质，一旦身体对胰岛素的感知度下降，会导致血糖短时间内飙升。
所以说老年人睡得太久，很有可能会引发血糖升高，造成一系列不良的后果。
心脏负担变重，引起突发性的中风。
心脏是我们身体的重要器官，不断地为我们全身输送血液和氧气。
所以心脏的健康非常重要，但是睡得越长越容易导致心脏病。
这是因为睡得时间比较长，很有可能会导致血压上的波动。
尤其本来就患有高血压的患者，血压的剧烈波动反而会造成血管破裂、血栓堵塞等问题。
最终影响到心脏功能，严重的还会导致中风等问题。
睡的时间太久，也容易引起肠胃不适。
由于年纪的增加，老年人的肠胃逐渐变差。
不仅仅胃口大不如从前，消化能力也慢慢的衰弱，稍微吃一点东西就容易不舒服。
更重要的是，处于睡眠状态时肠胃蠕动会变慢，使得消化功能大打折扣，睡得越久越容易出现消化不良等问题。
长时间的深度睡眠也会导致关节僵硬等问题。
这是因为我们的身体在睡眠的时候会处于放松的状态。
一旦睡眠时间超过正常时间，那么肌肉没有得到足够的刺激。
会慢慢的出现衰退的趋势，不仅仅会影响正常的走路，甚至还容易意外跌倒。
三、老年人睡不好怎么办？下面这5件事是重点
对于老年人来说，良好的睡眠至关重要。
不仅仅能够使身体的器官得到充分的修养，还可以提升免疫力，更好的抵御疾病和病毒。
那么针对目前老年人普遍面临的睡眠问题，比如睡不熟、经常做梦等等，又有哪些改进和提升的办法呢？
1.保持有规律的睡眠时间
90%的老年人都存在睡眠不规律的情况，有些老年人白天睡得比较长，那么夜晚睡眠时间大大的压缩，反而导致第二天精神不济。
还有些老年人只关注每天睡满八个小时，反而忽略了睡眠的具体时间。
比如半夜十一点之后上床睡觉，即便睡满了八个小时也是不健康的作息。
所以建议65岁以上的老年人保持有规律的作息时间，尽量在十一点之前进入深度睡眠。
这样能够让我们的身体得到很好的休息，进而大大的延长我们的寿命。
2.营造安静温馨的睡眠环境
想要更快的进入深度睡眠状态，整体的睡眠环境也格外的重要。
外边总是吵吵闹闹的，比如孩子的嬉戏声汽车的鸣笛声等等，都有可能会导致心烦意乱很难短时间内入睡。
所以建议大家尽量选择稍微安静一些的环境，或者做一些隔音的措施，抵挡外部的吵闹声。
卧室的灯光也不要太亮，尽量选择温馨一些的柔光灯，既满足了日常照明的需求，也制造出了更好入睡的环境。
3.入睡前不要喝咖啡或者白酒
不管咖啡还是白酒，都含有大量能够引起神经兴奋的物质，使得大脑一时之间很难进去睡眠的状态。
所以建议大家入睡前三个小时尽量少喝咖啡喝白酒。
看到这里，可能有人会提出不一样的观点。
比如白酒当中含有大量的酒精，酒精容易产生困倦和疲惫的问题，那么是不是喝酒喝得越多越容易入睡？答案当然是否定的。
在刚开始饮酒的时候，酒精确实能够抑制大脑细胞的活跃性，产生困倦头晕的情况。
但是随着酒精慢慢的在体内进行代谢，它反而会扰乱人体正常的生物钟，抑制大脑进入深度睡眠状态。
而且睡前喝白酒，也会导致夜晚频繁的起夜，使得睡眠质量大打折扣。
4.午休不要睡太长时间
每一个人的身体都有专属的生物钟，它会根据你的睡眠习惯和工作时间自行的进行调整，慢慢的形成一个有规律的周期。
大家尽量不要打破这个固定的周期，否则很容易扰乱睡眠，进而引起睡不着、多梦等问题。
中午适当的睡觉，可以很好的缓解疲惫，让我们下午更加的有精气神。
但是中午千万不要睡太久，尽量睡满25分钟就够了。
否则会导致头晕脑胀，甚至还有可能会影响到夜晚的睡眠状态。
5.晚上少刷手机、看电视剧
随着手机等电子设备适老化的改进，越来越多的老年人开始沉迷于手机电脑等设备。
但是晚上使用电子设备会散发出更多的蓝光，这种光线会抑制体内褪黑素的诞生，进而影响到我们的睡眠状态。
而且夜晚过度使用电子设备，也会严重的干扰一整晚的睡眠质量，造成第二天睡不醒没有精气神等问题。
结语
对于大多数老年人来说，高质量且充足的睡眠能够更迅速地摆脱疲惫，更好地促进身体各项机能正常运转。
所以大家不要盲目听信八小时睡眠论，适合自己的睡眠时长和睡眠状态才能够维持好身体，最终达到健康长寿的目的。
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