在我们日常生活中，阑尾炎这个名字或许并不陌生，尤其是当听说有人因为肚子疼得直不起腰，最后被诊断为阑尾炎时，那种“疼起来要命”的感觉仿佛隔着屏幕都能感受到。阑尾炎，作为一种常见的急腹症，虽然发病突然，但并非无迹可寻。今天，我们就来聊聊如何预防这位“不速之客”。
一、认识阑尾炎：从“小蚯蚓”说起。
想象一下，每个人的肚子里都有一条小小的、像蚯蚓一样的管子，它叫做阑尾，藏在右下腹的角落里，和大肠（特别是盲肠）相连。虽然阑尾看起来不起眼，但它也有自己的用处，比如帮助免疫系统工作。不过，有时候这条“小蚯蚓”会出问题，比如被堵住了或者发炎了，就变成了我们常说的阑尾炎。
二、阑尾炎的“疼”点在哪里？
阑尾炎最让人害怕的，莫过于那突如其来的疼痛。一开始，可能只是肚脐周围隐隐作痛，但慢慢地，疼痛会转移到右下腹，并且越来越剧烈。这种疼痛往往让人难以忍受，甚至可能伴随着恶心、呕吐、发烧等症状。如果不及时治疗，阑尾炎还可能引起更严重的并发症，比如阑尾穿孔、腹膜炎等，那时候就真的“疼起来要命”了。
三、为什么阑尾会发炎？
（1）外部因素。①梗阻：阑尾管腔梗阻是急性阑尾炎最常见的原因。梗阻的原因可以是阑尾管壁中的淋巴滤泡增生堵塞（多见于年轻人），也可以是管腔中粪块或结石堵塞（多见于老年人）。梗阻后，阑尾腔内的压力增高，血液循环受阻，进而引发炎症。②感染：在阑尾梗阻的基础上，管腔内细菌大量繁殖并分泌毒素，导致感染发炎。此外，呼吸道感染或其他胃肠道炎症也可能通过血液循环或淋巴途径影响阑尾，导致阑尾发炎。③胃肠道功能障碍：腹泻、便秘等胃肠道功能障碍会引起内脏神经反射，导致阑尾肌肉和血管痉挛。这种痉挛会使阑尾管腔狭窄、血供障碍，进而引发炎症。④精神与季节因素：精神压力过大或季节变化也可能影响阑尾的收缩和血液循环，导致炎症的发生。
（2）个体健康状况。①免疫力低下：当人体免疫力低下时，黏膜防御机制会减弱，使得肠道细菌更容易突破薄弱的黏膜防御机制，导致阑尾感染发炎。②先天发育异常：部分患者的阑尾可能存在先天发育异常，如阑尾过长、扭曲等，这些异常结构使得阑尾更容易发生梗阻和感染。
四、预防阑尾炎的五大招：
（1）吃饭有讲究，细嚼慢咽是关键。预防阑尾炎，从好好吃饭开始。别急着狼吞虎咽，细嚼慢咽不仅能帮助消化，还能减少食物残渣进入阑尾管腔的机会。另外，避免暴饮暴食也很重要，因为吃得太饱会让胃肠道负担加重，影响阑尾的正常功能。
（2）均衡饮食，多吃蔬果。多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，可以促进肠道蠕动，帮助排便顺畅。这样一来，就能减少粪石等异物在肠道内停留的时间，降低阑尾被堵塞的风险。同时，均衡的饮食还能提高身体免疫力，让身体更有力量对抗细菌入侵。
（3）适量运动，增强体质。运动是增强体质的良方。适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于身体各器官的正常运转。对于阑尾来说，运动也能促进肠道的蠕动和排空，减少阑尾管腔被堵塞的可能。不过要注意，运动也要适度适量，避免在饭后立即进行剧烈运动。
（4）调整作息，保证睡眠。充足的睡眠是身体健康的基石。熬夜、睡眠不足会导致身体免疫力下降，让细菌有机可乘。所以，为了预防阑尾炎等疾病的发生，我们要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。同时也要注意调节情绪和压力避免长时间处于紧张焦虑的状态中。
（5）注意个人卫生和环境卫生。个人卫生和环境卫生也是预防阑尾炎不可忽视的一环。勤洗手、勤通风、勤打扫可以减少细菌和病毒的传播。另外也要注意避免与有肠道寄生虫感染的人密切接触以免被传染上寄生虫病进而引发阑尾炎等肠道疾病。
五、小结。
阑尾炎虽然可怕但并非不可预防。通过调整饮食习惯、适量运动、保证充足睡眠、注意个人卫生和环境卫生等措施我们可以大大降低患阑尾炎的风险。当然除了预防阑尾炎之外我们还要关注身体的其他方面比如定期体检、及时发现并治疗其他疾病等，这样才能真正做到全面守护我们的健康。
烟台市北海医院消毒供应中心 张妍/文
责任编辑：李雅琴 李硕然
医学审核：姜峰
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