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做不到的就多读几遍，激励自己。

抑郁症患者身上不单单是情绪低落、悲观，他们还很自卑，而且他们脑海里还有很多想去做的事情，但是行动上、精力上、心境上、思维上、能力上、身体上都跟自己所想的不匹配，换言之就是想去做，但是做不了，无从下手，不知道从哪里开始。

各种退缩和畏惧的心理占据思维之中，其实抑郁症患者的症状，远远不止我们说的这些这么简单，还有很多很多，每一个抑郁症患者都是非常复杂和煎熬的。

但是，这些症状，只要你去关注和花时间、精力去钻研进去，你就一定会痛苦不堪，感觉不如死了算了。

越是去关注，就越是痛苦分裂，恨不得逃离这个世界，这就是所谓的你陷入到了一种过度放大挖掘自己的缺点毛病上了，应该尽快意识到，并转移注意力。

事实上正常人也会有很多很多问题，所以我经常和患者朋友们说，你要忘记自己病了、接受自己病了、原谅自己病了，请一定要带着症状去生活和拥抱接下来的每一天。

在你痛苦的时候，学会主动自救起来，我们才能在以下这些方法中，不断地得到疗愈、成长和改变。

所以，让自己走出抑郁症的痛苦，以下这些摆脱的理念，你值得去尝试和践行起来，永远要记住自己才是拯救自己的那个人。

1、找到一个力所能及的事情做起来。

当下你很痛苦和难受，也很自卑找不到自信和生活的乐趣时，那么你还可以找一个可以做到的事情去坚持起来，此时什么都不要去想，放空自己的大脑，因为想多了心累心烦。

所以你能做到的就是坚持一个事情，那就是：走出去散步。