今天我们一起来get经典的5个臀部肌肉训练动作，每周至少保证训练一次，练出你想要的翘臀！（练腿后别忘了做肌肉拉伸哦！）

动作1、杠铃深蹲

每组12次，做五组

注意上身不要前倾太多

感觉到臀部向前顶的力度

建议大家尝试全蹲的方式

动作2、腿举

每组12次，做五组

背部和臀部紧贴在背板上

蹬腿至顶点时膝关节不要锁死

曲腿到低点时臀不要离开背板

动作3、哑铃弓步蹲走

每组12次，做五组

保持身体稳定不要左右晃动

上半身保持直立收紧核心

动作4、硬拉

每组12次，做五组

可用杠铃或者杠铃片

做的时候背部打直不要弓背

向上回位时感觉到是臀部向前顶

动作5、坐姿腿开合

每组12次，做五组

重量要适中，不要过大

要感觉到是大腿根在用力