在中医理论中,“阳入于阴则寐,阳出于阴则寤”。

大概意思是,阳气入于阴分的时候人就睡着了,阳气从阴分出来的时候人就醒了,如果这个规律被打破,就会出现失眠。

而情志、饮食内伤,病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯都可能导致“阳不入阴”而失眠。

尤其是对于老年人来讲,随着身体机能的逐渐衰弱,“血气衰,肌肉不滑,荣卫之道涩”(出自《难经》)的情况会更加显著,这对睡眠的影响是巨大的,也是较年轻人失眠更难缓解的原因。

牢记四个步骤缓解老年人失眠

穴位按摩法

印堂穴:两眉心之间,拇指放在太阳穴上,食指弯曲顺眉弓方向由内向外推按。有镇静安神解郁功效

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内关穴:在前臂掌侧中线上,腕横纹上两寸。用拇指顺时针按揉。有益心安神,宽胸理气,和胃止呕的作用。

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神门穴:手腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指顺时针按揉。有益心气,安神志,通经络的功效。

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照海穴:在足内侧,内踝尖下方凹陷处。用拇指顺时针环绕足内踝。有益肾安神的作用。

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鸣天鼓法

上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,让耳朵听到呼呼的响声,弹击到自觉微累为止。

节律以每分钟50~60次,停止弹击后,两手自然安放于身之两侧,你便会很快人睡。

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第三步

放松精神的体操法

放松精神的体操疗法,包括眼部操和口部操,紧张与放松动作交替进行,紧张动作的持续时间是第一次略长,第二次减半,第三次再减半,依次按比例缩短时间。

同时做口部操,使精神活动趋于平静,易于入睡。

眼部操:采取舒适的体姿,皱眉使两眼之间、鼻子上方感觉充分紧张后,立即放松,休息,反复做3~4次。

口部操:口部作吹口哨状,收缩唇部,并向前突伸,保持片刻立即放松,体息,反复做3~4次。

第四步

艾灸法

睡前取仰卧位,艾条一支,一端点燃,自己手持艾条另一端,闭目,将艾条轻轻放在鼻尖上,让燃着的一端对着印堂穴,持艾条的手以鼻尖为支点轻轻上举和内收调整艾灸位置,灸点距皮肤约2~3厘米为度,温度以患者感到温热舒适为宜。

床旁另置一盛少量水的铁容器,当温热感减轻时把艾灰用拇指食指轻轻弹入容器内,每次灸至患者睡眠来袭,不能自已时,将艾条用容器内水熄灭,顺势就寝,嘱家人注意火灾。

(养生中国)