小裴是个朝九晚五的上班族，生活规律而单调。但不知从何时起，他发现自己总是被一种无形的疲惫感所笼罩，即使每天晚上都保证了8个小时的睡眠，第二天依然昏昏欲睡，打不起精神。
连同事们都注意到了他的困倦，纷纷开玩笑道：“小裴每天夜里都在拯救世界了？”小裴闻言只能苦笑摇头，他发觉自己的问题或许没有这么简单——一些更可怖的症状出现了。
夜里，小裴的鼾声越来越响，甚至会突然呼吸短促而惊醒。一系列的不寻常都让小裴惴惴不安，并催促着他前往医院检查。
就这样，小裴进行了一次全面的睡眠监测，而监测结果令人震惊：仪器记录到了426次的呼吸暂停，导致小裴的血氧饱和度多次低于90%，这严重影响了他的睡眠质量。
医生告诉小裴，他患有中枢性睡眠呼吸暂停综合症。这一诊断如同晴天霹雳，小裴一直坚信着只要睡够8小时，就能满足身体的需要，但医生表示，这一理论在他身上并不成立。
如此看来，"8小时睡眠论"并非金科玉律。不仅是对于小裴这种患有睡眠障碍的人来说，更对于65岁以上的老年人。那么65岁以上的老年人，最长寿的睡眠时间是多少呢？
一、8小时睡眠论
如同呼吸和进食一般，睡眠也是人类与生俱来的能力。睡眠是一种生存适应，让生物在最脆弱的时候变得安静，并且最大限度地减少对能量的需求，尤其是在食物稀缺的时代。
而在现代，人们已经认识到睡眠是身体健康的基础，我们开始将8小时的黄金睡眠法则奉为圭臬，仿佛只要睡够了8个小时，我们就能保持全天的精力充沛。
然而，这个数字真的如此神奇吗？事实上，给睡眠定义标准时长，根本就是无稽之谈！睡眠并非一个简单的线性方程，它远比我们想象的要复杂和个性化。
前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯曾指出：睡眠不是一场定时的游戏，而是一场个性化的体验。每个人的睡眠需求都是不同的，就像每个人指纹一样独一无二。
有的人每晚只需要睡五个小时，白天便可以精神焕发，但有些人必须要睡八到九个小时，否则便会头脑混沌、精神不济。盲目追求8小时的睡眠，不仅毫无科学依据，反而可能因为压力过大而影响睡眠质量。
那么，我们该如何衡量睡眠的好坏呢？答案就藏在睡眠周期里。
首先，我们要明白，睡眠并不是“睡一觉”那么简单。它并非一个从入睡到醒来的简单的连续过程，而是由多个周期组成的。
睡眠的每个周期都可以分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠几个阶段，一个周期下来大约一到两个小时不等。
每个周期都是自然的循环过程，我们的大脑和身体在这些阶段中进行修复和再生，每个阶段的睡眠都有其特定的生理功能，缺一不可。
想象一下，睡眠之时，我们是在海洋中航行的探险家，每隔一段时间就会停靠在一个岛屿上，获得阶段性的奖励。
在我们刚刚入睡时，身体逐渐放松，心率和呼吸开始减慢，进入浅眠阶段。这是一个过渡区域，我们的意识开始模糊，梦境悄悄出现。此时的睡眠虽然较浅，但我们的身体已经开始恢复精力。
随着意识逐渐深入，我们的大脑开始整理和巩固记忆，为更深层次的睡眠做准备。身体开始进入一种更为平静的状态，体温下降、肌肉放松至无意识状态。
在深度睡眠里，我们的身体开始了最为重要的修复工作，紧锣密鼓地维持着生长激素的分泌，帮助修复组织、构建骨骼和肌肉。到此为止，外界的干扰已经很难将我们唤醒了。
随后，睡眠会进入一个快速眼动阶段。此时，我们的大脑高度活跃，眼睛不自觉的快速移动，编织出各种生动的梦境、幻觉。这个阶段的睡眠对记忆整合、情绪调节和学习至关重要。
要衡量睡眠质量，我们不应只关注睡眠时间的长短，而要看睡眠周期是否足够多。对于一个成年人来说，夜间理想睡眠周期一般要有5到6个，对应7.5到9小时的睡眠时长。
当然，这个时长并不绝对，因人而异。毕竟，按照现代人的生活状态，想要保持每晚8小时的睡眠时长简直难如登天。所以，当你今晚躺在床上，不要担心是否自己能否睡够8小时，只需放松自己，试着去感受你的身体，完成一个又一个的睡眠周期。
无论如何，睡眠不是一场赛跑，而是一段让你的身体和大脑得到充分休息和恢复的旅程。当然，有人也会好奇，该如何找到适合你自己的睡眠节奏？65岁以后，最长寿的睡眠时间又是多少？
二、65岁后的睡眠，长一点还是短一点？
其实，当岁月悄悄爬上我们的额头，留下皱纹和斑驳之时，我们的睡眠模式也在悄然发生着变化。其中最显著的就是褪黑素分泌减少，导致睡眠-觉醒周期发生改变。
因而，老年人往往更早入睡，也更早醒来，但这并不意味着他们的睡眠需求有所减少。事实上，睡眠质量对于老年人来说尤为重要，直接关系到他们的认知功能和精神健康。
研究表明，睡眠质量好的中老年人，其心脏病、糖尿病等慢性疾病的发病率较低，免疫系统更为强健，相对来说也会更加长寿。
那么，老年人如何能够睡个好觉呢？或许，遵循标准时长并不重要，重要的是，找到适合自己的睡眠节奏。
首先要维持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，建立稳定的睡眠模式。
还要优化睡眠环境，确保卧室安静、昏暗、温度适宜，免受噪音和光线的干扰。
在日间要有适度的运动，但避免在临近睡觉时进行剧烈运动。睡前可以进行一些拉伸、冥想、深呼吸等放松活动。
此外，睡前避免摄入咖啡因和酒精等物质，同时注意不要吃得过饱。当然，如果存在睡眠障碍，如失眠多梦、反复惊醒、睡眠呼吸暂停等情况时，应及时咨询医生。
毕竟，睡眠障碍的病症比我们想象的还要常见，它们悄无声息地侵袭着我们的生活，却往往被忽视。许多人在夜的寂静中辗转反侧，亦或是被干咳、疼痛、潮热或腿抽筋惊醒，导致精神萎靡。
三、睡眠障碍是身体的警报信号
在远古时代，我们的祖先生活在一个没有人造光源和电子设备的世界，他们的睡眠与自然的节律紧密相连。太阳落山，他们便在星空下安然入睡；没有闹钟，只有日出的光线和鸟鸣昭告清晨。
在这样与自然同步的生活节奏中，他们即使没有先进科技手段和医疗设备的加持，也能通过观察和体验，学会了如何与自然和谐相处，如何倾听身体的直觉。
反观现代人，我们常常沉浸在数字和机械的喧嚣中，忘记了与自然和身体本能的联系。我们在人造的光线中熬夜，忽视了身体对黑暗的需求。
随之而来的，便是睡眠变得支离破碎，那些本应被重视的警报信号——夜间的干咳、突如其来的胸痛、不安的梦境——在数字世界的喧嚣中被轻易忽略。
小裴的睡眠呼吸停止，便是一种严重的疾病。每当他进入深度睡眠，呼吸就会不自主地暂停，有时甚至长达几十秒。这种呼吸的间歇性停止， 对其大脑、心脏都造成了巨大的压力。
此外，有很多人会在夜间频繁惊醒、失眠多梦，这可能是身体在发出信号：需要关注自身的精神健康，或者睡眠环境需要改善。
梦境通常是我们潜意识的投射，频繁的噩梦往往是由于日间的压力大，内心的冲突过多。
有些人会有夜间干咳的老毛病，而《自然》杂志上的研究提醒我们，持续性的夜间干咳，尤其是伴有声音嘶哑、痰中带血的干咳，很可能是肺部疾病，甚至是肺癌的信号。
夜间的潮热、全身盗汗，可能是内分泌失调，也可能与肿瘤热有关。如果这种症状频繁出现，严重影响到了睡眠质量，并且伴随着日间的食欲减退、体重下降，那可能是身体在提示我们，需要去医院检查了。
癌症，这个词本身就令人闻之色变，然而，睡眠与肿瘤间的关系远比我们想象的要复杂。一些研究指出，长期的睡眠障碍会导致癌症风险增加，熬夜和睡眠不规律更会干扰生物钟，影响褪黑素的分泌，从而增加癌症发生概率。
结语：
当你发现自己的睡眠状态不那么理想时，甚至影响到了日常生活时，可以记录下自己的症状，寻求医生的帮助。此外，可以借助一些睡眠监测设备，如智能手表等，记录我们的睡眠周期、心率、呼吸模式等，帮助我们捕捉到身体在夜间发出的信号。
总之，睡眠中的不适，不应被简单地视为小毛病。我们需要更好地理解自己的身体，尊重自然的节律，找回失去的安眠。
参考信息：
- https://www.msdmanuals.cn/home/lung-and-airway-disorders/sleep-apnea/sleep-apnea#%E6%B2%BB%E7%96%97_v728340_zh
“8小时睡眠论”是错的？告诉你答案--39健康网--2024-02-15
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