胖还是瘦？别只盯着体重看！
身高、体重差不多，为什么我看着比你胖？
体重常被用来大致判断一个人是否肥胖。
比如，一个身高168厘米的人，50千克和80千克肯定看上去不一样，80千克的那位显然要胖不少。
不过，单用体重来界定某人是否肥胖并不十分准确。
两个人即便体重一样，体型也可能大不相同，毕竟人体是由水分、肌肉、脂肪、骨骼、内脏等多种成分组成的。
所以，你会发现有人虽然体重和你差不多，但看起来却明显比你胖很多，这背后就是身体成分的差异。
体质指数=体重（千克）+身高（米）²
BMI，就是那个用来看你是不是超重的公式。
它其实就是看你的体重跟你身高的平方比起来是啥样。
简单说，越胖的人，BMI数字就越高。
比如两个人，一个BMI是19，另一个25，他们的体形肯定是不同的。
但是吧，BMI也不是完美的。
它没法分辨你身上的是脂肪多还是肌肉多。
有些人可能因为肌肉多看起来重了点，而有的人可能是肉肉多了。
再说，BMI也不管你的肉肉都长在哪儿，两个人可能身高体重一样，但一个肉很均匀，另一个可能肚子上肉多。
这从好看或者健康的角度看，他们其实差很多呢。
所以呢，BMI虽然是个参考，但它不是那么精确，特别是对于那些肌肉特别发达的运动员、水肿的人或者是怀孕的妈妈们来说，这个指标可能就不太适合了。
体脂率越低，减肥效果越佳
来看几个真相：
一、体重=体脂（即脂肪重量）+瘦体重（去体脂重，即除脂肪以外其他身体成分的重量）。
二、体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内的脂肪含量的多少：体脂百分比=体脂重量/体重x100%。
三、体脂率是评价身体成分的重要指标,也是衡量一个人胖瘦的常用鉴定方式之一
四、体重相同，体脂率低的人看着更苗条。
五、减肥最理想的体成分变化，是脂肪减少、瘦体重增加。
体重不降？不如测测体脂率
当你在努力减肥的时候，光看体重可能不太准。
你其实应该去测一下自己的体脂率，看看它有没有降下来。
如果体脂率真的减少了，那就说明你离达到减肥的目标越来越近了。
不反弹的真减肥？减脂与增肌并重
如果你身上的脂肪有点多，想要瘦下来，那么做些有氧运动和力量训练真的挺管用的。
跑步、骑自行车这些能帮助你的心脏变得更强壮，还能燃烧掉不少卡路里呢。
至于举重、做俯卧撑这种力量训练，它们能帮助你增加肌肉，这样你的身体就能在日常里消耗更多的热量。
所以啊，要想健康地减肥，这两样运动都挺关键的。
体重轻，也可能是隐形肥胖
那些体脂高的人，通常全身的脂肪分布得挺均匀的。
但有些人就不一样了，他们看起来可能不算特别胖，但他们的腹部却特别容易积脂肪。
这种状况其实挺容易被忽略的，而且还挺危险的。
这就是我们说的隐形肥胖，也叫腹型肥胖。
其实“腰粗”就是隐形肥胖
一、哪怕体重不超标，只要腰围长期居高不下，就属于隐形肥胖。
二、脂肪主要分布在腹腔内的器官上。
女性腰臀比大于0.8就是隐形肥胖
一、界定隐形肥胖的指标：腰臀比，即腰围的厘米数除以臀围的厘米数。
二、标准身材的腰臀比指标是:女性小于08、男性小于0.9。
危害：患代谢综合征、糖尿病、血脂异常、高血压等疾病的风险非常高。
俗话说“裤带越长,寿命越短”,即腰围是衡量人体健康的重要指标。
少量锻炼即可改善
就算你没在严格节食，只要稍微动一动，比如做些低强度的锻炼，就能帮你搞定那些隐形的肥肉哦。
咱们来看看具体的运动小贴士：
一周五天，消耗掉至少756千焦（妹子们）或者1254干焦（汉子们），这样你就能在不饿肚子的情况下慢慢瘦下来了。
换算成每天得做的事，大概妹子们需要快走个40分钟，汉子们则要撑满一个小时。
这样的运动习惯其实挺容易坚持的！
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