早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
健忘是一种常见现象，大多数人都会发生，包括记忆冠军。注意力分散、疲劳、抑郁、焦虑、心不在焉以及许多其他因素都可能导致健忘。幸运的是，大多数记忆问题只是“大脑突发性故障”：暂时性的健忘，并不是阿尔茨海默氏症或其他记忆障碍的先兆。
常见的大脑故障包括把经常使用的东西放错地方，比如钥匙或眼镜，忘记我们为什么走进一个房间，以及周期性地难以记住我们想说的一个词。脑脉冲通常与环境因素和正常的年龄相关变化有关。对大多数人来说，从快30岁开始，每过十年，思维的灵活性就会变得不那么有效，而记忆力在快40岁时开始衰退。因此，随着年龄的增长，我们会发现越来越多的记忆问题。
然而，由于阿尔茨海默氏症和其他记忆障碍的发病率也随着年龄的增长而增加，而且记忆几乎影响着日常生活的方方面面，许多人迫切希望得到有关如何区分正常年龄相关的记忆变化和记忆障碍迹象的指导。
当记忆本身可能受到数十种不同变量的影响时，我们该如何开始区分正常与异常记忆变化的迹象呢？以下三个迹象可能预示着潜在的记忆问题：
1.当前的记忆力明显弱于以前的水平，表现为对熟知的、常用的信息越来越健忘。
这可能包括忘记去便利店的路线、常用的食谱、熟悉的工作程序、熟悉的朋友的名字，或者常见的物品的名字。这种对熟悉的、经常使用的信息的遗忘远远超出了相关的“大脑信号”，包括忘记多年未见的熟人的名字，忘记如何导航到一个你只去过几次的地方，忘记去办一件事。
2. 无法解释的健忘症增加或出现新的健忘症。
对最近发生的事情(例如，谈话、活动和约会)越来越健忘和/或由于记忆问题而在管理日常任务方面出现新的困难(例如，忘记你是否服用了药物或支付了账单)，这可能是有问题的。特别是当它似乎不能用已知的医学、情感或情境问题来解释时(例如，一些人由于压力、睡眠不足、药物副作用、甲状腺问题或其他医学问题而经历暂时的记忆问题，而在潜在问题得到纠正后，记忆又恢复了)。请注意，忘记童年记忆和许多年前的其他“遥远的”信息并不是记忆问题的常见早期征兆(尽管它可能出现在记忆障碍的后期阶段)。
3. 其他人注意到你的记忆力正在恶化。
对于有记忆问题的人来说，并没有完全意识到这一点并不罕见，因为他们可能不记得自己的健忘。通常情况下，与我们相处时间最长的人最先注意到记忆问题，并能评论记忆问题是否随着时间的推移而恶化。
请注意，上述迹象有几个共同点：如果出现以下情况，健忘可能是一个潜在的问题：
与以前相比明显下降
当潜在的诱因得到解决后，情况并没有改善（而且往往会随着时间的推移而恶化）
包括对已知信息的遗忘
影响你完成日常生活工作中的任务
会引起别人的注意
下一步措施
如果你有上述任何一种或所有的警示信号，这并不意味着一定存在记忆障碍(特别是因为记忆可能受到许多因素的影响)。相反，它表明以下步骤可能会提供一些帮助:
1.锻炼。
多项研究表明，心血管运动是治疗轻度记忆问题的最有效方法，它可以减缓记忆力衰退的速度，甚至改善记忆力。运动还能增加海马体（记忆处理的核心区域）和额叶的脑组织密度。鉴于与阿尔茨海默氏症相关的脑部变化可能在确诊前 10-30 年就开始了(在晚发性变体中，症状在65岁以后开始)，并且考虑到没有治疗方法可以阻止阿尔茨海默氏症的进展，积极锻炼是最有利的。然而，开始永远不会太晚。对于那些已经患有中度阿尔茨海默氏症的人来说，锻炼还可以减缓记忆丧失的速度。
2. 增加神经元密度。
除了心血管运动，通过建立“认知储备”来增加大脑中神经元通路的数量和密度，已经被证明可以帮助大脑补偿与阿尔茨海默氏症相关的变化，甚至可以阻止阿尔茨海默氏症的症状表现!
无论健忘是一种“大脑故障”还是潜在的记忆问题的征兆，开始建立更好的大脑健康永远都不晚。
About the author：Michelle Braun, Ph.D., ABPP, 是耶鲁大学和哈佛大学的临床神经心理学家和大脑健康专家。
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