金秋养生好时节

让我们一起来解锁“新中式养生”！

了解我们自己的体质

才能更有针对性的进行锻炼

一起来看自己到底是什么体质？

正值中秋佳节

庆祝中秋团圆时刻

邀您与唐僧、孙悟空、猪八戒、沙僧

一同开启一段别开生面的“健行”之旅

让我们在享受运动乐趣的同时

也能领略到中医养生的智慧与武术的魅力

阳虚质

舌象：舌淡胖嫩、舌边有齿痕、舌苔润

身材特征：身寒、面白、体胖

生理特征：畏冷、手足不温、喜欢热饮、精神不振

性格特征：内向、沉静

调体原则：补肾温阳

运动处方：健身气功·五禽戏·鹿奔

具体动作：

两脚自然开立；

重心右移，两手握空拳；

摇辘轳，迈大步，落小步；

后坐引背，身备两张弓；

前移，松肩，百会上领；

重心后移，收脚；

换步，提膝，摇辘轳；

后坐，胸贴背，腹贴腰，打开脊柱，提升阳气；

百会上领，重心前移；

重心回坐，右脚收回。

阴虚质

舌象：舌红、少津少苔

身材特征：体形瘦长

生理特征：眩晕耳鸣、睡眠差、大便干燥、皮肤干燥容易有皱纹、手足心热、口燥咽干、面色潮红、两目干涩

性格特征：喜动、脾气暴躁

调体原则：滋补肾阴、壮水制火

运动处方：健身气功·八段锦·摇头摆尾去心火

具体动作：

马步开始，重心微微升起，右倾；重心左移，摇头松项；尾闾向右、向前，再向左、向后，翘臀抬头，正脊下沉，起身。

气虚质

舌象：舌淡红、胖嫩、边有齿痕

身材特征：肌肉松软

生理特征：气短易出汗、头发没光泽、皮肤淡白或萎黄、唇色偏淡、精神不振

调体原则：培补元气、补气健脾

运动处方：健身气功·导引养生功十二法·双鱼悬阁

具体动作：

胸腔开合，带动手臂旋转；

右转，丁步切脉；

迈左步，转腰，回坐，掌心相对；

收脚，并步，两手对搓，上撑下按；

两手放松，落于体侧。

痰湿质

舌象：舌体胖大、舌苔白腻

身材特征：体形肥胖，主要为腹部肥胖

生理特征：皮肤爱出油、喜食肥甘、容易困、多汗且黏、眼睑微浮肿

性格特征：性格偏温和

调体原则：健脾利湿、化痰泄浊

运动处方：健身气功·马王堆导引术·凫浴

具体动作：

吸气，开步摆臂；

呼气，并步右顶髋；

转体带臂，左顶髋（同时腰带手走，两手抱球划平圆至右侧，先吸再呼）；

吸气，身体直立，两手缓缓升起；

呼气，两手放松下落；

右式相同，方向相反。

注意：舌象的变化与患者的全身症状、脉象等相互关联，只作为辅助诊断手段。

如果要是觉得舌象异常，务必及时就医，请专业医生判断。

（CCTV生活圈）