为什么年龄段相同的人，有的人看着年轻，有的人看着苍老呢？这跟平时的生活习惯存在紧密联系。一些生活恶习会加速皮肤氧化跟身体衰老速度，而一些自律好习惯，却是抵抗衰老的不二良方。
今天小编分享一份，“最佳抗衰时间表”，有效延缓衰老、保持年轻活力，让你悄悄跟同龄人拉开差距。
早上6点30分-7点起床，喝下一杯温热的水，可以稀释血液浓度，能够有效地促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，避免废物重复吸收。 不要喝饮料或者冰水，会刺激肠胃，不利于健康。
早上6点40-7点20分，安排20分钟中低强度运动，可以选择跑步、健身操或者是拉伸训练，都能促进血液循环，增强心肺功能，有效消耗体内的储备脂肪，帮你降低内脏脂肪，提升健康指数。
科学研究表明，经常进行有氧运动的人，其细胞的活力和再生能力，明显优于缺乏运动的人群，皮肤往往更加紧致有光泽，身体的柔韧性和耐力也更为出色。
早上7点30分-8点，吃一份健康的早餐，可以延缓衰老速度。研究发现，10点半后吃早餐的人，相比于8点前吃早餐的人，更容易出现加速衰老问题。早点吃早餐可以帮你开启身体代谢，让你早上动力满满，消耗更多卡路里。
一份优质的早餐应该是这样的：一份全谷物粗粮+一份高蛋白食物+一份蔬果，比如，2片全麦面包+一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一份蔬菜沙拉。
早上8点-8点半，做好护肤防晒、穿上防晒服带上防晒帽再出门，防晒可以隔离紫外线，减缓皮肤老化速度，让斑点跟皱纹来得慢一些。注意防晒的人，皮肤也会比较白，白嫩的皮肤让人看起来也会显年轻。
上午10点-11点，喝2杯茶，茶叶里的成分可以提升新陈代谢水平，同时抗氧化，减缓皮肤老化速度。但是茶叶不宜喝多，每天2-3杯的量是比较合适的。
中午12点-12点半，吃一顿营养均衡的午餐，午餐可以补充优质蛋白，有助于维持肌肉的质量，吃一份维生素丰富的蔬菜（西蓝花、胡萝卜、番茄、生菜等），蔬菜中的维生素和矿物质则能抗氧化，抵御自由基对细胞的损害，从而延缓衰老速度。
下午13点-14点，小憩片刻是给身体充电的绝佳方式。短暂的睡眠可以缓解上午的疲劳，让身体和大脑得到充分的休息。
研究发现，习惯午睡的人脑容量更大，记忆力更好，可以降低老年痴呆风险，每次半小时的的午休，还能能够降低心血管疾病的风险，提升下午的工作效率，让你焕发活力。
晚上20-21点，可以安排适量运动，比如：半小时撸铁训练或者半小时慢跑，可以释放压力，放松身心，帮你减轻压力。长期处于高压状态会加速衰老，而适时的放松，相当于为身体注入了一剂“保鲜剂”。
晚上23点开启睡眠模式，这也是身体修复和更新的黄金时段。睡前避免使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠质量。早点入睡，可以保证睡眠时长，而高质量的睡眠可以让身体在深度休息中进行自我修复和调整。
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