Let's go
就要骑
今天（9月17日）是世界骑行日，取“就要骑”的谐音，旨在呼吁和倡导居民关注城市可持续发展，尽量不开车，选择骑车出行，以实际行动支持低碳出行。
眼下，台风刚过，天气凉爽，正是骑行的好时节。约上家人和朋友，骑着自行车在崇明各处绕上几圈，和大自然来一次亲密接触。
“骑行热”持续升温
骑自行车出行，既能锻炼身体，又能欣赏沿途风景，越来越受到市民青睐。“这几年，骑行人群不断壮大，来买自行车的人越来越多了。”城桥镇一家自行车店店主告诉记者，来店里买中高端自行车的年轻人变多了。
如今，在崇明的大街小巷、田间地头，常能看到骑行爱好者三五成群出行。不少市民还自发组织了骑行队，他们通过网络相识、相约，然后一同出发。
1983年的陆建军是崇明资深的骑行爱好者，骑行年龄已有15年。陆建军于2017年成立“易岛骑”骑行队。几年来，陆续吸引了崇明几百位骑行爱好者加入，年龄最大的67岁，最小的15岁。
陆建军
“崇明的骑行环境很好，无论是乡间还是城区，路都很平整，周围生态也很棒。我们常常会相约一起骑行，路线遍布全岛。”陆建军表示，丰富的骑行活动，让队友们不仅收获了快乐与健康，也结识了更多朋友，领略了崇明的各处美景。
说起骑游带来的益处，队友们滔滔不绝。15岁的张桐荣是队伍中最年轻的成员，他加入骑行队时正在读初三，学习压力大，经过一段时间的骑行，不仅强健了体魄，还很好地缓解了备考的压力。还有一位队员，退休后的无所事事令他感到情绪低落，在朋友的推荐下加入了骑行队，而后逐渐摆脱了焦虑，变得开朗起来。
备齐防护装备，合理规划路线
骑行好处有很多，但如果是骑行新手，也有很多需要注意的事项。城桥镇一家自行车店店主告诉记者，自行车并不是越贵越好，要根据自己的财力和年龄段选择车型。比如初学者，推荐公路车和休闲山地车。“骑行头盔、骑行手套、骑行服装等装备也必不可少。最重要的是佩戴心率带，它能够在骑行过程中实时监测心率，确保骑行安全。”
对于如何规划骑行路线，陆建军和队友们十分有心得。他们开发了半岛周末约骑、环岛实力有氧、咖啡馆打卡、美景观光等多条精品骑行线路。陆建军建议，骑行一定要根据自身的身体条件量力而行。如果是短距离骑行，可以把路线安排在乡间道路，可以边骑行边游览乡村美景，还能打卡一些网红咖啡馆等景点。如果想长距离骑行，那么推荐去崇明江边环岛。
陆建军告诉记者，如果是一群人骑行，那么他们会以队伍中最低的骑行能力为上限，合理安排与骑行能力相匹配的骑行线路和强度。通常领队的速度会比较快，压后的队员不要超过领骑的队员，跟车也不要太近，注意好前后车距，不要随意变道。“遵守交通规则是每一个骑行者最基本的底线，时刻观察前车跟行人的动态。一旦遇到紧急情况，不仅自己可以作出及时反应，也要留出足够的空间给其他队员。”
骑行需科学合理进行
作为一种全身性有氧运动，骑车能够有效增强心肺功能，改善身体的氧气利用效率，降低高血压、冠心病等心血管疾病的风险。
“如果骑行方式不正确，也会带来一系列的健康问题。”上海健康医学院附属崇明医院骨科主治医师万华俊提醒，“首先，要保持中等强度的骑行，每次30-60分钟，同时结合间歇训练能有效增强心肺功能。其次，要调节好车座高度，使膝关节在踩踏时保持适当弯曲，避免膝关节过度受力。骑行时需保持正确的脊柱中立姿势，避免长时间前倾导致肩颈紧张。此外，骑行主要锻炼的是腿部和臀部肌肉，还应通过核心和上肢的力量训练，强化未充分锻炼到的肌肉群，这样有助于改善整体的身体平衡性。最后，骑行过程中注意及时补充水分和电解质，并在骑行前后合理摄入营养，以促进代谢和身体恢复。”
记者：郭杨如熠
编辑：陆海华
责编：李琳、陆海华
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